TB의 SNS 이야기

요즘 인터넷을 보다 보면 깜짝 놀랄 때가 있습니다. 입지도 시설도 좋은 헬스장이 월 2-3만원? 집 가까운 곳이라면 샤워, 사우나 또는 스파만 이용해도 이득입니다. 헬스장들이 이렇게 이벤트를 하는데는 몇가지 이유가 있습니다. 1. 보통은 6개월 이상 1년 단위이고, 그 기간 동안 헬스장을 이용하는 일수가 적다.(대부분 다 채우지를 못한다. 쉽게 설명 - 꽁돈) 2. 등록 땐 할인 유혹 중도 해지 때는 '아몰랑'. 3. 치킨게임 4. 일단 회원이 있어야 PT 영업을 할 수 있다. 정도입니다. '홈짐' 이후로는 헬스장에 가질 않는 중입니다만, 이번 포스팅은 헬스장에서 비싼돈 들여 놓는 머신에 관한 글입니다. 운동에는 목적이 있어야 하고 머신 또한 목적에 맞게 적절하게 사용할 수 있습니다. 배드걸 머신에 관한..

현재 요통이 있다면 병원부터 찾는 것이 우선입니다. 병원에서 운동을 해도 된다고 하면 자격을 갖춘 전문가를 찾는 것이 가장 좋습니다. 그러나, 시간당 최저시급의 약 10배 또는 이상의 비용을 지불 할 여력이 되지 않는 분들 또한 있기 때문에, '골반전방경사의 케이스에 해당한다는 전제' 에서 T-Nation의 최근 아티클들 중 하나를 소개토록 하겠습니다. Fix Your Anterior Pelvic Tilt, Feel Awesome골반전방경사 완화 운동 요통으로 고생하고 있나? 그것은 이 흔한 문제가 원인일 수 있다. 여기 그것을 교정하는 방법이 있다. 요통은 적절하게 웜업을 하지 않음, 나쁜 자세를 사용 또는 그냥 당신이 체육관에 없을 때 너무 많은 시간을 좌식생활로 보내는 것이 원인이 될 수 있다. 장..

무릎 안정성과 특히 햄스트링이 자주 개입되는 종목의 선수들에게서 흔하게 발생하는 상해 예방을 위한 노르딕 햄스트링 컬(Nordic Hamstring Curl, NHC)에 관한 소개글입니다. 현재 '홈짐에서 홈트레이닝' 을 하고 있다면, 아마도 '하체' 가 고민일 것입니다. 그 '첫번째 고민' 에 이은 두번째 고민에 관한 유용한 정보를 포함할 것입니다. 웨이트 트레이닝 세상에는 새로울 것이 없을 수도 있지만, 그것들이 후하게 받아야 마땅함에도 관심을 받지 못하는 것들이 있다. 예를 들면 후면 사슬(posterior chain) 운동들을 보자. 대부분의 경우, 무릎 굽힘(knee flexion) 운동들은 스트렝스를 향상시키고 상해를 감소시킴에 있어서의 효과가 강력하게 입증되었음에도 불구하고, 그들의 고관절 ..

RFESS(Rear Foot Elevated Split Squat)라고 불리기도 하고 'Bulgarian Split Squats' 이라고도 알려진, 저명한 스트렝스 코치들을 꼽으라면 빠지지를 않는 'Michael Boyle' 이 말하는 스플릿 스쿼트(Split Squat)에 관한 견해입니다. 스플릿 스쿼트냐? 전통적인 스쿼트냐? 컨벤셔널 데드리프트냐? 스모 데드리프트냐? 트랩바 데드리프트냐? 목적도 생산성도 없는 쓸데 없는 논쟁들은 논외로 두기로 하고, 이 글은 아마도 '홈짐' 에서 '홈트레이닝' 을 하는 분들에게 특히나 유용한 정보를 포함할 것입니다. 인터넷 카페에서 홈짐들을 구경 하다보면 운동방 공간을 최대한 활용하겠다는 아이디어는 좋은데, 움직일 공간(플로우, 스트레칭, 모빌리티 드릴 등) 없이 빼..

Squat University 에 정리된 요통에 관한 연재 아티클들 중 척추 분야에서 세계 최고 권위자들 중 한명으로 불리우는 스튜어트 맥길 박사(Dr. Stuart McGill, @drstuartmcgill)의 '맥길 빅 3(McGill Big 3)' 를 소개토록 하겠습니다. 코어 안정성을 위한 맥길 빅3 Squat University에 온것을 환영한다. 지난 몇주 동안에, 우리는 '요통'(low back pain)에 관한 화두에 관하여 논의해왔다. 우리의 가장 최근 아티클에서, 나는 당신의 증상이 완화되기 시작하기 위한 몇가지 방법들과 함께 간단한 단계별 프로토콜, '당신의 허리 검사' 법을 공개하였다. 오늘 나는 당신이 안전하게 바벨 훈련으로 복귀 할 수 있도록 당신의 부상이 교정되기 시작하는 법을..

초보자용?이라지만 상당히 고퀄리티 단백질, 탄수화물 섭취 가이드 엑셀 프로그램입니다. 2.00 버전 부터 써봤는데 '엄청' 편리합니다. 엑셀파일을 '다운로드' 한 후 영상의 설명을 들으면 초보자도 쉽게 사용 할 수 있습니다. 더하여, 해당 채널을 방문하면 영양과 관련된 양질의 컨텐츠들이 무료로 공개되어 있습니다. 2.00 버전 바뀐 내용 1. 체중, 체지방률 입력2. 본인 권장 단백질 섭취량 나옴3. 생활방식별로 활동 칼로리 계산해서 나옴4. 원하는 탄수화물 비율 넣으면 탄단지 비율 계산해서 나옴5. 추가섭취해야하는 단백질 식품 계산할 수 있게 넣어놓음 2.10 버전 바뀐 내용 식단도우미 추가됨 1. 간단한 식단성분 계산 쉽게할 수 있음2. 다이어트에 기본적인 식품들 넣어놓음3. 개인이 커스텀해서 식품 ..

Deadlifts Don't Help Low Backs데드리프트는 요통에 도움이 되질 않는다. 우선은 내가 어떤 무언가에 예민하다는 것을 인정할 것이다. 그것들 중 하나는 사람들의 요통에 도움이 되도록 만드는 것에 관한 (피트니스 업계 종사자로써의)큰 사명감을 갖는 약속이다. Listen, 내가 커다란 '토끼굴' 로 빠지기 전에, 사람들을 위해 실제로 정말 놀라운 것들을 하는 그 전문가들에게 화두를 던질 것이다. 그러나, '조회수' 가 목표이자 '좋아요' 가 우리의 보상 시스템인 현대 인터넷 시대에서는 잘못된 정보를 지지하는 사람들이 너무나 많다. 나는 사람들이 '데드리프트' 와 같은 운동으로 요통 문제를 "교정" 하는 방법을 주장할 때면 특히나 정신이 혼미해진다. "Everybody has a plan..

실전근육(Fight Muscle)스캇 소넌(Scott Sonnon) 코치와의 인터뷰 누군가 시합(fight)에서 졌을 때는 많은 일이 일어날 수 있다. 그는 낙담을 하거나, 포기를 할 수 있거나, 스스로를 발전시키고자 마음을 다잡고 새로운 출발을 할 수도 있다. 마샬아츠 전문가인 스캇 소넌(Scott Sonnon)은 러시아 삼보(Sambo) 챔피언과의 시합에서 탭을 치는 것을 거부했을 때, 그 러시안은 그의 팔을 부러트렸다. 항복을 거부함으로써, 그는 Team USA에 2점을 보태었다. 소넌은 그로 인해 부러진 뼈라는 대가를 치렀으나, 그의 삶의 방향을 바꿀 수 있는 가치 있는 교훈을 그에게 가르처주었다. 그 교훈은 명료했다: 당신은 당신의 상대 보다 더 많은 준비가 되어있어야 한다. "be more p..

만약 당신이 유산소 체력훈련, 칼로리 소비, 후면/햄스트링/둔근 조각을 위한 하드코어 운동을 원한다면 실내용 '로잉머신' 만한 것을 찾기가 어렵다. 로잉머신은 트레드밀이 지루해졌을 때 당신의 유산소(cardio) 루틴을 향상시키기 위한 위대한 기회를 제공하면서도 런닝 운동으로는 할 수 없는 방식으로 전신을 사용한다. 그것이 로잉머신을 실내용으로 편리하게 만든 것이 좋은 생각이라는 한가지 이유이기는 하지만 — 분명하게 더 많은 '이유들'이 있다. 로잉머신은 (상대적으로)소형이기 때문에, 만약 당신이 트레드밀-공포증(treadmill-phobic)이 있다면, 모든 홈짐에 있어 커다란 이점을 얻을 수 있다. 여기 당신의 홈짐 구성에 더할 수 있는 최고의 하나를 위한 우리의 8가지 선정 목록들이 있다. Velo..

'이전글' 에 이은 연재 포스팅입니다. 이전글을 읽지 않았다면 먼저 읽음을 권합니다. 첫째, 즐거워야 한다. 학창 시절에 유독 하기 싫은 과목들이 있었을 겁니다. "전과목이 다 하기 싫었는데요?" 그렇다면 공부 외 다른 시간 가는 줄 모르는 무언가가 있었을 것입니다. 즐겁지 않으면 지속 유지 할 수가 없습니다. 둘째, 통증이 없어야 한다. 어깨 운동을 예로 들면, 구조적으로 견봉 공간이 좁거나 견봉각이 커질 수록 어깨충돌증후군 또는 회전근개 손상의 확률이 '높아집니다'. 어떤 특정한 목적에 대한 효율성을 떠나 통증 또는 부상을 야기 시킬 수 있는 동작들은 피해야 할 것입니다. 셋째, 할 수 있어야 한다. 할 수 있어야 한다는 것에는 시간적인 또는 경제적인 문제 외에도, 할 수 없는 것들을 목표로 세운다면..