TB의 SNS 이야기

도입부 안정성 관절에 부하를 실어야 할까? 최근에, 일부 코치들과 리프터들은 요추가 안정성 관절이기 때문에 굴곡(flexion)과 신전(extension)으로 요추에 부하를 싣는 것은 나쁜 생각이라 말해왔다. "안정성 관절에 부하를 실은 척추 굴곡과 신전, 정말로 좋은 생각이지 않나? 응?" 운동 경력 초기에 이것을 보면 당신은 안정성 관절에 부하를 실을 수 없을 것이라 믿게 될수 있다. 나는 여기서 당신의 안정성 관절에 부하를 실어야 한다는 사례를 제시하고자 한다. 그게 아니라면, 어떻게 안정성을 증가시킬 것인가? 내 경험상 요추가 안정성 관절이라 분류되기 시작한 것은 그들이 개별 관절 접근법(JBJ)이라 명명한 물리치료사인 그레이쿡(Gray Cook)과 코치 마이크보일(Mike Boyles)로 부터 ..

코로나 19 시대를 맞이하여 홈트레이닝이 대세?가 되버렸습니다. '장기화' 에 따라 각 단체들 또한 온라인 서트, 교육, 홈 프로그램들을 연이어 출시하는 중입니다. 이번 글에서는 CST(Circular Strength Training)를 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 'sling system' 이라고도 불리는 움직임에서 ROI가 확실한 선수 트레이닝 등에 중시되는 '한끗'에 있어 "근막이 퍼포먼스에 영향을 줄수 있다." 는 이견의 여지가 없습니다. 여기서 질문, 그렇다면 어떤 도구를 써야할 것인가? 대표적으로 알려진 도구로는 TACFIT의 스캇 소넌이 '고대 운동'을 재해석한 '클럽벨' 이 있습니다. 메이스벨에서 유례된 '스틸 메이스', '얼티밋샌드백', 불가리안백 등 상업화 된 도구들이 많습니다. '..

전세계에서 가장 비만국인 미국인들의 경우 체중을 감량해야 하는 또다른 이유가 있다. 미국인들에게 의무화된 재택근무로 인해 급속도로 체중이 늘어나는 와중에 위험 요소로 대두되는 것으로는 '여기' 와 '여기'에 설명되었듯이 문제를 악화시킬 뿐인 '알콜 섭취'의 급증이 있다. 영국 공중 보건국(Public Health England)에서 발행된 "새로운 근거로 부터의 과체중과 코로나 19 통찰"이라는 제목의 논문에 따르면 인구통계학과 사회경제적 요소들을 포함한 잠재적 혼동 요소에 대한 보정 후에도 건강한 체중 범주를 초과한 신체질량지수(BMI) 증가에 따라 입원, 중증 치료와 사망 위험이 점점 증가된다고 말하였다. 즉, 더 뚱뚱한 사람이 코로나 19로 사망할 위험이 더 높다는 것이다. 영국 공중 보건국의 논문..

한국에서 그 스타일이 유행(?)이라 해봐야 200 남짓이다만, 유독 해외보다 보급화 된 계기는 마케팅이 성공적이었기 때문입니다. 지난 2009년 당시 개봉했던 '닌자어쌔씬' 의 주연 가수 비(정지훈)가 몸을 만드는데 쓰였다고 하니, 그시절 '몸짱' 열풍이었던 한국에서 주전자가 TV 매체를 통해 알려진 계기가 되었습니다. 그시절만 해도 많은 트레이너들이 창업을 하기 위해서는 퍼블릭 센터를 차려야 하는데, 초기 자본은 논외로, 어차피 PT 수요가 없으면 돌아가지 않을 정도로 PT 비중이 높고, 출혈 경쟁으로 인해 일반 회원들은 오히려 적자를 보는 상황까지 나오게 되니, 일반 회원들을 배제한 '피티샵, 그룹피티' 가 등장합니다. 다른 소도구들도 마찬가지지만, ① 기구 위주의 퍼블릭에서 배울 수 없는 차별화 ②..

마이크 이즈라텔(Mike Israetel) 박사(@'misraetel')의 'MV/MEV/MAV/MRV' 르네상스 주기화(Renaissance Periodization) 입니다. 원문은 '여기' 번역글은 '여기' 서 확인할 수 있습니다. 르네상스 주기화의 장점은 '개인화' 입니다. 예를들면, 이전에 '소개한' 운동 프로그램 사이트에서 검색 해보면 '5주 근비대 루틴' 이 나오는데 이걸 그대로 따라했을 때 ① 어떤 사람들은 효과가 있을 수도 있고 ② 어떤 사람들은 효과가 없을 수도 있거나 ③ 어떤 사람들은 부상 또는 퇴보할 가능성도 있습니다. 운동을 하는 많은 분들이 누군가 만들어서 공유한 프로그램에서 '정해진 세트수 x 반복수' 를 기계적으로 시키는대로만 하고 있습니다. 혹은 "이즈라텔 박사 이론에 기반..

스윙에 필요한 전제조건, 이론들을 모두 다룰 수는 없고 이미 스윙을 "어느 정도 안다." 는 전제에서 몇가지를 정리해보도록 하겠습니다. 호흡 "상황에 맞는 호흡" 을 연습하는 것이 중요하고, '횡경막 호흡' 이 쓰입니다. 힙힌지 스윙은 DL처럼 고관절을 "뒤로", 스쿼트는 "아래로" 를 구별해야 합니다. 힙힌지에 관한 설명은 '여기' 를 참고하면 되겠습니다. 그립 그립을 너무 쎄게 움켜 잡으면 손가락 바닥과, 손바닥(굳은살이 생기는 부위)이 찝히면서 굳은 살이 통증을 일으킬 수도 있습니다. 손잡이가 손가락의 기절골(proximal phalanges, 첫마디뼈)이 위치 되도록 고리(hook)를 만든 그립을 써도 무방합니다. 정강이 각도 경골 수직을 유지하는 방법은 신체 구조에 크게 의존되며 "수직 정강이"..

층간 소음 없이 홈트레이닝이 가능한 Josh Henkin 코치의 'DVRT' 얼티밋샌드백에 관심있는 분들께서는 ① DVRT 'URL' 을 복사한 후 'RSS' 피드 리더에 추가 ② 회원 가입 및 메일링 구독 ③ 가이드북을 '여기' 또는 '여기' 에서 다운로드 하면 되겠습니다. 중량별 설명, 샘플 워크아웃이 포함됩니다. 참고로, Water/Sand 선택지들 중 홈트레이닝에는 모래 문제로 Water를 추천합니다. 영상: 'Eric Cressey' ▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의 보호를 받습니다. 어떠한 상업적인 이용도 허가하지 않으며, 이용(불펌)허락을 하지 않습니다.▲ 사전협의 없이 본 콘텐츠(기사, 이미지)의 무단 도용, 전재 및 복제, 배포를 금합니다. 이를 어길 시 민, 형사..

국내에서 MMA 인기를 견인한 3인방을 꼽으라면 단연 UFC 명문 '팀매드', '김동현' 선수와 정찬성 선수라는 것에 이견은 없을 것이라 생각됩니다. 김동현 선수가 한참 활동했을 당시만 해도 'MMA = 싸움' 이라는 인식이 강했는데요. 물론, '못배운' 것들로 인해 파이터라는 직업에 대한 이미지를 갉아먹는 사건들이 종종 발생하기도 합니다만, 일단 가장 먼저 필요한 것은 야구, 축구, 농구 또는 배구를 하지 않아도 시청은 하듯이 ① 'MMA = 스포츠' 라는 인식이 필요합니다. 일단 봐야, 집 가까운 체육관이라도 찾을 것입니다. 두번째로, 이 얘기는 언제부터 하고 싶었는데, 자칫하면 기분 나쁠 수도 있는 부분이라 하지 않았으나, 누군가는 해야할 얘기로 ② '체력훈련' 입니다. 전사의 심장이고 기술이고 체..

약 10여년 전만 해도 UFC 와 UFO를 구분 못하거나 UFC가 격투기의 일종으로 여겨졌기도 했는데, UFC의 인기에 힘입어 ROAD FC, TFC 같은 국내 단체들이 UFC와 함께 MMA를 널리 알리는데 기여해왔습니다. MMA란, Mixed Martial Arts의 약자로 직역하면 '종합 무술' 이자 '종합격투기' 로 알려졌습니다. MMA에서 승패는 ① K.O ② 항복(TAP) ③ 판정으로 나뉘고, 이를 위해 현존하는 대부분의 격투술이 허용됩니다. 그 격투술 중, 정해진 룰 안에서 상대를 제압하기 위해 4가지 종목이 주로 쓰이고 ① 복싱 ② 무에타이 ③ 레슬링 ④ 주짓수가 '기본과목' 이라 할 수 있습니다. MMA의 장점은 사람 마다 다른 체격 조건에 따라서 쓸수 있는 기술들이 많다는 것입니다. 예를..

코로나 19, '마스크', K 방역까지 '할말' 이 아직 많은데 줄이기로 하고, '이전글' 에서 언급했던 바와 같이, 현재 확산중인 코로나19 바이러스는 '변이율 30%'의 변종으로, 전파력이 무려 6배에 달한다고 합니다. ① 마스크 '제대로' 착용 ② '손세정/소독' ③ 외출 후 집에서 환복 전 옷, 소지품 등에 소독 스프레이 뿌리기 등 '생활방역' 수칙을 준수합시다. 이번글은 날씨도 더운데, 마스크 착용이 어려우니, 자칫하면 운동을 소홀히 하고 과식과 함께 술독에 빠져사는 분들을 위한 "술 끊고 운동하기" 편입니다. 술 끊으면 좋은 점 '12가지' '금연'(₩4,500 x 30 = ₩135,000) 또는 (불필요한 음주 습관들)금주 몇번 더하면 꼭 운동이 아니더라도 다른 건전하고 생산적으로 할수 있는..