건강/SMR 7

테라건(Theragun) 4세대 마사지건과 전동폼롤러 출시

'전동 마사지 요법(percussive therapy)' 분야에서 가장 널리 알려진 브랜드들 중 하나인 '테라건'(Theragun)에서 4종의 새로운 마사지건을 출시하면서 네이밍을 변경했다. 실제 마사지건 제품군은 테라건 네이밍으로 계속 판매될 것이지만, 테라건(업체 명)은 공식적으로 테라바디(Therabody)가 되었다. 그리고 새롭게 태어난 테라바디가 처음으로 확장중인 사업 영역 중 하나는 CBD 제품의 새로운 라인이다. 이 모든 소식들은 원래 지난 달에 공개될 예정이었다. 실제로, 지난 3월 맨해튼에서 있었던 기자들을 대상으로 하는 프리뷰 이벤트는 코로나 바이러스 펜데믹으로 뉴욕 시가 완전히 봉쇄 되기 전에 내가 참석했던 마지막 미디어 이벤트였다. 테라바디는 이 소식을 오랫 동안 지연시킬 수 밖에 ..

건강/SMR 2020.05.05

테라건 G3프로(Theragun G3Pro) 리뷰

'SMR' 에 쓰이는 '마사지건' 중 '테라건' G3프로(Theragun G3Pro) 리뷰 입니다. 2년째 사용 중이던 하이퍼아이스(Hyperice) 사의 하이퍼볼트(Hypervolt)가 고장이 난 통에 새로 장만했습니다. 일단, 요즘 '말 많은' O디즈 때문에 클라우드 펀딩에 대한 국내 인식이 좋지 않습니다만, Kickstarter 에서 시작한 하이퍼아이스가 이쪽 분야에서는 원조 격으로 기억합니다. 이전에 하이퍼볼트를 선택했던 이유는 당시 G2 모델 소음이 경운기/공구리 수준이었기 때문입니다. 리프레쉬 된 G3프로는 특히 소음 부문이 크게 개선됐습니다. 물론, 이어/헤드셋 처럼 글/영상으로 확인 안되는 부분이 주관성이 강한 사운드(소음)인데, 몇몇 후기들과 달리 거슬릴 정도는 아닙니다. 초기 모델 하이..

건강/SMR 2020.05.03

폼롤러는 무엇을 하는 것일까?

지난 10년 동안 폼롤링의 사용은 선수들과 일반인들 모두에게 인기가 증가되었다. 교정 운동 메소드로써 폼롤링은 "좋은" 느낌, 효과적, 뛰어난 가성비, 쉬운 사용에 의미가 있다.(아무한테나 폴러를 주면, 그들은 바로 롤링을 위해 제작된 것을 알게 된다.) 효과적으로 보이는 범주 내에서의 한 체계적 문헌고찰은 폼롤링이 관절 가동범위와 운동 전/후 퍼포먼스를 향상시키기 위한 유용한 기법이 될 수 있다고 말하였다.(Cheatham, Kolber, Cain, & Lee, 2015) 또다른 메타분석은 운동 전 롤링이 근육 퍼포먼스의 감소시킴 없이 단기적 개선을 위한 효과적인 전략이라 말함으로써 결론을 내렸다.(Wiewelhove et al., 2019) 왜 폼롤링은 효과적일까? 폼롤링의 이점은 잘 연구되어있다. ..

건강/SMR 2020.01.16

근거에 기반한 폼롤러 사용 방법

폼롤러 시장은 다양한 모양, 밀도(단단함), (재)질감, 디자인의 롤러들이 쏟아졌다. 폼롤링은 교정운동전문가들에게 일반적으로 사용되어지는 SMR(자가근막이완) 기법이다. 가동성/근막 도구들(Mobility/Myofascial devices)은 최근까지만해도 Top 20 Fitness Trends ('Thompson, 2019')에서 빠지지를 않았다. 이러한 인기는 제조업계들로 하여금 모든 방면에 대한 롤러를 디자인 하도록 하였다. 많은 롤러들에서 공통된 부분은(물론, 다 그렇지는 않다.) 돌기가 있다는 점이다. 그러나, 모든 근막 도구들을 다루고자, 최근에 등장한 폼롤링에 대한 한 설명은 "... 직접적인 압박에 의한 피부, 근막, 근육과 건(tendons)을 다루는 도구를 사용하는 셀프 또는 보조 마사..

건강/SMR 2020.01.11

대부분의 현대인들에게 도움이 되는 6가지 폼롤러 운동

효과적이고 효율적인 롤링은 그것이 필요한, 최적의 움직임이 아닌 근본 원인일 수 있는 근육을 식별하고 목표로 하는 것을 의미한다. 많은 경우에서, 근육들은 과활성되고 단축되어 몸의 다른 부분에 긴장(tightness)과 불편한 감각을 일으킨다. 대표적인 예는 목과 어깨에 긴장을 느끼는 굽은등(rounded upper body) 자세이다. 이러한 영역에 도달하기 위한 새로운 도구에 투자하고픈 유혹이 있겠으나, 핵심은 어깨를 앞으로 당기는 근육을 이완, 가동화, 신장(lengthening)으로 완화시키는 것이다. 따라서, 하루를 그냥 보내는 대신에, 매일, 상부 승모(upper traps)를 "releasing", 가슴(pectorals), 광배(latissimus dorsi)와 흉추(thoracic spi..

건강/SMR 2019.12.30

5가지 전동 마시지건

우리가 전동 마사지건(percussion massage guns)에 관하여 회의적이었다는 것을 인정해야만 한다. 우리의 매거진은 약 80년 이상을 존재해왔다. 우리는 일생 동안 역도의 세계에 있었다. 우리는 아픈 근육에 관한 모든 것을 자세히 알고 있다. Iron Man Magazine 은 허리 스트랩, 부항, 얼음 욕조 등 마사지사들에 관한 모든 것을 보아왔다. 몇가지는 효과적이고 어떤것들은 그렇게까지 효과가 없는 것으로 입증되었다. 그리고 이제 마사지건을 다루도록 하자. 마사지건들이 선수 트레이너 또는 마사지사로의 적절한 여정과 어떻게 비교될 수 있을까? 그러나 NBA팀, 보디빌더, 주말 전사(weekend warriors)와 심지어 일반인들까지도 우리에게 계속해서 극찬했을 때 우리가 판에 뛰어들기로..

건강/SMR 2019.12.22

폼롤러에 적용되는 자가근막이완(SMR) 테크닉

폼롤링(Foam rolling)은 피트니스 업계 전반에 걸처 채택되어온 자가근막이완(self-myofascia release, SMR) 스트레칭 테크닉이다. 이 효과적이고 심플한 테크닉을 하는 것은 긍정적인, 기분 좋은 결과를 전달한다. 폼롤러는 체육관에서 공용으로 쓰거나, 거의 모든 스포츠 용품점 통로에서 발견되어 최소한의 투자로 집으로 가져와 쉽게 접근할 수 있게 되었다. 폼롤러 사용은 단 몇분만의 적용으로 유연성, 근육회복, 움직임 효율성, 긴장된 근육 억제 및 통증 완화 개선 효과를 얻을 수 있다. 왜 SMR을 해야할까? SMR은 폼롤러 외에도 메디신볼, 휴대형 롤러(handheld rollers) 또는 기타 보조 기구들과 같은 다양한 도구를 사용하여 수행할 수 있다. 폼롤러는 밀도, 표면 구조 ..

건강/SMR 2019.11.03
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