TB의 SNS 이야기

15가지 정적 스트레칭 실수들 최근 몇년 동안 스트렝스 & 컨디셔닝 세계에서 가장 논란이 된 화제들 중 하나는 정적 스트레칭(static stretching)이 필요한 것인지 아닌지, 그리고 만약 그렇다면 언제 해야할지이다. 나는 모든 사람들에게 정적 스트레칭이 필요한 것이라고 생각하지는 않고, 그것을 활용하는 것이 나쁜 생각이라는 때가 확실히 있긴 하지만, 적절하게 했을 때는 분명한 잇점을 얻을 수 있다는 사고방식을 여전히 가지고 있다. 불행히도, 모든 훈련 계획들 처럼 몇몇 사람들은 정적 스트레칭을 완전히 잘못하고 있다. 이를 위해 나는 오늘의 아티클에서 내가 보았던 15가지 정적 스트레칭 실수를 다루고자 한다. 실수 #1: 극단적인 이완을 통한 스트레칭 이것은 가장 중요하고 일반적인 것들 중 하나이..

Beware of Insta-Experts인스타그램 전문가를 조심하라 당신은 최근 이 바보들을 많이 보았다. 2가지 최악의 범죄자 유형을 알아보도록 하자. 나를 정말로 화나게 만드는 것이 무엇일까? 나는 "인스턴트 전문가(instant experts)" 라고 부른다. 2가지 사례들을 보도록 하자. 1 - 미숙한 인스타그램 코치들 트레이너 또는 코치로써의 경험이 없는 사람들이 거대한 소셜미디어를 구축하고 온라인 훈련 프로그램들을 판매한다. 우리가 지금 가지고 있는 현대 도구들(modern tools)을 사용하여 온라인 코칭을 하는 것은 좋은 직업이 될 가능성이 있다. 그러나 그것은 매우 어려우며 많은 경험과 훈련법들이 요구되어진다. 온라인 코치에게 정말로 효과를 보는 것은 "현장" 코치에게 효과를 보는 것..

A Joint-by-Joint Approach to Training훈련을 위한 개별 관절 접근법 "In the simplest terms, the body does what is easy, not what is best."(가장 쉬운 표현으로, 몸은 최선이 아닌 쉬운 것을 하려든다.) - 'Mike Boyle' - 나의 좋은 친구인 물리치료사 그레이쿡(Gray Cook)은 복잡한 화제들을 단순화 시키는 재능을 타고났다. 나는 복잡해진 사고 과정을 간결하게 하고 그 아이디어를 간단하게 표현해내는 그의 능력이 부럽다. 신체 훈련에 대한 효과에 관하여 최근 대화에서 쿡은 내가 이전까지 들어보았던 것들 중 가장 명료한 사고 과정들 중 하나를 보여주었다. 그레이와 나는 그의 기능적 움직임 평가(Functional..

강한 둔근, 삼두와 흉근을 위한 브릿지 프레스 모두가 더 크고 더 강한 둔근을 원하고 대부분의 사람들은 벤치 프레스의 변형을 훈련하는 것을 선호한다. 어느 때에는 둘 다 훈련 할 시간이 없다. 다른 때에는 그것들을 발전시키는 참신한 방법을 찾기를 원하기도 한다. 그것이 브릿지 프레스(bridge press)에 관한 것이다. 브릿지 프레스 이 운동의 다른 이점은 2가지 기본적인 움직임 패턴들을 하나의 운동으로 훈련할 수 있도록 한다는 것이다. 풀업 또는 로우와 같은 상체 당김과 브릿지 프레스를 짝지으면 기능적 근력을 만드는 효율적인 전신 운동을 하게 된다. 나는 나의 고객들에게 다양한 브릿지 프레스의 변형을 사용하지만, 오늘 나는 거의 모든 사람들에게 특히 잘 잘맞는 3가지 주요 변형들을 다루고자 한다. ..

Pattern Overload - Part 2패턴 과부하 폴의 아티클 '파트1' 에서는 그가 발견하였고 후에 "패턴 과부하(Pattern Overload)" 라 이름을 붙인 현상에 관한 일반적인 정의를 당신에게 주었다. 매우 짧게 요약을 하자면, 패턴 과부하는 움직임에 대한 하나의 패턴, 또는 하나 이상의 운동면(planes of motion; sagittal, transverse, frontal)에서 제한된 움직임에 있어 반복되는 동작으로부터 연부조직들의 상해라는 결과를 설명한다. 이 문제는 같은 애슬릿 움직임을 수천번 이상(야구에서 투수가 던지기 동작을 하는 것 처럼) 반복하는, 또는, 스트렝스 선수들의 경우에서 생리학적으로 "부자연"스럽고 지루한(mind-numbingly) 움직임 패턴을 지속시키는..

Sexy Female Training섹시 여성 운동 내용이 길기 때문에, 천천히 e.book이라 생각하고 읽으셔야 합니다. 당신이 선생, 연설가, 빈민(pauper), 시인 또는 성노동자(streetwalker)던지 간에 살면서 적어도 한번은 이 말을 들어보았을 것이라는 것에 내 엉덩이를 걸겠다. "중량을 리프팅하는 여성들은 큰 근육 만들기에 관하여 걱정하면 안된다." 그 허위사실유포(mendacity) 에 관한 나의 반박? 여성은 근육을 만들 수 없다고 말하는 사람은 애초에 근육을 만드는 방법을 모른다. 다시 말하자면, 여성은 어떠한 주목할 만한 량의 근육을 만들 수 없다는 개념은 실체가 없는(capital "B.") 헛소리이다. The Lost Girls잃어버린 소녀들 나는 대도시의 헬스장(comme..

※ 번역글로 필자의 의견 또는 견해를 포함하지 않습니다. "헬스장 다니지 말라는데요?" 라는 식의 선입견은 갖지 말아주시길 바랍니다. 헬스장은 운동을 스스로 할 줄 아는 분들께서 적은 비용으로 건강 할수 있는 방법들 중 하나라고 생각합니다. "운동 스스로 할 줄 모르는 분들은 헬스장 가지 말라는데요?" 또한 아니라는 점을 분명하게 말합니다. Are Weight Machines THAT Bad?!헬스 기구 운동은 그토록 나쁜 것일까? 피트니스 업계에서 내가 갖았던 첫번째 직업은 애리조나 주 메사에 있는 발리(Bally)에서 였다. 내가 한 18살 즈음 되었을 때였고, 막 트레이너 자격증을 새롭게 취득하게 되었으며, 지금 생각하면 믿기 어려울 정도로 벌벌 떨었다. 나는 나 자신 외 다른 누군가를 위해서 피트..

3 Rules for Lifters Who Love Coffee커피를 사랑하는 리프터들을 위한 3가지 규칙 여기 왜 훈련 후에 커피를 마시지 말아야 하고, 더하여 당신이 더 알아야 할 필요가 있는 2가지 자바 규칙(javar rules)이 있다. 1 – 하드 트레이닝 후 커피를 피하라. 강도 높은 운동을 한 후에 커피를 들이키는 것은 회복에 있어 큰 실수다. 운동을 함으로써 코티솔이 운동으로 부터의 스트레스를 다루고자 방출되어지고 훈련 동안 정상적인 과정이다. 이것은 당신의 몸을 이화 상태(catabolic state)로 둔다. 그와 동시에, 당신의 몸은 테스토스테론을 생산하고 있다. 운동 후 테스토스테론/코티솔 비율 최적화는 회복에 있어 중요하다. 훈련 세션을 마치고 난 후, T/C 비율을 최적화 할 ..

Get Your Girl To LiftKilling the Bulky Myth 여자 근력운동과 덩치에 관한 미신 타파 "여자가 보디빌딩을 하면 근육이 우락부락해질까요?""여자가 파워리프팅을 하면 몸이 커야할까요?""보디빌딩 안좋다던데요?" 우리중 많은 이들이 이해하기 어렵다. "덩치(bulky)"를 원하지 않음으로 여성들은 웨이트를 기피한다. 근육량의 중요성에 관하여 너무 많은 정보들과 인터넷에 만연하는 여성 리프터들은 이상하다. 그러나 당신은 여전히 리프팅 보다는 요가, 스핀 클래스, 장거리 런닝 또는 몇시간 동안 트레드밀 걷기를 선호한다는 여성들의 댓글들을 보게 될 것이다. 그것이 그들의 개인적인 취향이라면 괜찮지만, 여기 몇가지 문제들이 있다. 그들은 커지는 것이 아닌, 더 작게 만드는 운동을 하고..

애플워치와 함께 로잉머신을 하면 2 in 1 이다.노를 잡을 시간이 왔다. Q: 애플워치를 로잉머신에 활용하는 방법이 없을까요? 애플은 '애플워치' 를 나이키와의 독점 협업과 함께 피트니스라는 슬로건을 걸고 광고중이지만 서드 파티 생태계는 주로 유산소(cardio) 입니다. 애플은 애플워치 런칭을 준비하면서 전 버버리 CEO 였던 안젤라 아렌츠(Angela Ahrendts)를 유통 부문 책임자로 영입하는 등 패션업계와 명품업계 임원들을 대거 영입하였으며 애플스토어 직원들 조차 전 명품매장 직원들을 입사시켰습니다. 애플이 갖길 원하는 애플워치의 브랜드 가치를 보여주는 행보였습니다. 애플워치는 활동대사량이 부족한 생활패턴을 가진 이들이 트레드밀을 타거나 사이클을 타거나 런닝을 하는 정도 이상을 기대하기란 어..