TB의 SNS 이야기

애니멀 플로우(Animal Flow)를 처음 접한 것은 약 3년전 즈음이고, 제작년에 오프라인 세미나를 수료한 적이 있습니다. 요즘은 교본들에 일부 공개 링크가 있어 편리하게 e.북만으로도 동영상과 활자 설명들을 함께 볼수 있습니다만, 당시에는 교본과 DVD 패키지였던지라 리핑한 영상을 각 움직임 하나씩 잘라서 필요할 때 키워드로 찾아봤던 기억이 있습니다. 현재 퍼블릭 그룹 피트니스 클래스(G.X, Group Exercise)는 사이클 또는 'HIIT' 의 변형들이 주류인데요. 땀을 흘리고 체력을 기르는데는 모든 방법들이 좋은 방법이 될 수 있지만, 새로운 것에 도전하고자 한다면 애니멀 플로우가 선택지들 중 하나가 될 수 있습니다. Instagram에서 이 게시물 보기 Before leaving Berl..

'수요일' 새벽 애플은 아이폰, 아이패드 또는 애플TV로 볼수 있는 운동 지도 동영상을 제공하는 홈트레이닝 서비스인 새로운 '피트니스+'를 선보였다. 피트니스+가 체육관, 기타 시설들을 방문할 수 없는 사람들에게 이상적인 동영상을 제공한다는 것을 감안한다면, 창궐 중인 코로나 19 보건 위기에 따른 합당한 대응으로 보였지만, 금일 애플 COO 제프 윌리엄스(Jeff Williams)는 로이터 통신과의 '인터뷰'를 통해 오래 전에 계획된 것이라 말하였다. 지난 3월 MacRumors는 iOS 14의 유출된 버전에서 새로운 피트니스+ 서비스의 정황을 발견함으로써 사람들이 집에서 재택근무와 원격수업을 시작하기 전부터 서비스를 개발중임을 확인한 바가 있다. 피트니스+ 개발은 사람들이 더 나은 하루를 살수 있도록..

'무브먼트 플로우(Movement Flow)'를 처음 접한 것은 약 3년전 오프라인 워크샵이었다. "노대표 한테 홀라당 넘어갔어요." 라고는 했는데, 웃자고 한 얘기고, 이 플로우의 장점은 인간의 복잡한 움직임들을 집약시켰다는 것이다. "정적 스트레칭이 좋을까? 동적 스트레칭이 좋을까? 정적인 움직임이 좋을까? 동적인 움직임이 좋을까? 정적 코어 움직임이 좋을까? 동적 코어 움직임이 좋을까?" 등, 바디컨트롤 무브먼트 플로우는 이러한 고민들에 대한 솔루션을 제안하여 맥락에 따라 다양하게 활용할 수 있다. 그라운드 소통 LV1-3 전면 측면 후면 4면 코어 트레이닝 식스모션 LV1-3 바디 플로우 LV1-3 4면 플랭크 LV1-3 아래는 "이렇게 하는 것" 이라기 보다 "하나의 예시" 인 것을 인지하고, ..

사람들은 종종 더 나을 수도 있다는 무언가를 말할 때 실수를 한다. 새로운 또는 피트니스의 다른 것들에 관하여 미처 날뛰는 경향이 있고, 우리가 하고 있는 일에 대한 진정한 가치에 대한 관점을 잃고는 한다. 어쨌든, 무언가 우리의 피트니스 목적에 근접하는 성취를 돕는데 효율적이지 않다면 그러한 것들은 사라질 것이다. 그러한 예들 중 하나가 '플로우' 와 '컴플렉스' 다. 또또, '뇌절' 하지 않기를 바란다. '플로우' 와 '컴플렉스'는 '오오오래 전'부터 있었다. 그러나, 사람들은 왜 그것을 사용하는지를 알지 못하고, 그렇기에 그들이 생각하는 방식으로는 정말로 도움이 되지 않은 '플로우' 와 '컴플렉스'를 '창시' 하기 시작했다. 우리가 너무 멀리 가기전에, '플로우' 와 '컴플렉스'를 정의하고 명확한 ..

금일 '블롬버그'의 새로운 보도는 펠로톤(Peloton)의 차세대 하드웨어 일정에 관한 추가적인 세부사항을 제공한다. 보도에 따르면, 펠로톤이 이르면 다음주에 저가형 트레드밀과 고가형 자전거를 발표할 것이라 말하였다. 기존 펠로톤 자전거는 이번 발표에 따라 가격이 인하될 수 있다. 기존 모델과 같은 네이밍을 사용할 것으로 보이는 새로운 트레드밀은 $3,000 이하가 될 것으로 알려졌다. 이번 모델 "트레드 플러스(Tread+)"는 기존 펠로톤 트레드밀의 $4,295에 비해 대폭 인하된 가격이다. 새로운 고가형 자전거는 "바이크 플러스(Bike+)" 브랜드가 될 것으로 알려졌고, 현재 $2,245 모델 보다 더 비싼 가격이 될 것이다. 그러나 기존 모델은 $1,900 이하로 인하될 것이다. 금일 보도는 또..

어깨 통증과 관련된 트레이닝은 늘 논쟁이 되어왔다. 어깨 관절 자체에서 나타날 수 있는 문제점들의 수는 끝도 없고, 얼마나 많은 평가를 수행하냐와 무관하게 어깨 통증 관련 트레이닝은 여전히 시도와 피드백 과정이다. 어깨 통증 관련 트레이닝은 여전히 시도와 피드백 과정이다.- Alexander Cortes - 나는 많은 "안전한" 오버헤드 프레스 변형들을 추천할 수 있다. 몇가지만 예를 들면 landmine, cables, high incline smith machine, bottoms up KB press 등이 있다. 그러나, 그러한 권장사항들은 여전히 제멋대로(arbitrary)다. 나는 특정 사례/고객이 없는 한 단정적으로 말하지 않는다. 그렇기에, 나는 프레스 변형 움직임들과 관련하여 어깨 통증에 ..

온라인 상에서 얻을 수 있는 양질의 정보들 중에는 Stronger By Science의 3대 운동 가이드(1),(2),(3) 또는 'Squat University' 에서 90% 이상의 운동인들에게 차고 넘칠 정도의 정보들이 있지만, 당연히 읽지를 않을 테고, 머리에 남지도 않을 테고, '파맆갤'에 올라온 '석준택' 코치의 스쿼트와 니랩에 관한 친절한 칼럼입니다. '여기' 와 '여기' 도 읽어보면 도움이 될수 있습니다. ● 스쿼트에 대해 알아보자. Feat - '1부' : "앉을려면 아직 멀었다."● 스쿼트에 대해 알아보자. Feat - '2부' : "잘 앉아야 잘 일어 설수 있다."● 니랩 사용 방법 Feat - 니랩을 치팅 수준으로 감는 '방법' ▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의..

나는 17년 이상을 대학 스트렝스 코치로 지내왔고 28년 동안 훈련해왔다. 내가 몇가지 랙들을 써봤다고 말하는 것이 과장은 아니다. 이러한 랙들은 누군가 차고(garage)에서 만든 (후진)것 처럼 보였던 이름 없는 기업들과 돈으로 살수 있는 최고의 랙들 중 몇가지까지 다양했다. 이 랙들 중에 나는 활용의 편의성과 제공되는 부가 장비들에 기반하여 대학 웨이트 룸에 더 나은 것이 있다고 생각한다. 어떤 랙들은 퍼스널 트레이닝 체육관 또는 홈짐(private garage gym)에도 더 적합하다. 분명한 점은, 개인용으로 랙을 구매하는 것을 고려할 때 적용되는 몇가지 요소들이 있다는 것이다. 공간 내가 여기서 최우선적으로 생각하는 것은 얼마나 넓은 공간을 갖고 있냐다. 훈련을 위해서 따로 마련한 공간에 효율..

좌식 시간이 길다보면, 대략 '비복근, 햄스트링, TFL, 내전근, 장요근, 중둔근, 요방형근' 정도가 자주 뭉치는데, 통증에 주된 원인이 되는 근육은 '요방형근' 입니다. 요통 완화 '운동, 스트레칭, 마사지'들이 많지만, 최단 시간내에 최대 효과를 경험했던 방법은 ① 마사지건, 전동폼폴러 등으로 풀어준 다음에 ② '데드행'(매달리기) 을 '60초 x 3세트' 정도만 해줘도 중력으로 척추를 견인(traction) 시켜 즉각 통증이 완화됩니다. 여기에 '운동 중' 스트레칭으로 '햄스트링, 내전근'만 풀어줘도 '운동' 후 요통이 유의미하게 완화되거나 개선 됨을 경험할 수 있었습니다. 여기서 문제는, ① 데드행을 할수 있을 정도로 어깨를 올릴 수 있을 것인가? ② 어느 정도까지 매달릴 수 있는 악력과 근력이..

'일부' 무술이 어쩌고 동양이 저쩌고 해봐야, 세계 최대 격투스포츠 MMA로 부터 '사짜' 임이 '드러났듯이', '과학' 과 '결과' 는 정직합니다. 약 3년전 부터 피트니스 업계에도 이러한 '트렌드' 가 시작됐고, '교육기관' 에서도 지난 '1월' 부터 교육 중입니다. 어려운 얘기도 아니고, 골자만 말하면 '스트렝스 + 기능성/보조운동' 입니다. 운동을 하는 시간이 아깝게 느껴질 수 있지만, "TV도 보고 영화도 보고 게임도 하는데" 오전, 오후로 약 1시간 가량 '체화' 시키는데 엄청 많은 시간과 비용이 필요하지도 않습니다. '우격다짐' 한다고 되는 시대도 아니고, 3년전 "감나무 밑에서 감이 떨어지기를 바라냐"면서 고만한 애들?이랑 낄낄대면서 대단히 큰 실수를 했던 적이 있는데, 지금 쭉 다시 '읽..