TB의 SNS 이야기

도입부: 개인간 변산도와 인구의 다양성 왜 일부 선수들은 파워에 집착할까? 왜 누구는 빠르게 회복하고 누구는 그렇지 않을까? 사람들이 약물을 써서 그토록 다르게 반응할까? 건강과 질병, 트레이닝과 삶의 다른 측면에 있어 모든 사람들, 특정 소집단 또는 한 개인에게 어떤 규칙들이 얼마나 적용되는 것일까? 왜 누군가는 질병의 증상이 있고 누군가는 그렇지 않은 것일까? 왜 일부 선수들은 파워에 집착할까? 왜 누구는 빠르게 회복하고 누구는 그렇지 않을까? 사람들이 약물을 써서 그토록 다르게 반응할까? 건강과 질병, 트레이닝과 삶의 다른 측면에 있어 모든 사람들, 특정 소집단 또는 한 개인에게 어떤 규칙들이 얼마나 적용되는 것일까? 왜 누군가는 질병의 증상이 있고 누군가는 그렇지 않은 것일까? 우리가 알고 있는 ..

'Lift Valut'에 올라온 2020년 한 해 동안 가장 인기있던 리프팅 프로그램입니다. "① '웬들러 5/3/1', 레딧 기반 변형들과 ② 근비대"가 트렌드라 할 수 있는데요. 코로나 19에도 Lift Valut의 스프레드시트 클릭은 2020년 1월 1일 ~ 2020년 12월 4일까지 2019년 대비 36%가 증가했고, 2020년 4월에서 11월까지는 18%가 증가했습니다. 공전의 히트를 친 5/3/1이 계속해서 널리 사랑 받는 이유는, 3대 1톤 시절 중량들기 외 할 수 있는 것이 없었다는 짐 웬들러가 강함과 외형 모두를 목표로 한 '파워빌딩'에 가까운 파워리프팅에 중점을 둔 프로그램이라는 점과 헬스장/체육관/'홈짐'에서도 할 수 있을 만큼 파이가 컸기 때문이라 생각됩니다. ▲ T.B의 SNS 이..

온라인 상에서 얻을 수 있는 양질의 정보들 중에는 Stronger By Science의 3대 운동 가이드(1),(2),(3) 또는 'Squat University' 에서 90% 이상의 운동인들에게 차고 넘칠 정도의 정보들이 있지만, 당연히 읽지를 않을 테고, 머리에 남지도 않을 테고, '파맆갤'에 올라온 '석준택' 코치의 스쿼트와 니랩에 관한 친절한 칼럼입니다. '여기' 와 '여기' 도 읽어보면 도움이 될수 있습니다. ● 스쿼트에 대해 알아보자. Feat - '1부' : "앉을려면 아직 멀었다."● 스쿼트에 대해 알아보자. Feat - '2부' : "잘 앉아야 잘 일어 설수 있다."● 니랩 사용 방법 Feat - 니랩을 치팅 수준으로 감는 '방법' ▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의..

도입부 안정성 관절에 부하를 실어야 할까? 최근에, 일부 코치들과 리프터들은 요추가 안정성 관절이기 때문에 굴곡(flexion)과 신전(extension)으로 요추에 부하를 싣는 것은 나쁜 생각이라 말해왔다. "안정성 관절에 부하를 실은 척추 굴곡과 신전, 정말로 좋은 생각이지 않나? 응?" 운동 경력 초기에 이것을 보면 당신은 안정성 관절에 부하를 실을 수 없을 것이라 믿게 될수 있다. 나는 여기서 당신의 안정성 관절에 부하를 실어야 한다는 사례를 제시하고자 한다. 그게 아니라면, 어떻게 안정성을 증가시킬 것인가? 내 경험상 요추가 안정성 관절이라 분류되기 시작한 것은 그들이 개별 관절 접근법(JBJ)이라 명명한 물리치료사인 그레이쿡(Gray Cook)과 코치 마이크보일(Mike Boyles)로 부터 ..

image: 'Elitefts' '프릴레핀의 차트'(Prilepin’s Chart)는 구소련 역도 영웅 프릴레핀과 연구진들이 고안한 냉전시대의 산물로써 역사적 배경은 '여기'서 확인할 수 있다. INOL은 2005년 불가리아의 흐리스토 흐리스토프(Hristo Hristov)가 프릴레핀 차트의 한계를 지적하며 계량한 계산식으로, "각 운동 세트에서 INOL은 [반복 수]/[100 - 1RM 대비 훈련 중량의 %]" 로 정의할 수 있다. INOL은 프릴레핀 차트 보다 발전된 툴이지만, INOL 또한 여전히 한계가 있다. 첫째로, 70% x 3 sets x 10 reps 와 70% x 10 sets x 3 reps는 INOL 수치가 같은데, 과연 피로도가 '같을까'? 흐리스토프의 2005년 INOL 소개 '아..

프릴레핀의 차트('Prilepin’s Chart')와의 내 첫번째 경험은 1993년 여름이었다. 나는 그해 봄에 생애 첫번째 파워리프팅 대회에 참가했었고, 스쿼트에서 실패했었다. 나는 포기하지 않았고 '정신질환의 마음(psychiatric mind, 정신승리)' 이 아닌(비록 내가 그것이 필요했을지라도), 전문적인 도움을 구함으로써 바르게 해냈다. 나는 파워리프팅 코치를 찾아갔다. 나의 검색은 나를 버지니아 주, 메케닉스빌에 있는 Mike’s Olympic Gym 으로 인도했다. 그해 여름 나는 페인트 도색공이 직업이었고 하루 10시간을 일했다. 나는 Mike 체육관에서 (편도)한 시간 거리에 살았음에도, 내가 조금이라도 더 강해짐을 얻고자 한다면 강한 곳으로 가야만 한다는 것을 알고 있었다. 리치먼드에..

나는 몇년 동안 지금까지 'elitefts' 를 위해 글을 써왔고 칼럼니스트로써 스트렝스와 근육 교육에 관하여 실제로 상당히 선별적인 독자(selective reader)이기도 하다. 나는 내가 정해둔 스케줄로 인해 선별적인 독자가 되었다. 당신과 같이, 나의 일상은 책무와 직무들로 가득채워졌다. 나의 특별한 경우에 있어, 하루가 3곳의 건물로 나뉜다. 5:30 a.m. 에 알람이 울리고 하루 종일 교사, 직원, 학생들과 함께 교감(assistant principal)으로써 고등학교 교육 현장에서 나의 시간을 보낸다. 그 건물에서 나오자 마자, 나는 Jeep 에 올라타서 내가 소유한 체육관인 Monster Garage Gym 이 있는 또다른 건물로 향한다. 그 장소에 도착하자 마자, 나는 피지컬, 파워리..

나는 파워리프팅이라는 스포츠에서 오고 가는 유행의 많은 계절을 보아왔을 만큼 충분히 오래 있었다. 어떤 것들은 이점이 있기 때문에 트랜드가 되고 유행이되었다. 보다 최근에는, 다양한 소셜미디어 플랫폼의 결과로써, 어떤 것들은 강력한 영역의 영향력을 가진 한 두명의 매우 존중받는 리프터 또는 코치들이 시작하기 때문에 인기를 얻는 듯하다. That’s right — 두번째 시나리오에서, 옷 스타일 유행이 돌아오는 것과 같은 이유로 그러한 것들이 인기를 얻게 된다. 존중 또는 존경하는 리프터나 또다른 보다 재능이있거나 성공적인 리프터가 하는 중인 것을 시도함에 있어 개방적일 수 있다는 점을 명심하자. 당신과 무언가 다르게 하는 동안 더 나은 결과를 얻은 사람이 그 또는 그녀가 하고 있는 다른 것으로 인해 더 ..

어떤 프로그램의 내용을 모를 경우 'OO 엑셀 또는 구글 시트'를 찾다보면 부정확한 프로그램을 얻게 될 수도 있습니다. 'Lift Vault' 는 현존하는 거의 대부분의 유명 프로그램들의 방대한 데이터 베이스를 제공중으로 주요 특징을 정리하면 아래와 같습니다. ● 'Program Finder' : 박스에 체크를 하는 방식으로 나에게 적합한 프로그램을 추천한다. ● Program Spreadsheet : 유형, 훈련 기간, 주당 분할로 나뉘어 프로그램 또는 루틴들을 제공한다. '파워리프팅' 뿐만 아니라 보디빌딩, 스트렝스, 파워빌딩, 근비대, 리프팅 특화 프로그램들을 볼수 있다.● Reviews : 프로그램과 장비 리뷰를 볼 수 있다.● Nutrition : 프리워크아웃(부스터), 단백질파우더, 크레아틴,..

에디 홀(Eddie Hall)은 500kg 또는 1,102lbs를 뽑았던 2016년 유럽 스트롱맨 대회에서 세운 데드리프트 현 세계 기록 보유자다. 그의 유튜브 채널의 새로운 동영상에서 이 스트롱맨은 무엇이 그가 기록을 향할 수 있도록 영감을 주었는지와 (육체적, 정신적으로)대회를 준비했던 방법, 그의 몸에 가해진 엄청난 부담을 설명하였다. "스트렝스 포럼에서 '살아 생전에 500kg 데드리프트를 볼 수 있을까?' 를 읽은 기억이 난다. 그리고 모든 대답들은 no 였다." 고 그는 말하였다. 이는 기회가 되었고, 홀은 그의 주된 동기가 얼마나 현실적인지에 정직했다. 스트롱맨이 되는 것은 대가를 치러야 한다. 그는 "내가 그것을 해냈던 이유는 돈 때문이라 생각한다. 단도직입적으로, 나는 세계에서 가장 강한..