TB의 SNS 이야기

코로나 19, '마스크', K 방역까지 '할말' 이 아직 많은데 줄이기로 하고, '이전글' 에서 언급했던 바와 같이, 현재 확산중인 코로나19 바이러스는 '변이율 30%'의 변종으로, 전파력이 무려 6배에 달한다고 합니다. ① 마스크 '제대로' 착용 ② '손세정/소독' ③ 외출 후 집에서 환복 전 옷, 소지품 등에 소독 스프레이 뿌리기 등 '생활방역' 수칙을 준수합시다. 이번글은 날씨도 더운데, 마스크 착용이 어려우니, 자칫하면 운동을 소홀히 하고 과식과 함께 술독에 빠져사는 분들을 위한 "술 끊고 운동하기" 편입니다. 술 끊으면 좋은 점 '12가지' '금연'(₩4,500 x 30 = ₩135,000) 또는 (불필요한 음주 습관들)금주 몇번 더하면 꼭 운동이 아니더라도 다른 건전하고 생산적으로 할수 있는..

케이블 찹과 리프트는 수년 동안 스트렝스와 '컨디셔닝' 프로그램의 필수적인 부분이 되어왔고 좋은 이유로 계속 될 것이다. 이 운동은 적절한 닐링과 스플릿 스탠스 힙 포지션을 강화하고, 안티-로테이션과 안티-익스텐션 코어 컨트롤을 생성하며, 흉추 가동성 훈련, 다중면에서의 힘을 흡수하는 방법을 티칭한다. 그 목적을 위해 새로운 방식으로 고객들에게 도전적일 수 있는 변형을 찾음으로써 스텝 업 로테이셔널 케이블 리프트(step-up rotational cable lift)로 이어졌다. 이 운동을 제대로 하고 이점들을 얻고 있는지를 확인하는 방법은 아래와 같다. 1. 굴곡(flexion) 90도에 대해 고관절이 박스와 정렬되어야 한다. 이 경우에서 더 높은 것이 항상 더 나은 것이 아니다. 이 높이에서 상자를 ..

MRI는 자기공명영상(Magnetic Resonance Imaging)의 약자로 널리 알려졌다시피 비급여 항목입니다. 비급여 항목인 MRI 또한 일부 부위(뇌, 뇌혈관, 복부, 흉부 등)를 제하고는 건강보험 혜택을 받을 수 없으며, 비급여 항목이기 때문에 병원에서 가격을 책정하기 나름임으로 병원별로도 MRI 가격이 다릅니다. MRI는 어느 부위를 얼마나 자세하게 찍느냐에 따라서 가격이 달라지기도 합니다. 장비 한대 당 약 20억원에 달하는 기기가 얼마나 신형인지에 따라서 차이가 발생할 수도 있습니다. MRI는 T(Tesla, 테슬라)라는 자기장의 세기에 따라서 정밀도가 달라집니다. 0.5T, 0.7T, 1.0T, 1.5T, 3.0T 등으로 나뉩니다. T가 높을 수록 더 정밀한 촬영이고, 일반적으로 가장 ..

트렌디한 피트니스 의류로 자리잡은 기업인 룰루레몬(Lululemon)이 '미러(Mirror)'로 하드웨어 비즈니스에 진출하고 있다. 이 피트니스 라이프스타일 기업은 월요일에 구독자들이 움직임을 스트리밍 함과 동시에 피드백을 받으면서 운동을 할 수 있도록 하는 반응형 디스플레이를 $1,495에 판매중인 이 스타트업을 5억 달러(약 6,002억원)에 인수할 것이라 발표했다. 이 의류 기업의 CEO인 Calvin McDonald는 'NYTimes' 에 "커뮤니티, 고객 충성도, 게스트/멤버쉽 간의 관계를 강화하는 것" 이라 말하였다. 그는 또한 미러는 그와 팀원들을 "열광시킨" 자체 수익 모델이 있음을 지적했다. NYTimes는 미러가 올해 1억 달러(약 1,200억원) 이상의 매출을 올릴 것이고 내년에는 비..

강함, 기능적인 등 상부(upper back)를 만들 뿐만 아니라 동시에 코어 안정성에 도전적이기 때문에 나는 인버티드 로우(inverted row) 변형의 빅팬이다. 불행하게도, 보다 상급자인 리프터들에게 인버티드 로우는 너무 쉽고 매우 빠르게 될수 있다. 그점을 염두에 두고, 나는 난이도를 높이기 위해서 이러한 변형들을 프로그레션 할 수 있는 10가지 방법을 소개하고자 이 포스팅을 사용해야겠다고 생각했다. 1. 정확하게 하자! 대부분의 사람들에게 첫번째 프로그레션은 단순하게 정확한 테크닉으로 운동을 수행하는 것이다. 대부분 대중들의 테크닉에서 내가 본 흔한 실수들은 아래와 같다. ● 거북목 증후군 자세(forward head posture, 고개를 치켜든 자세)● 팔꿈치가 몸 뒤로 넘어가는 경우(견갑..

날씬함이 미덕인 시대. 과거에는 후덕함이 부의 증거였다면 자본이 넘치는 현대사회에서는 날씬함이 부의 상징이 됐다. 전쟁 후 빈곤의 시대를 살아왔던 우리네 부모들은 먹지 못해 강제적인 마름(중략) 적어도 한국인들이 마른 몸을 추구한다는 사실은 부인하기 힘들다. - '살 빼기 전성시대' - 다이어트와 체중감량은 인생 낭비일까? 본인 몸 본인이 찌우거나 말거나 '관심 없고', 왜 남들 미덕'질'이 인생 낭비일까? 아무 포탈에서 비만을 '검색' 해보면 미학을 떠나서 건강에 좋지 않다는 것이 사실이고 '팩트다'. 소위 자기관리를 하거나 피트니스 대회에 출전한 트레이너들을 '딸감' 이라 부르면서, 다이어트와 체중감량은 인생 낭비다? ... 사람 안변해. 안고쳐지고 못고쳐. ... 절대.— 향 (@hyang_kim)..

'이전글' 에서 "잡스라면 마케팅과 세일즈를 어떤식으로 할까?" 길래, 무작정 홍보만 한다고 되는게 아니라는 것 즈음은 알았을테고, 이번글에서는 케틀벨과 불가리안백을 어떻게 팔것인가? 에 관한 예시를 들어보도록 하겠습니다. 이 글로 무슨 돈을 벌고자 함은 아니고, 궁극적으로는 ① 컨디셔닝의 개략적인 개념과 ② 소도구 트레이닝의 이점들을 전달함에 목적이 있습니다. 컨디셔닝이란 무엇일까? 컨디셔닝(conditioning)을 '검색' 해보면 '무산소 운동 + 유산소 운동' 으로 알려졌습니다. 그러나, 컨디셔닝은 'condition' + -ing, 글자 그대로 건강 또는 만성적인 문제를 더 나아지게 함에 목적이 있습니다. 예를 들면 스트레칭, '마사지건'/볼, 폼롤러와 같은 'SMR'을 하고 난 다음에 상태가 ..

'티칭 목적이 아닌', 물리치료/도수치료를 받은 후 느낀점들을 정리하는 글로 '겟업 놀면 뭐하니' 에 이은 2번째 글이다. 겟업과 함께 애정하는 움직임인 크롤링(crawling)은 버드독(bird dog), 데드버그(dead bug)의 progression과 보다 동적인 효과를 기대할 수 있다. 크롤링 뿐만 아니라 모든 움직임들에서 요구되는 전제조건들 중에는 호흡이 있다. 그중 횡경막 호흡(diaphragmatic breathing) 이론은 '여기' 에 정리되어 있다. 크롤링에 '고중량 리프팅'의 복압을 요구로 하지도 않고, 선천적/무의식적으로 복압을 잡을 수도 있겠으나, 그렇지 못한 경우가 대부분이고 연습이 필요하다. 1. 등을 지면 방향으로 누운 상태에서 무릎을 접어 경골을 약 90도로 세운다.2. ..

이틀전 '촉' 이라고 해두고, 금일 지역에서 확진자가 무려 4명이 쏟아졌다.(Update. '5명 추가'됐다.) 사실, ('다른 유입 경로'는 논외로)① 지난달 23일 다단계 판매업체의 '사업설명회' 에 타지역 확진자가 참석했고, ② 코로나19에 느슨해진 지역사회 분위기와, ③ 코로나 잠복기(2주 이상)를 감안한다면, 나올 즈음이 되었던 시기였다. 물리치료/도수치료와 함께 운동을 병행하는 것이 재활, 교정 및 통증치료에 이상적이라는 것을 경험했기에 차일피일 미루던 재활전문병원을 최근 찾은 이유들 중 하나로 코로나 19가 잠잠해졌기 때문인데 '대학가 헤어샵' 경유, 확진자와 접촉한 모 '초등학교생' 까지 일단은 별일 없기를 바랄뿐이다. 여튼, 주3회 도수치료를 받으면서 새로 시작한 운동을 소개할까 한다. ..

image: 'Elitefts' '프릴레핀의 차트'(Prilepin’s Chart)는 구소련 역도 영웅 프릴레핀과 연구진들이 고안한 냉전시대의 산물로써 역사적 배경은 '여기'서 확인할 수 있다. INOL은 2005년 불가리아의 흐리스토 흐리스토프(Hristo Hristov)가 프릴레핀 차트의 한계를 지적하며 계량한 계산식으로, "각 운동 세트에서 INOL은 [반복 수]/[100 - 1RM 대비 훈련 중량의 %]" 로 정의할 수 있다. INOL은 프릴레핀 차트 보다 발전된 툴이지만, INOL 또한 여전히 한계가 있다. 첫째로, 70% x 3 sets x 10 reps 와 70% x 10 sets x 3 reps는 INOL 수치가 같은데, 과연 피로도가 '같을까'? 흐리스토프의 2005년 INOL 소개 '아..