TB의 SNS 이야기

12월 6일 방송된 '나 혼자 산다' 326화에 출연한 배우 이장우씨 편에서 홈트레이닝과 운동방이 등장했습니다. 나 혼자 산다 방송에서는 최근 트랜드를 반영하는 듯한 홈트레이닝이 거의 매주 빠지지 않고 등장하는 중입니다. 방송에서 배우 이장우씨는 원래 체중이 100kg이 넘었고, 하루 사과 1알을 먹으면서 70kg까지 감량 후 현재까지 유지하고 있는 중이라고 합니다. 그런데 먹는 것을 좋아하고 많이 먹는 스타일인데 너무 불행하여, "행복한 선에서 먹어야겠다." 운동방을 꾸미고 시간 날 때 마다 운동중이라고 합니다. 이장우씨는 아침에는 주로 스트레칭을 하고 저녁 때 운동을 한다고 하는데요. 대체 바벨에다가 대고 뭐하나? 싶었더니 어깨 통증을 풀어주는 스트레칭이라고 합니다. 이전에 같은 방송에 출연한 헨리씨..

홈트레이닝을 하게 되면 랩톱을 켜놓는 것이 데이터 정리 하기에 여러모로 편하지만, 헬스장 또는 체육관을 다니는 중이라면 따로 태블릿을 들고 다니지 않는 이상 작은 스마트폰 화면으로 엑셀 또는 스프레드시트를 쓰기가 불편한 것이 사실입니다. 따라서, 소개할 파워리프팅 어플 2종은 '파워리프팅 템플릿' 과 '고독한 리프터' 입니다. '파워리프팅 프로그램' 모음에 업데이트를 해두었으나, Android 전용임으로 iOS 유저들은 사용할 수 없습니다. iOS 유저들 중 헬스장 또는 체육관에 다니는 경우, 앱 하나 쓰겠다고 안드로이드 기기를 구매한다는 것이 이성적으로 들리지는 않고, 홈트레이닝을 하는 분들 중 엑셀 또는 스프레드시트에 익숙치 않다면, Genymotion, Bluestacks, Android x86 R..

이번 포스팅은 스트렝스, '파워리프팅' 에 관심이 있는 분들이라면 당연히 알고 있으나 일반인들에게는 거의 생소한 용어인 윌크스 포인트(Wilks points)와 싱클레어 포인트(Sinclair points)에 관하여 알아보도록 하겠습니다. 일부 국내 피트니스 매니아들 사이에서 인기가 있던 U브랜드가 모 유튜버의 '3대 500' 발언이 도화선이 되어 크게 인기를 '끌었던 적'이 있습니다. 보통 3대 500 하면 별 감흥이 없는 분들도 많은데, -67.5kg 월클 파워리프터 3대 기록이 500 넘습니다. 그러나 만약 체중이 더 무겁게 나간다면, 아마도 3대 기록은 더 올라갈 것입니다. 즉, '체중대비 중량' 으로도 알려져있지만, 키가 180cm인 80kg와 160cm인 80kg의 리프팅이 다르듯이 성별, 체..

이번 포스팅은 보다 대중적인 내용으로 퍼블릭(일반 헬스장)에서 뿐만 아니라, 리프팅 보조 운동에서도 도움이 될 수 있거나, '운동시간' 이 부족한 분들을 위한 메카니컬 드롭세트입니다. 메카니컬 드롭세트가 근비대를 목적으로 하는, 이론적으로 움직임이 효율적일 수록 손상이 적어지고 비효율적일 수록 손상이 많아진다는, 근육의 손상에 중점을 두는 메소드임으로, 글을 제대로 읽지를 않을 경우, 자칫하면 오해하기 십상인 내용입니다. 어떻게 해서든지 중량과 횟수를 채워서 근육을 만드는 것이 아닌, 결론부터 말하자면 "실패지점 (직)전까지 반복 후, 난이도를 낮추어(regression) 실패없이 더 많은 반복수를 이어가는 방식" 이라는 것 부터 염두에 두고, '빌런' 화 되거나 '에고 리프팅' 하지 말자고 총 3개의 ..

그들의 "코어 스트렝스" 향상시키기 위한 목적으로 선수를 트레이닝하는 것은 주의해서 다뤄야 하는 매우 민감한 주제이다. 그 범주의 한쪽 끝에서, 충분한 "코어 스트렝스"를 개발하기 위해서 해야 할 필요가 있는 모든 것이 주요 다기능적인 움직임들을 정확하게 수행하는 것이라 믿는 코치들이 있다. 다른 한쪽 끝에서, 전체 프로그램의 기반을 "코어 스트렝스" 개발을 위해 특화되어 사용되는 운동을 하게끔 하는 코치들도 있다. 나는 둘다 타당한 근거가 있기 때문에, 양측의 개념을 취한 중립 어딘가에 있는 나 자신을 발견하였다. "코어 스트렝스" 개발에 관한 나의 생각은 고관절에 붙어있는 모든 근육계를 부분적 또는 전체적으로 상황에 맞게 끔 트레이닝하는 것이다. 이 근육계가 수행하는 움직임들에는 고관절 신전/굴곡(h..

무릎 손상과 무릎 통증은 선수들과 일반인들 모두를 괴롭힌다. 무릎 손상은 외상성 손상(traumatic injuries), 과사용 손상(overuse injuries), 비접촉 손상(non-contact injuries, 선수들끼리 직접적인 접촉 없는 손상, e.g. 점프에서 착지) 처럼 여러 요인들로 인해 발생되어질 수 있다. 통증을 완화하거나 손상을 예방하는데 있어 가장 흔한 실수들 중 하나는 실제 무릎 자체에만 중점을 두는 것이다. 무릎 건강을 유지하고 손상으로 부터의 위험을 감소시키기 위해서는, 무릎 관절 위/아래 문제들을 다루어야만 한다는 것이 현실이다. 즉, 고관절과 발목 또한 생각해야 한다. 이상적으로, 우리는 무릎에 불필요한 스트레스를 줄이기 위해 적절한 둔근 스트렝스와 충분한 발목 가동성..

전세계 모든 최고의 스트렝스 & 컨디셔닝 코치들은 구소련 웨이트리프팅(weightlifting, 역도) 연구를 따온다. 그러나, 이 신화적인 연구로부터 그들이 배운 것을 정직하게 언급하는 사람은 극히 드물다. — 현재까지. 나는 그 모든 논란이 무엇에 관한 것인지를 하나씩 알아보고자 결심했다. Managing the Training of Weightlifters by Nikolai Petrovich Laputin and Valentin Grigoryevich Oleshko, 1982. 를 시작하였다. 그러나 우선, 이 소련말들이 왜 가치가 있는지에 대한 약간의 배경(background)을 알아보도록 하자. 그당시는 냉전시대였다. 미국과 그들의 자본주의 연합국은 오랜 시간에 걸처 'schlong' 같은 측..

쎄지 않을 정도로 살짝 움켜쥠으로써 상대에 대한 관심과 존중을 표현하는 악수(firm handshake)는 종종 공손함으로 여겨지나, 더 큰 의미를 가질 수 있다. 구체적으로, 연구조사는 악력(grip strength)과 기대수명 사이의 강한 연관성을 확립했다. 일생동안 더 높은 수준의 악력을 유지하는 사람은 생명에 위험한 몇가지 일반적인 질병에 대한 위험이 더 낮은 것으로 확인됐다. 예를 들면, 영국의학저널 The BMJ 에서 발행한 2018년 연구에서는 40세에서 69세 사이의 500,000명 이상 성인들의 악력이 심장 질환, 호흡기 질환 그리고/또는 암과 같은 건강 결과의 비율과 어떠한 연관성이 있는지를 조사하였다. 연구진들은 식단, 좌식시간 및 사회경제적 지위를 반영했다. 연구진들은 남성은 57 ..

다른 사람들에게 인상을 주는 것이 유일한 목적으로 고중량 리프팅을 하는 행위. 이는 일반적으로 끔찍한 자세와 불필요한 '소리'(grunting noises)와 함께 이루어진다. John: 저기 백치(idiot) 에고 리프팅 좀 봐Mike: Omg, 뭐 저런 바보가 다있나. 중량 얼마 치지도 않으면서 - 'Urban Dictionary' - 이미 이 웹사이트를 구독 중이니, '고중량 리프팅의 가치' 를 독자분들에게 납득시킬 필요는 없겠다. 스트렝스 트레이닝이 주말 전사들(weekend warriors)과 선수들 모두에게 수많은 이점을 갖게 한다 할지라도, 바(bar)에 놓인 숫자에 너무 많은 집착을 하는 것은 역효과를 낳을 수 있으며 완전히 위험할 수 있다. 더큰 숫자를 원하는 것이 사리분별을 하지 못하게..

"You're only as strong as your weakest link."(가장 약한 사슬의 연결고리 만큼만 강하다, 최대 강점이 최대 약점 보다 못하다, 사슬의 강도는 가장 약한 연결고리에 달려 있음으로 가장 약한 연결고리가 끊어지면 전체가 끊어진다, 구멍이 있다면 무색하다.) 많은 사람들의 그 약한 부위는 손목이다. 들기 부터 던지고 밀고 당기기까지 우리의 손목은 우리의 모든 신체적인 활동에서 힘을 전달하거나 흡수하는데 많은 혹사가 될 수 있다. 트레이닝 중이던 스스로 선택한 스포츠를 하는 중이던지 간에 '강하고 유연한' 손목은 최고의 퍼포먼스에 있어 필수적임으로, 적절하게 케어하는데 투자함에 이점이 있으며, 내가 말하고자 하는 것은 손목 보호대(wrist brace) 또는 테이핑이 아니다. ..