TB의 SNS 이야기

구글과 아마존 같은 테크 거인들은 그들의 헬스케어 전략을 강화하는 중이다. 여기 $3조 5,000억(약 4,113조 5,500억원)시장을 어떻게 대하는지 7대 테크 거인들의 계획이 있다. ● 테크 거대기업들이 $3조 5,000억(약 4,113조 5,500억원)의 미국 헬스케어 시장을 주시하고 있다. ● 미국인들의 헬스케어 비용이 계속 증가됨에 따라 테크 기업들은 파편화 된 시장을 해결함에 있어 역할을 할 수 있을 것이라 확신하고 있다. ● 이미, 국회의원들과 대중들은 헬스케어 분야에서 테그 거대기업들의 역할에 관한 우려를 제기하고 있다. 11월, 구글이 대규모 헬스 시스템을 개발 및 연구해왔으며 수백만명의 환자 데이터를 수집해왔다는 '뉴스' 는 소비자들이 건강 정보를 거대 기업들의 손에 맡기는 것을 편리..

스트렝스 트레이닝의 재미가 시작되고 끝나는 곳이 PR's(Personal Records)다. 개인 기록을 갱신하는 것은 당신의 트레이닝에 약간의 즐거움을 더하는 훌륭한 방법이다. '5/3/1 프로그램' 과 '5/3/1 Forever' 에 수록된 프로그래밍은 오버트레이닝, 번아웃 그리고/또는 중단 없이 일년 내내 광범위하게 다양한 기록들을 갱신할 수 있는 능력을 주도록 만들어졌다. 이것은 환경, 트레이닝 파트너들, 당신의 기분과 다른 일시적 변수들에 의존하는 것과 같은 지속적인 외부 동기부여가 필요한 대신 셀프-동기부여를 유지하는데 있어 중요한 차이점이다. 너무 많은 사람들은 그들의 1 rep max에 죽고 산다. 나에게 있어 이러한 것은 멍청하고 근시안적이며 사람들이 스스로를 틀에 가두는 정확한 이유이다..

운동하지 않는 No.1 핑계는 무엇일까? Survey says: "Lack of time." 그러나 우리가 너무 바쁘다는 것은 진실인지, 혹은 무언가 더 이면의 것이 있는지? 매일, 삶은 가족, 생업, 소셜미디어, 집안일, 심부름 등 수백가지 다른 방향으로 우리의 관심을 끄는 것 같다. 그 모든 것중에서도, 운동은 등한시 되기 쉬울 수 있다. 그리고 수백만명의 미국인들에게 정확하게 그런 일이 일어난다. 그들의 운동 시간은 그냥 사라지는듯 하다. 그러나, 일상의 1주를 나누어, 거의 항상 운동 할 시간을 만드는 방법에 관하여 짚어보도록 하자. 내가 "만드는" 이라고 말한 점에 주목하자. 그것이 그냥 생기는 것이라 기대한다면, 아마도 생기지 않을 것이다. 그러나 정확하게 시간을 찾고자 노력한다면, 할수 있다..

관련 프로그램들을 정리해볼까? 검색해보다가 이미 자료를 '공유중인 곳' 이 있어 소개할까 합니다. 휴식 시간에 틈틈히 e.북이라 생각하고 읽기에 좋습니다. 아직 업데이트 중으로 향후 내용이 추가되거나 편집될 수도 있습니다. 노출 빈도에 조금이나마 기여하여 파워리프팅 대중화에 도움이 되었으면 합니다. ● 3대 운동 가이드 - '스쿼트', '벤치 프레스', '데드리프트' 파워리프팅 프로그램 - 모든 파워리프터들은 "최고의" 프로그램이 무엇인지에 대한 저마다의 의견이 있을 것이다. 지금부터 나는 당신 스스로 무엇이 최고인지 결정을 내릴 수 있도록 내 생각을 말해 볼 것이다. 이 기사들은 프로그램의 "좋다", "나쁘다" 를 가리는 게 아니다. "좋은", "더 좋은"그리고 "최고의" 의 관점에서 프로그램들을 살펴..

(직업, 관련 전공이 아닌 분들께서는 먼저 위 사진에서의 차이점을 본 다음에 아티클을 읽으면, 글에서 시사하는 바를 생각하는데 도움이 될 수 있습니다.) 영화 괴짜들의 병영 일지('Stripes')를 기억하는 사람? 당신의 나이가 나처럼 많다면, 이는 80년대 고전이다. 그외 분들께서는 아무 영화 서비스에서 다운로드가 좋다.(국내 미개봉) 병영에서 첫날 밤 (Bill Murray가 연기한)John Winger는 Sgt. Hulka를 빵터지게 함으로써 동료 군인들과의 친분을 쌓고 있었다. Winger 는 리더가 없는 군대는 '엄지발가락이 없는 발' 과 같다고 말한 다음에 Hulka를 엄지발가락(big toe)이라 부르기 시작한다. Sgt. Hulka 에게 한방 먹인 뜻이었다 할 지라도, 이는 정말로 매우 ..

스터 더 팟(Stir the pot)은 지면에서 하는 일반 '플랭크' 에 기반하는 운동이다. 플랭크에 기반하는 모든 플랭크 운동들과 마찬가지로 주된 주의사항은, 허리가 아치로 휘어져 고관절이 지면 방향으로 내려오지 않아야 한다. 이러한 고관절 신전(Hip extension)이 일어나는 것을 막는 것이 코어 근육들이다. 몸의 정렬을 유지하고 중력에 의해 고관절이 지면으로 내려감을 막는 것을 유지하기 위해서는 모든 코어 근육들이 협응되어야 할 필요가 있다. 프로그레션 초보자 Stir the pot 의 기본은 지면에서 하는 플랭크로 부터 전면과 측면 코어를 수축하는 것을 느끼는(배우는) 것으로 부터 시작해야 한다. 플랭크에서 등근육이 수축되는 것을 느낀다면, 등신근(back extensors)이 해야 하는 것..

풀업바에 매달려있던, ab 스트랩 또는 머신 위에 팔꿈치를 대고 하던, 바르게 한다면 leg raise 는 위대한 운동이다. 그러나 대부분의 사람들은 그렇지 않다. 그들은 다리를 아래로 늘어트린 다음에 고관절을 접는 것으로 시작한다. 그것은 주로 (대퇴근장막근, 요추부 척추기립근, 흉요근막과 함께 긴장됨으로써 골반전방경사를 유발할 수도 있는)힙 플렉서(hip flexors, 고관절 굴곡근) 운동이지, 복근 운동은 아니다. 1. 오버핸드 그립으로 손을 대략 어깨-넓이 만큼 벌려서 매달린다. 고관절을 접고 무릎을 구부려, 몸통 앞으로 고관절을 위로 올려 둔다. 2. 절제된 방식으로 몸통을 위로 말아(roll) 올려 무릎을 턱 방향으로 가져온다. 무릎이 펴지지 않게 이 동작을 천천히 반대로 한다. 모든 지점에..

나의 프로그램들은 10년 전에 했던 것 보다 현재 많이 다르게 보인다. 나의 "big rock(확고부동한 커다란)" 원칙들과 일반적인 운동 프로그레션-리그레션은 거의 변함 없음에도 불구하고 이것은 진실이다. 내 프로그램의 진화(evolution)는 주로 내 자신의 편견을 인정하고, 같은 트레이닝 적응에 대한 병렬 경로(parallel paths, 같은 목적에 대한 다른 여러 접근 경로)를 인지하고, 선수가 아닌 스포츠 트레이닝의 중대한 프로그램 디자인 실수들을 일반적으로 피하고자 노력하는 것으로 부터 비롯되었다. All athletes competing in the same sport do not have the same needs. (같은 스포츠에서 경쟁하는 모든 선수들이 같은 니즈를 갖지 않는다.) ..

좌식은 오늘날 사회에서 우리가 볼 수 있는 "현대적인" 근골격계 조건과 저질 자세로 인해 많은 비난을 받아왔고, 당연히 하루 종일 이 자세로 움직이지 않는 것은 당신의 몸을 대하는 절대적으로 끔찍한 방법이다. 다행스럽게도 사람들에게 낮에 일어나서 돌아다니도록 가르침으로써, 우리는 시간이 지남에 따라 정해지는 "크립(creep)" 을 깨부술 수 있다. 게다가, 우리는 이러한 문제들이 장기적으로 심각한 문제가 되는 것을 막고자 긍정적인 영향을 주는 자세의 인체공학적인 조정(e.g., 스탠딩 책상) 및 모빌리티와 스트렝스 트레이닝 프로그램을 할 수 있다. 그러나 불행하게도, 하루 종일 앉는 사람들에게 우리의 많은 관심을 두는 과정에서, 하루 종일 그들의 발을 써야하는 개개인들에게 관심을 보여야하는 것을 잊고 ..

웨이트리프팅, 파워리프팅 및 크로스핏 스포츠에서 고관절 손상(hip injuries)은 매우 흔한일이다. 그러나, 대부분의 사람들이 깨닫지 못하는 것은 통증의 원인은 종종 증상이 시작되기 훨씬 전에 있었다는 것이다. 고관절 손상을 다루는 환자들의 재활 과정 동안에 내가 최근에 사용해 온 위대한 운동은 "airplane" (or "tippy bird") 이다. 이는 둔근의 능동적 유연성(active flexibility) 운동이자 중량을 리프팅하는 사람들에게 포괄적인 웜-업의 필수적인 파트로 고안되어졌다.(1)(3) 트레이닝 또는 경기에서 엄청난 중량을 들어 올리기 위해서(그리고 그렇게 함으로써 통증 없이) 몸을 충분히 준비하기 위해서는, 최우선적으로 컨트롤(control, 지배, 제어, 조절)과 밸런스(..