TB의 SNS 이야기

현대 사회에서 '다이어트(diet, 식단)' 와 '체형교정' 만큼 핫한 주제도 드뭅니다. 살빼는 방법, 어디 아픈데 운동 등 인터넷 포탈, 앱스토어 또는 구글플레이 스토어, SNS 등에서 검색을 하면 셀 수도 없을 정도로 많은 정보를 볼 수 있습니다. 인류는 극한 상황에서의 생존을 위해 지방이 쌓이는 쪽으로 진화해왔습니다. 과거에는 먹거리가 부족했기 때문에 칼로리가 더 높은 지방으로 몸에 에너지원을 비축해야하기 때문입니다. 특히 복부에 지방이 많이 쌓이는데 수용체 등 다른 이유를 떠나 단순하게 "지방이 쌓일 수 있는 면적이 넓기 때문에 지방이 잘, 많이 쌓인다." 쌓일 면적이 넓으니 더 쉽게 먼저 찌게 되고 쌓인 량이 많으니 빠질 때도 가장 늦게 빠지는 부위들 중 하나입니다. 체중감량에 관심이 있다면 '..

무게조절 덤벨 대 개별 덤벨을 놓고 보자면 당연히 개별 덤벨이 편합니다. 그럼에도 무게조절 덤벨이 고민되는 이유는 '① (개인적으로)덤벨 쓸 일이 그렇게까지 많지 않기 때문에 있으면 좋고 없으면 말고 ② 사용 빈도가 적은 덤벨을 중량별로 진열하고 싶지 않기 때문' 입니다. 현재 홈짐 시장에서 많이들 찾는 무게조절 덤벨이 무엇인지 알아보기 위해서 'Men's Health' 의 원문을 가져왔습니다. 제품별 링크는 걸어두지 않았으니 관심이 있는 분들께서는 원문에서 링크를 확인하시길 바랍니다. 홈짐을 위한 5가지 무게조절 덤벨들 집에서 운동하는 것을 즐기지만 랙을 위한 공간이 없다면 무게조절이 가능한 덤벨이 정확하게 당신에게 필요한 것이다. 우리는 예산과 무관하게 모든 사람들에게 적합한 무게조절 덤벨 세트들을 ..

'크록 로우(Kroc Rows)' 의 창시자인 Matt Kroc 의 데드리프트 프로그램입니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있다. 1. '데드리프트' 에서 새로운 PR을 치는 것은 (Matt Kroc 왈) 놀라울 정도로 심플하다. 하드하고 무겁게 데드리프트를 하고 난 다음에 당신의 몸을 휴식하고 성장하라. 공상(fancy)의 기술들은 필요가 없다. 2. 이 프로그램을 하는 동안 1RM에 최하 20-50 lbs가 증량 될 것이지만 한 리프터는 90 lbs의 증량을 경험하였다. 3. 일주일 당 오직 한번만 데드리프트를 할 것이고 가급적이면 스쿼트를 한지 3-4일 후에 하도록 하라. 또한 4주 마다 데드리프트를 하지 않는다는 것을 알게 될 것이다. 적절한 당김 데드리프트를 훈련하는 것은 심플하다. 하드하게 치..

Agile 8은 내가 수년 동안 성공적으로 사용해왔던 심플한 웜업 루틴이다. Agile 8은 파워리프터들, 운동선수들 및 기타 모빌리티가 필요한 친구들에게 더 좋은 느낌을 주고 더 적은 부상과 함께 그들의 운동에서 더 빠른 프로그레션이 되도록 도움을 주었다. Agile 8 은 당신에게 땀을 흘리게 하고, 관절을 준비시키고, 근육들을 스트레칭 시키는데다가 무엇보다도 가장 최고의 장점은 10분 밖에 걸리지 않을 것이라는 것이다. Hell, 나는 훈련이 없는 날 조차 Agile 8 을 한다. The Agile 8 1. 장경인대(IT Band)를 폼롤러 하라. 당신의 엉덩이 바로 아래에서 시작해서 바깥쪽 허벅지 중간을 10-15번 가량 뭉친 부위에 집중하여 롤링 업다운하라. 그다음으로는 바깥쪽 허벅지의 중간에서..

여기 당신이 알아야 할 것이 있다 1. 이 도전의 목표는 미학(aesthetics)이 아닌 퍼포먼스다. 그러나 당신은 어찌됐건 굉장히 멋져보이기도 할 것이다. 2. 3단계 과정이다. 목표를 잡고, 계획은 만들고, 시작한다. 3. 도전은 매우 전형적인 5/3/1로 매일 스쿼트, 밀기 및 당김으로 구성된다. 4. 다수의 리프팅은 5의 프로그레션을 사용할 것이다: %와 무관하게 모든 세트에서 5회 반복 5. 처음 3주를 마친 다음에는 스쿼트, 프레스 및 행클린(hang clean)에 관한 반복수 기록을 세울 수 있을 것이다. 6. 다음 3주간 프로그램은 각 기록들을 갱신하거나 갱신을 위한 노력에 전념해야 할 것이다. 5/3/1 Beach Body Challenge. I got so much hate for t..

Boring But Big 3-Month Challenge '5/3/1' 에서 언급되어진 짐 웬들러 (Jim Wendler)의 'Boring But Big' 의 T-Nation 아티클입니다. 이전 글을 먼저 읽기를 권합니다. 여기 당신이 알아야 할 것들이 있다 1. 기본적인 스트렝스 운동들을 하라. 스쿼트, 프레스, 벤치 프레스 또는 데드리프트를 가벼운 중량으로 5세트 x 10회로 수행하라. 시간이 흐름에 따라 그 중량이 자랄 것이고, 당신도 그렇게 될 것이다. 2. 이 프로그램의 주된 목표는 근육 크기를 증가시키는 것이지만, 다른 근비대 프로그램들과 달리 당신은 훨씬 더 강해지기도 할 것이다. 3. 당신의 기반으로써 5/3/1을 사용토록 하라. 마지막 세트에서 요구된 반복수만 한 다음에는 보조 운동인 ..

3대 1톤, '짐 웬들러(Jim Wendler)' 왈, 적당히 몸 좋고, 적당히 건강하고, 적당한 운동 수행 능력을 원하는 분들을 위한 웬들러 5/3/1 프로그램에 관한 소개입니다. 초보자 분들께서는 약간의 손품을 통해 동영상과 함께 관련된 설명들을 들은 다음, 아래 짐 웬들러의 글을 통하여 5/3/1에 관한 이해도를 높일 수 있습니다. '더 많은 내용' 이나 프로그램들을 원한다면 짐 웬들러의 'e.book' 및 아래의 아티클들을 참고하면 되겠습니다. ● Beyond 5/3/1 Program 1.1 ● Beyond 5/3/1 Program 1.2 ● Beyond 5/3/1 Program 1.3 ● Beyond 5/3/1 Program 1.4 ● 5/3/1 for Hardgainers ● 5/3/1 Bea..

미세먼지 부터 초미세먼지까지 연일 뉴스 거리입니다. 많은 분들께서 미세먼지를 막아준다는 마스크를 찾거나 이미 사용중인 분들이 계십니다. 그러나 방독면을 쓰고 다닐 수도 없는 노릇이고 적당한 디자인을 찾는 분들을 위해 '에어리넘(Airinum)' 2.0을 소개합니다. 에어리넘 2.0은 리뷰를 위해 제공 받았으며 1.0도 제공 받은 바가 있습니다. 실내 생활을 주로 하기 때문에 미세먼지를 대수롭지 않게 생각하다 최근 들어 미세먼지에 관한 생각이 바뀌었습니다. 미세먼지가 뭐 그리 대수인데 난리를 치니? 라는 분들을 위해 현재 사는 지역의 미세먼지 정도가 어느 정도인지 실시간 알람을 원한다면 아래의 방법으로 확인할 수 있습니다. 1. 앱스토어 또는 구글 플레이로 부터 '텔래그램' 설치한다.2. '링크' 를 클릭..

지난 2013년 간헐적 단식으로 화제를 일으켰던 SBS에서 6년만에 1부, 2부에 걸처 간헐적 단식에 관하여 보도한 '2019 끼니반란' 으로 돌아왔습니다. 지난 2013년과의 차이점은 FMD가 포함됩니다. 'FMD 식단'은 'Fasting Mimicking Diet' 의 약자로 '단식(또는 금식) 모방 식단' 또는 그냥 FMD 라 부르면 되겠습니다. FMD는 정기적으로 모든 음식을 섭취하지 않는 단식(금식)의 일반적인 원칙을 따르되, 1개월에 1번 또는 2개월에 1번 주기로 칼로리를 5일 동안 제한하는 방식입니다. 이 5일간의 칼로리 제한 기간 동안 '그냥 막' 먹는 것이 아니라 칼로리의 비율이 달라집니다. D1 1,100 kcal / 지방 : 탄수화물 : 단백질 = 56% : 34% : 10%D2-4..

1. 스케줄을 짜라.2. 자신을 위한 시간을 갖아라.3. 규칙적인 생활을 하라.4. 목표를 적어라. ① 휴식을 취하라.② 미루지 마라.③ 계획을 지켜라.④ 즐거운 활동을 위한 시간을 갖아라.⑤ 할일 목록을 만들어라.⑥ 규칙적인 패턴으로 공부하라.⑦ 일할 때는 최선을 다하라.⑧ 스트레스를 줄이기 위한 운동을 하라. ⑨ 무언가를 완성했을 때 스스로에게 보상하라.⑩ 스트레스를 최소화 하라.⑪ 정해진 시간 동안 일하라.⑫ 뒤처져도 당황하지 마라. ▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의 보호를 받습니다. 어떠한 상업적인 이용도 허가하지 않으며, 이용(불펌)허락을 하지 않습니다.▲ 사전협의 없이 본 콘텐츠(기사, 이미지)의 무단 도용, 전재 및 복제, 배포를 금합니다. 이를 어길 시 민, 형사상 ..