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건강 381

Pause

나는 파워리프팅이라는 스포츠에서 오고 가는 유행의 많은 계절을 보아왔을 만큼 충분히 오래 있었다. 어떤 것들은 이점이 있기 때문에 트랜드가 되고 유행이되었다. 보다 최근에는, 다양한 소셜미디어 플랫폼의 결과로써, 어떤 것들은 강력한 영역의 영향력을 가진 한 두명의 매우 존중받는 리프터 또는 코치들이 시작하기 때문에 인기를 얻는 듯하다. That’s right — 두번째 시나리오에서, 옷 스타일 유행이 돌아오는 것과 같은 이유로 그러한 것들이 인기를 얻게 된다. 존중 또는 존경하는 리프터나 또다른 보다 재능이있거나 성공적인 리프터가 하는 중인 것을 시도함에 있어 개방적일 수 있다는 점을 명심하자. 당신과 무언가 다르게 하는 동안 더 나은 결과를 얻은 사람이 그 또는 그녀가 하고 있는 다른 것으로 인해 더 ..

9가지 코로나 알림앱

코로나19 바이러스가 난리도 아닙니다. 감염자수가 기하급수적으로 늘어나면서 사망자수 또한 증가하고 있습니다. 확진자들은 하루빨리 완치되고 더이상 확산되지 않도록 조심하는 것이 우선일 것입니다. 1. 코로나있다('Coronaita') - 질병관리본부와 언론보도에 기반하여 본인이 가고자 하는 목적지를 검색하여 안전한지를 확인할 수 있는 웹 앱입니다. 2. 코로나맵('Coronamap') - 확진자가 많지 않았을 때 확진자들의 동선을 한눈에 보여주는 사이트였습니다만, 메르스를 넘어선 현 시점에서는 의미가 없을 수도 있습니다. 3. 코로나19 실시간 상황판('Wuhanvirus') - 태국 치앙마이에 거주중인 국내 개발자 부부가 코로나19 정보를 수시로 업데이트 하여 쉽게 볼 수 있도록 만든 사이트입니다. 서버..

건강/COVID-19 2020.02.28

운동 프로그램 사이트 "Lift Vault"

어떤 프로그램의 내용을 모를 경우 'OO 엑셀 또는 구글 시트'를 찾다보면 부정확한 프로그램을 얻게 될 수도 있습니다. 'Lift Vault' 는 현존하는 거의 대부분의 유명 프로그램들의 방대한 데이터 베이스를 제공중으로 주요 특징을 정리하면 아래와 같습니다. ● 'Program Finder' : 박스에 체크를 하는 방식으로 나에게 적합한 프로그램을 추천한다. ● Program Spreadsheet : 유형, 훈련 기간, 주당 분할로 나뉘어 프로그램 또는 루틴들을 제공한다. '파워리프팅' 뿐만 아니라 보디빌딩, 스트렝스, 파워빌딩, 근비대, 리프팅 특화 프로그램들을 볼수 있다.● Reviews : 프로그램과 장비 리뷰를 볼 수 있다.● Nutrition : 프리워크아웃(부스터), 단백질파우더, 크레아틴,..

완벽한 FITTE 카디오 프로그래밍을 커스터마이징 하는 5가지 방법

모든 고객들이 듣기에 좋은 4개의 단어: "It's time for cardio!"(전세계 고객들에게서 볼 수 있는 '아이롤' 큐잉) 퍼스널 트레이너로써, 우리는 심폐 트레이닝(cardiovascular training)이 의심의 여지가 없이 우리의 고객들의 전반적인 건강과 일상생활 활동에서 기능하기 위한 능력의 중요한 부분이라는 것을 알고 있다. 그러나 까다로운 고객들을 위한 올바른 워크아웃을 찾는 것은 신체적인 이점들 보다 많은 것을 고려한다는 것을 의미한다. 이는 또한 우리가 트레드밀, 사이클과 로잉머신을 권장하든 케틀벨로 하는 HIIT 클래스, 배틀로프와 펀칭백을 제안하던 간에, 우리는 고객들의 손상 위험을 최소화하면 서 고객들이 즐겁게 할 수 있는 것을 선택해야만 한다는 것을 의미한다. 다행스럽..

건강 2020.02.23

인바디를 측정할 수 있는 방법들

보통 헬스장에 가면 O.T 라는 것을 하게 됩니다. O.T를 하는 이유는 헬스장 마다 차이가 있겠으나(영업 등), 대부분의 O.T에는 인바디가 포함됩니다. 근육이 어쩌고 체형이 저쩌고 '눈바디 인바디 에브리바디' 평가와 체형검사는 온데도 간데도 없이 "살 빼셔야 하구요, 몸에 비대칭과 불균형이 있으세요." 출산율이 저조한 요즈음은 모르겠고, 닭장 처럼 붙어있는 교실들과 비좁고 딱딱한 책상에서 10년을 넘게 입시에 치이던 아이들은 성인이 되어서도 스펙을 쌓겠다고 취업전선에 뛰어듭니다. 취업을 해도 생업에 치이다 보니 돌아보면 아차 싶은 한국이라는 입시구조와 취업 문화의 독특한 문화적 특성상 대부분의 현대인들이 갖는 보편적인 문제점들입니다. 여튼, 흔히들 '인바디' 로 알려져 있는 체성분검사는 국내 기업 이..

건강 2020.02.16

시티드 엘싯 링 친업(Seated L-Sit Ring Chinups)

이번주 오늘의 운동은 내가 개인적으로 선호하는 것들 중 하나이다. Seated L-Sit Ring Chinups. 이 움직임을 수행하기 위해서는, 지면에 앉았을 때 팔이 완전히 신전된 상태(뻗어서 락아웃)에서 (지면에)거의 닿지 않도록(가능한 스트랩을 길게 하기 위해 달랑말랑하게) (Gym)Ring(or 'blast straps', TRX, etc.)을 세팅하라. 이는 엉덩이가 지면에 부딛침 없이 모든 반복수를 full extension으로 하도록 할 것이다. 다음으로, 다리를 정면으로 뻗고 발가락이 위로 향하게 발목을 굽힌다.(dorsiflex) 거기서 부터, 그 몸 자세를 유지하고 평소 하던것 처럼 친업을 수행한다. 세트가 끝날 때까지 엉덩이, 발 또는 다리가 지면에 닿지 않도록 한다. L-Sit은 ..

건강 2020.02.08

운동 초보자들에게 세미나 워크샵은 효과가 있을까

말을 많이 하는 것보다 주로 듣는 편이고 최대한 많이 듣고 판단은 짧고 간결하게 정리하는 습관이 블로그다. 월드클래스 코치들만 보다 보니 눈이 높아진 탓도 있으나 실제로 세미나, 워크샵에 참여해보면 운동 좀 한다는 '현역 트레이너들' 조차 운동 참-못한다. 운동은 현역 선수들이 해당 종목을 잘한다. 본인이 '해오던 운동' 이 아니기에 어쩌면 당연할 수도 있고 생업에 바쁘기 때문에(보통 50분 세션 후 휴식 후 다시 세션을 돌려야 매출을 올릴테니) 정작 본인 운동은 할 시간이 나지도 않는게 현실이다. 티칭 경험이 많은 트레이너라면 50분이라는 시간이 얼마나 짧은지 실감할 것이라 생각된다. 어디서 부터 손을 대야 할지 감도 오지 않고, 폼롤링과 스트레칭을 알려주는데도 '적당히' 현실과 퀄리티를 타협하지 않는..

건강 2020.02.07

하루 1만보 미신, 유산소 프로그램, 근반응 향상에 관한 최신 연구결과

장수를 지원하기 위한 하루 당 걸음, '대사증후군'을 위한 최고의 유산소 운동 프로그램, 단백질 섭취에 대한 근반응(muscle response) 향상에 관한 최신 연구결과는 무엇일까? 하루 1만보 걷기는 노년 여성들의 사망 위험을 감소시킬 것인가? 걷기와 건강 — 특히, 사망 위험은 — 서로 오랫동안 연관되어 왔다. 그러나, "하루 당 1만보" 라는 대중적인 한계치는 더 짧은 삶을 살게 되는 가능성을 감소시키기 위한 최선의 기준이 아닐 수 있다. 66세와 78세 사이 16,741명의 여성들로 부터의 가속센서 데이터를 사용하여, 연구진들은 사망 위험과 관련된 기타 매개변수들을 조정하면서 하루 당 걸음 수와 보행 속도를 조사하였다. 참가자들은 하루 당 걸음 수에 기반하여 4분위수('quartiles')로 ..

건강 2020.02.04

제니퍼 로페즈와 샤키라의 슈퍼볼 하프타임쇼

펩시 슈퍼볼 하프타임 쇼에서 공연하는 것은 빅딜의 일종이다. 집에서 수백만명의 사람들이 시청할 뿐만 아니라, 올해 가장 큰 스포츠 이벤트 중 하나의 스타디움 내의 엄청난 관중들에게 공연을 하는 것이다. 그러나, 'Forbes' 에 따르면 이번 주말 제니퍼 로페즈(J. Lo)와 샤키라(Shakira)의 슈퍼볼 하프타임 쇼 공연을 즐기는 동안, 그들이 대가를 받지 않을 것이라는 점을 알고 놀라게 될 수도 있다. '슈퍼볼 하프타임' 쇼 공연자들은 전형적으로 쇼 공연에 대해 어떠한 대가도 받지 않는다. NFL은 '월스트리트저널' 에서 최근 몇년간 1,000만 달러를 넘어섰다고 보도한, 노동조합에 가입한 사람들의 직업에 지불되는 최소 금액일 뿐만 아니라 생산 대가인, 최저임금만을 지불했다. Get ready 🌎 ..

건강 2020.02.04

에디 홀이 말하는 1,000 lbs/500kg 데드리프트

에디 홀(Eddie Hall)은 500kg 또는 1,102lbs를 뽑았던 2016년 유럽 스트롱맨 대회에서 세운 데드리프트 현 세계 기록 보유자다. 그의 유튜브 채널의 새로운 동영상에서 이 스트롱맨은 무엇이 그가 기록을 향할 수 있도록 영감을 주었는지와 (육체적, 정신적으로)대회를 준비했던 방법, 그의 몸에 가해진 엄청난 부담을 설명하였다. "스트렝스 포럼에서 '살아 생전에 500kg 데드리프트를 볼 수 있을까?' 를 읽은 기억이 난다. 그리고 모든 대답들은 no 였다." 고 그는 말하였다. 이는 기회가 되었고, 홀은 그의 주된 동기가 얼마나 현실적인지에 정직했다. 스트롱맨이 되는 것은 대가를 치러야 한다. 그는 "내가 그것을 해냈던 이유는 돈 때문이라 생각한다. 단도직입적으로, 나는 세계에서 가장 강한..

HIIT, HVIT 또는 VIIT: 당신이 하고 있는 것은 무엇이고 차이점을 알고 있나?

HIIT(High-Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝)이 피트니스 세계에서 대유행이다. 의심의 여지가 없이 어디서나 홍보되는 다양한 이점들을 보아왔지만, 이 트레이닝 설계 이면에 있는 과학의 진실은 무엇일까? HVIT(High-Volume Interval Training, 고볼륨 인터벌 트레이닝) 접근이 트레이닝 목표를 더 잘 충족시킬 것인가, 혹은 VIIT(Variable-Intensity Interval Training, 가변 강도 인터벌 트레이닝)의 콤비네이션 접근일 것인가? 더 나은 결과를 위해 움직임의 질과 량에 대한 매개변수를 적용하는 방법과 차이점을 찾도록 하자. 오늘날 피트니스 분야의 거의 어디든지 살펴보면 HIIT을 홍보하는 몇가지 프로그램, 광고 ..

건강 2020.01.30

웬들러 531 프로그램

커뮤니티에 '올라온' 번역글로 노출 빈도를 높이고자 정리해서 소개할까 합니다. "근력이 없는 스킬은 말 장난에 불과하다." 라는 '말 처럼', 근력은 '흔들림' 없이 꾸준하게 길러야 합니다. 그 근력을 위한 '파워리프팅' 메소드 중 짐 웬들러(Jim Wendler)의 5/3/1로 134 페이지 분량의 요약된 글이기에 스크롤 몇번으로 떼울 생각하지 말고, e.book이라 생각하고 읽어야합니다. ● 웬들러 531 순수 스트렝스를 만드는 방법(참고)● 웬들러 531 비치 바디 챌린지(참고)● 근비대와 스트렝스를 위한 웬들러 863(참고)● 근비대 스트렝스 프로그램 Boring But Big 3-Month Challenge(참고)● Jim Wendler’s 5/3/1 Program Spreadsheets (6 ..

무릎 수술 후 가동범위 재건

유의사항(Disclaimer, 면책조항): 아래는 물리치료사 또는 의료 전문가의 대체에 사용되지 않는다. 아래는 물리치료사에 의해 관리되는 전문 재활 절차 후에 수행되어져야 하고, 또한 가능하다면 물리치료사 또는 의료 전문가의 관리 하에 진행되어야 한다. 재활(rehab)의 정의는 "일반적으로 거주 시설('residential facility')에서 (마약 등 중독성)약물 또는 알콜 중독에 대한 치료의 과정" 이다. 그러나 손상 재활에 대한 직접적인 정의는 없음으로, 손상의 재활은 종종 다양한 의미의 범위가 포함될 수 있다. 손상 재활은 종종 어떤 사람이 통증 없는(pain-free) 일상 생활을 살아갈 수 있을 만큼 손상을 치료하는 과정으로써 생각되어진다. 물론, 이점은 손상 재활에서 매우 중요한 측면..

건강 2020.01.27

플로우와 영역

"모든 주의를 집중하면 모든 기능 또한 집중되어 의식과 움직임이 통합되는 특별한 상태" - 'Daniel Joseph Levitin', The Zone / Mihaly Csikszentmihalyi, Flow State "끊김 없이 그리고 판단 없이 하지 않음(failure, 불이행)에서 하지 않음으로 움직이는 능력" - 'Scott Sonnon' 참여 유지 전략들 피트니스 전문가들의 흔한 오해는 우리가 하는 모든 것이 고객들을 하나의 운동에서 다른 운동으로 넘기는 것을 의미하는, 우리가 한낱 숫자나 세주는 기기(rep counter)에 불과하다는 것이다. 그보다 사실과 더 거리가 먼 것은 없다. NASM 인증 퍼스널 트레이너들은 손상을 일으킬 수 있는 모든 가능성의 근육 불균형을 식별하기 위한 고객들의..

사이드 플랭크(Side Plank)

사이드 '플랭크'(side plank)는 인기에도 불구하고 종종 저질 테크닉으로 수행되는 클래식 코어 운동이다. 아래의 동영상을 확인하여 복사근(obliques)을 만들고 사이드 플랭크에서 보다 많은 것을 얻고자 팁들과 프로그레션들을 따르도록 하자. 1. Shoulder Set-Up: 지면에 손바닥을 평평하게 하여 어깨 바로 아래에 팔꿈치가 셋업 된 것을 확인하라. 이는 당신의 어깨에 가장 강력하고 안정적인 자세를 보증할 것이다. 2. Torso Set Up: 고관절 부터 머리까지 직선(straight line)으로 시작하라. 드릴을 하는 동안에 복사근이 더 잘 쓰일 수 있도록 골반을 ("벨트 버클을 배꼽으로 향하게")살짝 후방 경사(posteriorly tilt)시킨다. 3. Squeezing: 처음 ..

건강 2020.01.21

다이어트 정체기 체중감량 고원현상과 극복 전략

나는 최근에 연례 검사를 받고자 나의 검안사(optometrist)를 방문했다. 그는 예의가 바르고 미국 성인 비만 인구 중 40%에 속해있다. 내가 그의 사무실로 들어섰을 때 그가 다르게 보인다는 것을 알아차렸으나 어떻게 다른지를 정확하게 지적할 수 없었다. – 아마도 이는 수염이나 유쾌한 인사 때문일지도 모른다. 그것이 무엇이었든지 더 나아진 것이었다. 우리는 검사 동안 수다를 떨었고, 그는 지난 몇달 동안 케토 다이어트(keto diet)로 50 lbs(약 22.68 kg)을 감량했으며 배고픔을 느끼지 않았다는 점에 굉장히 기뻐하였다. 그의 친구는 크리스마스에 케토 치즈케익을 만들어주었고 그는 온라인 커뮤니티에 가입했다. "It’s just GREAT," 라 그가 격찬했다. 그의 열정은 전염성이 있..

건강 2020.01.20

3대 운동과 바벨 트레이닝을 위한 NKSC

수많은 메소드와 운동 방법들이 있으나 엘리트 스포츠, 선수 트레이닝 등에서도 바벨은 빠지지를 않습니다. 그만큼 기본이기도 하지만 어렵기도 하고, 부하와 볼륨을 정하기 또한 모호합니다. 이런 고민들에 대해 솔루션을 제안 할 수 있는, S&C에 있어 전세계적으로 가장 공신력이 높은 단체들 중 하나인 'NSCA' 의 공식 한국지부에서 NSCA 커리큘럼을 기반으로 하여 4가지 근력운동(SBDP, Squat, Bench Press, Deadlift, Press)을 중심으로 하여 새롭게 런칭한 코스 NKSC(NSCA Korea Strength Coach) 입니다. 1. NKSC 자격의 목적 ① NKSC는 대표적인 4가지 근력운동(bench press, squat, deadlift, shoulder press)을 N..

밸런스와 안정성의 차이

퍼스널 트레이닝, strength and conditioning, 재활 커뮤니티들에 자주 등장하는 "안정성" 과 "밸런스" 라는 용어를 듣게 될 것이지만, 이들은 종종 매우 모호한 용어로 다뤄지며 - 운동 프로그레션과 함께 경솔하게 내던져진다. 이점에 대해 더 많은 정보를 얻고자 인식해야 하는 몇가지를 다루도록 하자. 1. 밸런스와 안정성은 같은 것이 아니다. Basic Biomechanics, Susan Hall (2003)에서 안정성은 "각도와 선가속도(linear acceleration) 모두에 대한 저항, 또는 평형의 붕괴에 대한 저항" 이라 정의되었다. 상대적으로, 그녀는 밸런스를 "평형을 조절하는 능력" 또는 "주어진 감각 환경에서 신체의 지지 기반 내에서의 중력중심(center of grav..

건강 2020.01.20

윌크스 포인트 공식(Wilks Formula) 업데이트

'윌크스 포인트' 를 계산해주는 윌크스 공식(Wilks Formula)이 업데이트 됐습니다. 호주 파워리프팅 협회에 '등재' 되어 있으며, 아래는 'Reddit' 에 올라온 'Stronger by Science' 의 Greg Nuckols (@'GregNuckols')의 변경사항에 관한 설명입니다. 나는 당신의 새로운 윌크스 포인트, 기존 윌크스 포인트와 IPF 포인트를 계산할 구글 시트를 만들었다. 향후 몇일 동안, 시간을 낼 수 있다면, 나는 새로운 공식이 기존의 공식, IPF 공식과 어떻게 비교되는지를 알아보고자 아티클을 작성할 것이다. 공식을 짧게 훓어보면, 미들급(middleweights) 남성에게 약간 후해진 것으로 보인다. 예를들면, 60kg 남성 리프터라면, 새로운 윌크스는 기존 윌크스 보..

남성 강도를 제압했던 UFC 여성 파이터 폴리아나 비아나

일년전 UFC 스타 폴리아나 비아나(Polyana Viana, 27세, 브라질, @'Polyana_VianaDF')는 그녀가 직접 법을 집행하였다. 리우데자네이루(Rio de Janeiro)에 있는 그녀의 집에서 우버(Uber)를 기다리는 동안에 가짜 총으로 무장하여 그녀의 스마트폰을 훔치려고 한 남성이 접근했다. 다음에 일어났던 '사건' 은 전세계적인 가십거리가 되었다. 무장 강도의 겁박에 주눅들지 않았던 비아나는 뒤에서 초크를 걸어 그를 제압하기 전에 2회의 펀치와 1회의 킥을 날렸다. 이 브라질리언 파이터는 범인이 그의 부상을 치료받고 비아나가 경위서를 제출한 경찰서로 연행될 때까지 제압하는 것을 계속했다. 비아나는 "나는 모든 것들을 일일히 기억하고 있다. 마치 그 모든 것이 어제 일어난 것과 같..

건강 2020.01.16

폼롤러는 무엇을 하는 것일까?

지난 10년 동안 폼롤링의 사용은 선수들과 일반인들 모두에게 인기가 증가되었다. 교정 운동 메소드로써 폼롤링은 "좋은" 느낌, 효과적, 뛰어난 가성비, 쉬운 사용에 의미가 있다.(아무한테나 폴러를 주면, 그들은 바로 롤링을 위해 제작된 것을 알게 된다.) 효과적으로 보이는 범주 내에서의 한 체계적 문헌고찰은 폼롤링이 관절 가동범위와 운동 전/후 퍼포먼스를 향상시키기 위한 유용한 기법이 될 수 있다고 말하였다.(Cheatham, Kolber, Cain, & Lee, 2015) 또다른 메타분석은 운동 전 롤링이 근육 퍼포먼스의 감소시킴 없이 단기적 개선을 위한 효과적인 전략이라 말함으로써 결론을 내렸다.(Wiewelhove et al., 2019) 왜 폼롤링은 효과적일까? 폼롤링의 이점은 잘 연구되어있다. ..

건강/SMR 2020.01.16

금연의 가치

Dan John 코치의 유튜브 팟캐스트 전체 영상은 '여기' 에서 확인할 수 있습니다. 자막 스크립트로 영상 만들려다가 귀찮음에 패스, 영상 제작에 관심있는 분들께서는 '여기' 를 참고하시면 되겠습니다. 아래는 Eric Cressey 코치가 말하는 흡연이 미치는 영향입니다. Instagram에서 이 게시물 보기 Eric Cressey(@ericcressey)님의 공유 게시물님, 2019 12월 28 9:43오전 PST 건강한 어깨를 원한다면 담배 제품들을 당신의 삶에서 버리는 것은 좋은 시작점이다. 연구결과들은 매우 분명하다. 흡연은 근골격적인 관점에서 건강을 유지하기를 원하거나, (보존적 치료이건 수술 후 이건)재활에 좋은 결과를 얻고자 한다면 나쁜 생각(그리고 독립적인 위험요소)이다. 다음은 'Nai..

건강 2020.01.12

중추신경계 피로와 오버트레이닝을 막기 위한 핑거 탭 테스트

트레이닝 상태를 모니터링하는 것은 선수들을 트레이닝할 때 매우 필수적인 것이다. 스포츠를 위한 트레이닝의 주된 목적은 — 웨이트 트레이닝이 아니라 — 실제 그 스포츠 자체이기 때문에 선수가 가능한 가장 높은 수준에서 경쟁할 수 있음을 보증하는 강도와 볼륨을 지속적으로 세심하게 관리하는 것이다. 팀의 프로그래밍을 관리하기 위해서 코치는 선수들이 모든 해당일에 어느 지점에 있는지를 관리해야만 한다. 선수들의 상태를 알기 위한 한가지 방법은 신체의 7개 시스템을 모니터링하고, 코치에게 선수들이 몇분 안에 준비 되어있는지를 알려주는 'OmegaWave' 시스템이다. 이것은 선수들의 상태를 알기 위한 최고의 방법이다. 그러나, 이는 매우 비싸기 때문에 모든 프로그램들이 감당할 수 있는 것은 아니다. 또다른 방법은..

피트니스의 현실

좌식생활과 오랜 '사회적 배경' 으로 인해 대부분의 현대인들은 통증 또는 잠재적 통증을 갖고 살아간다. 회복 속도가 손상 속도 보다 빠르거나 통증에 대한 임계치를 넘지 않은 시점에서는 문제가 되지 않을 수 있으나, 어찌됐건 누적된 '미세외상'(micro-trauma)의 결과가 될 수 있다. 겉으로 드러나는 직접적인 접근보다는, 그 이면에 존재하는 원인부터 시작하여 맥락을 생각하는 간접적인 접근이 필요하다. 예를 들면, 요통에 데드리프트가 좋다? 는 얘기를 듣고 열심히 데드리프트를 하게 된다면 애초에 safety first 라는 원칙에도 위배될 뿐만 아니라 문제를 해결하기는 커녕, 자칫하면 평생 고질병이 '될 수 있다'. "Obey the principles without being bound by the..

건강 2020.01.11

근거에 기반한 폼롤러 사용 방법

폼롤러 시장은 다양한 모양, 밀도(단단함), (재)질감, 디자인의 롤러들이 쏟아졌다. 폼롤링은 교정운동전문가들에게 일반적으로 사용되어지는 SMR(자가근막이완) 기법이다. 가동성/근막 도구들(Mobility/Myofascial devices)은 최근까지만해도 Top 20 Fitness Trends ('Thompson, 2019')에서 빠지지를 않았다. 이러한 인기는 제조업계들로 하여금 모든 방면에 대한 롤러를 디자인 하도록 하였다. 많은 롤러들에서 공통된 부분은(물론, 다 그렇지는 않다.) 돌기가 있다는 점이다. 그러나, 모든 근막 도구들을 다루고자, 최근에 등장한 폼롤링에 대한 한 설명은 "... 직접적인 압박에 의한 피부, 근막, 근육과 건(tendons)을 다루는 도구를 사용하는 셀프 또는 보조 마사..

건강/SMR 2020.01.11
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