건강 382

왜 모두가 퍼스널 트레이너를 싫어할까

친애하는 퍼스널 트레이너에게 많은 분들이 나의 친구들이고, 더 많은 분들이 동종업계에 종사하고 있습니다. 그래서 제가 말씀드리고자 하는 것이 결코 여러분들을 가르치려 들려 하는 것이 아니고, 여러분과 같은 직업들 중 일부 '야매(weasels)'에 관한 이야기 입니다. 우리는 퍼스널 트레이닝이 어느 정도 중요하고 때로는 필요한 기능이라는 것을 알고 있습니다. 그러나 여러분들 중 많은 분들은 체육관에서 사람들이 PT를 고용하지 않는다는 골칫거리를 갖고 있습니다. 더욱이 많은 사람들이 여러분의 직업을 존중하지 않습니다. 그리고 그런 사람들은 망하고 있는 것(goddamn)을 모르는 것 처럼 보입니다. 그러나 지금부터 제가 좀 더 구체적으로 하겠습니다. 아래 언급된 것들 중, 특별한 순서 없이, 여러분들이 하..

애플 피트니스+는 초보자들에게 어떻게 운동을 제공할까

애플의 헬스 기술 부문 피트니스 시니어 디렉터 '제이 블라닉'(Jay Blahnik)은 다음주 월요일로 예정된 출시에 앞서 애플 피트니스+에 관하여 '인터뷰'를 한 적이 있다. 'Fast Company'와의 인터뷰에서 블라닉은 애플 피트니스+가 초보자들에게 어떻게 운동을 제공 할지 대한 세부사항을 설명하면서 모든 수준의 사용자들에게 맞춤형이 되는지를 말하였다. 각각의 피트니스+ 동영상은 3명의 다른 트레이너들이 한 화면에 동시에 포함되고 이 트레이너들 중 적어도 한명은 더 간단하거나 덜 힘든 "수정된" 운동 버전(regression)을 하게될 것이다. 예를 들면, 자전거 운동에서 한 트레이너가 더 느리게 페달을 밟거나 요가 운동에서 트레이너 한명이 더 간단한 자세를 취할 수 있다. 대부분의 경우 운동 동..

애플 피트니스+ 출시에 앞서 애플 온라인 스토어 운동 장비 판매 시작

현지시각 12월 14일, 월요일 '출시 예정'인 애플 피트니스+는 여러 운동 카테고리에 걸처 일련의 지도된 운동을 통해 애플워치 사용자들의 건강을 유지함에 도움이 되도록 고안됐다. 많은 운동들은 특별한 장비가 필요치 않지만 일부는 덤벨, 요가 매트, 고정식 자전거, 로잉 머신 또는 트레드밀 같은 것들이 필요하다. 이에 따라 애플의 온라인 스토어는 처음으로 자사 온라인 스토어에 엄선된 운동 장비를 판매하기 시작했다. 애플은 'Manduka eKOlite Yoga Mat' ($77.95), 'Manduka 6 mm Performance Yoga Mat' ($119.95)와 'Cork Yoga Block' ($19.95)을 포함한 요가 악세서리 운동 장비를 내놓기 시작했다. 제품 설명에 따르면, Manduka..

애플 피트니스+ 12월 4일 월요일 출시

애플은 금일 '오버이어 헤드폰'에 중점을 둔 발표의 일환으로 피트니스 구독형 서비스 인 애플 피트니스+를 현지시각 12월 4일 월요일에 출시할 예정이라 '말하였다'. 애플 피트니스+는 애플 TV, 아이패드 또는 아이폰에서 운동 동영상과 함께 애플워치의 정보를 동기화한다. 이는 사용자들이 화면에서 지도자들의 움직임을 따름으로써 심박수, 칼로리 연소량과 '움직이기 링'을 확인할 수 있도록 한다. 피트니스+는 요가, 사이클링, 댄스, 스트렝스, 코어 HIIT, 로잉 등의 운동들을 포함한다. 애플은 많은 운동들이 장비가 필요치 않고 기껏해야 덤벨 세트가 필요하다고 말하였다. 이 서비스는 매주 새로운 운동들이 업데이트될 것이다. 사용자들은 애플뮤직과 연동되는 선택지와 함께 운동 중에 맞춤형 음악을 선택할 수도 있..

2020년 가장 인기있는 리프팅 프로그램들

'Lift Valut'에 올라온 2020년 한 해 동안 가장 인기있던 리프팅 프로그램입니다. "① '웬들러 5/3/1', 레딧 기반 변형들과 ② 근비대"가 트렌드라 할 수 있는데요. 코로나 19에도 Lift Valut의 스프레드시트 클릭은 2020년 1월 1일 ~ 2020년 12월 4일까지 2019년 대비 36%가 증가했고, 2020년 4월에서 11월까지는 18%가 증가했습니다. 공전의 히트를 친 5/3/1이 계속해서 널리 사랑 받는 이유는, 3대 1톤 시절 중량들기 외 할 수 있는 것이 없었다는 짐 웬들러가 강함과 외형 모두를 목표로 한 '파워빌딩'에 가까운 파워리프팅에 중점을 둔 프로그램이라는 점과 헬스장/체육관/'홈짐'에서도 할 수 있을 만큼 파이가 컸기 때문이라 생각됩니다. ▲ T.B의 SNS 이..

운동강도와 실패지점

'르네상스 주기화'의 'Mike Israetel', IFBB Pro 'John Meadows', 'Stefi Cohen', 'Stronger by Science'의 'Eric Helms' 과 'Greg Nuckols'이 말하는 '운동강도와 실패지점' 입니다. RPE와 RIR 개념은 아래를 참고하면 되겠습니다. ● RPE(Rating of Perceived Exertion): 운동에 의한 신체 부담도를 자각적으로 판단하는 방법, 운동자각도 또는 자각적 운동강도, RPE 수치는 심박수의 1/10(eg, RPE 15면 심박수 150/min) ● RIR(Reps In Reserve): 반복수를 남긴 정도, 실패지점에 가까이 도달한 정도(eg, 0 RIR = RPE 10 / 1 RIR = RPE 9 / 2 RIR..

건강/네추럴 2020.12.06

홈트레이닝에 사용중인 도구와 장비들

'개인화', TACFIT, '바디컨트롤'을 돌리는 중인데요. 홈트레이닝에 사용중인 도구, 장비들을 정리해보도록 하겠습니다. 전반적인 가이드라인은 '여기'를 참고할 수 있습니다. '셀프 마사지' 도구들입니다. 진동 폼롤러와 진동 마사지건을 주로 사용하고, 라크로스볼과 땅콩볼은 '리커버리 데이' 외 거의 쓰지 않습니다. 일반 폼롤러는 상완신경총과 흉요근막, 요방형근 주변, 등 상부와 '흉추 가동성', 장요근 스트레칭 등에 사용중입니다. '웜업' 중 하나로 탭 볼(TAP Ball)인데요. 치다보면 위와 같이 연결 부위가 파손될 수 있습니다. 몇번 새로 구매해봤는데, 그냥 일반 본드로 채워서 몇번 더 써도 됩니다. 하이퍼아이스가 고장나서 장만한 '테라건 G3 프로'입니다. 성능은 좋지만 요즈음은 n만원대 국산,..

애플 피트니스+ 출시 임박

아직 정확한 일정이 발표되지 않았으나 애플 피트니스+는 2020년 말 전 즈음에 출시될 예정이다. 출시에 앞서 피트니스+ 지도자들은 이 서비스가 "곧" 출시되고 운동을 녹화중이라 인스타그램을 통해 티저를 공개했다. 대부분이 지난 주 내에 공유된 아래의 인스타그램 사진들 모두는 애플이 피트니스+ 지도자들에게 서비스 출시를 티징하도록 권장했을 법한 표시가 있다. 포스팅들은 애플워치를 연상시키는 #CloseYourRings 해쉬태그와 @'AppleFitinessPlus' 계정으로의 맨션을 사용한다. 애플 피트니스+의 출시일을 언급한 포스팅은 없으나 애플의 "2020년 말" 서비스의 출시까지 얼마 남지 않았다. 지도자들의 새로운 소셜 미디어가 개재된 것을 감안하면 이 서비스가 조만간 출시될 것이라 생각하게 된다..

맨몸운동과 클럽벨 트레이닝

1. (Self)Massage, 'Dead Hang', 'Foam Roller', Stretching 2. 'ASLR', Cat Camel, Frog Sequence 3. Flow 4. Bodyweight & Clubbell Training ● Tactical Push Up 10x10+30" ● CB Press 5x5d+5i ● TBF Training 10 sets - CB 10 Double Swipe, 10 mills, 10 rev mills 5. Get Up(EMOTM, R5/L5) or Flow, (Self)Massage ▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의 보호를 받습니다. 어떠한 상업적인 이용도 허가하지 않으며, 이용(불펌)허락을 하지 않습니다.▲ 사전협의 없이 본 콘텐츠(기..

네추럴과 로이더 트레이닝 차이

만약 당신이 네추럴이라면 아나볼릭 스테로이드 사용자 처럼 트레이닝해야 할까? 그점이 화두다. 나는 이 주제를 이해하기 위한 최고의 방법은 양측에 있는 사람들과 함께 일해왔던 누군가로부터 듣는 것이라 생각한다. 나는 이 두 고객들 간의 차이점들과 유사점들에 관한 진실을 말할 것이다. 아래의 동영상에서 나는 5가지 주된 주제를 다룰 것이다. 1. 코티솔(cortisol)이 어떻게 문제가 될 수 있는지 2. 스테로이드가 얼마나 "신체적" 오버 트레이닝 위험을 감소시킬 수 있는지 3. 스테로이드가 얼마나 "신경학적" 오버 트레이닝 위험을 감소시킬 수 있는지 4. 왜 스테로이드가 단백질 합성을 24시간/7일 내내 향상시키는지 5. 근육 대 건(tendon) 스트렝스 비율은 무엇인지? 주의사항 리스크를 감수하고 봐..

건강/네추럴 2020.11.23