TB의 SNS 이야기

에디 홀(Eddie Hall)은 500kg 또는 1,102lbs를 뽑았던 2016년 유럽 스트롱맨 대회에서 세운 데드리프트 현 세계 기록 보유자다. 그의 유튜브 채널의 새로운 동영상에서 이 스트롱맨은 무엇이 그가 기록을 향할 수 있도록 영감을 주었는지와 (육체적, 정신적으로)대회를 준비했던 방법, 그의 몸에 가해진 엄청난 부담을 설명하였다. "스트렝스 포럼에서 '살아 생전에 500kg 데드리프트를 볼 수 있을까?' 를 읽은 기억이 난다. 그리고 모든 대답들은 no 였다." 고 그는 말하였다. 이는 기회가 되었고, 홀은 그의 주된 동기가 얼마나 현실적인지에 정직했다. 스트롱맨이 되는 것은 대가를 치러야 한다. 그는 "내가 그것을 해냈던 이유는 돈 때문이라 생각한다. 단도직입적으로, 나는 세계에서 가장 강한..

HIIT(High-Intensity Interval Training, 고강도 인터벌 트레이닝)이 피트니스 세계에서 대유행이다. 의심의 여지가 없이 어디서나 홍보되는 다양한 이점들을 보아왔지만, 이 트레이닝 설계 이면에 있는 과학의 진실은 무엇일까? HVIT(High-Volume Interval Training, 고볼륨 인터벌 트레이닝) 접근이 트레이닝 목표를 더 잘 충족시킬 것인가, 혹은 VIIT(Variable-Intensity Interval Training, 가변 강도 인터벌 트레이닝)의 콤비네이션 접근일 것인가? 더 나은 결과를 위해 움직임의 질과 량에 대한 매개변수를 적용하는 방법과 차이점을 찾도록 하자. 오늘날 피트니스 분야의 거의 어디든지 살펴보면 HIIT을 홍보하는 몇가지 프로그램, 광고 ..

커뮤니티에 '올라온' 번역글로 노출 빈도를 높이고자 정리해서 소개할까 합니다. "근력이 없는 스킬은 말 장난에 불과하다." 라는 '말 처럼', 근력은 '흔들림' 없이 꾸준하게 길러야 합니다. 그 근력을 위한 '파워리프팅' 메소드 중 짐 웬들러(Jim Wendler)의 5/3/1로 134 페이지 분량의 요약된 글이기에 스크롤 몇번으로 떼울 생각하지 말고, e.book이라 생각하고 읽어야합니다. ● 웬들러 531 순수 스트렝스를 만드는 방법(참고)● 웬들러 531 비치 바디 챌린지(참고)● 근비대와 스트렝스를 위한 웬들러 863(참고)● 근비대 스트렝스 프로그램 Boring But Big 3-Month Challenge(참고)● Jim Wendler’s 5/3/1 Program Spreadsheets (6 ..

유의사항(Disclaimer, 면책조항): 아래는 물리치료사 또는 의료 전문가의 대체에 사용되지 않는다. 아래는 물리치료사에 의해 관리되는 전문 재활 절차 후에 수행되어져야 하고, 또한 가능하다면 물리치료사 또는 의료 전문가의 관리 하에 진행되어야 한다. 재활(rehab)의 정의는 "일반적으로 거주 시설('residential facility')에서 (마약 등 중독성)약물 또는 알콜 중독에 대한 치료의 과정" 이다. 그러나 손상 재활에 대한 직접적인 정의는 없음으로, 손상의 재활은 종종 다양한 의미의 범위가 포함될 수 있다. 손상 재활은 종종 어떤 사람이 통증 없는(pain-free) 일상 생활을 살아갈 수 있을 만큼 손상을 치료하는 과정으로써 생각되어진다. 물론, 이점은 손상 재활에서 매우 중요한 측면..

"모든 주의를 집중하면 모든 기능 또한 집중되어 의식과 움직임이 통합되는 특별한 상태" - 'Daniel Joseph Levitin', The Zone / Mihaly Csikszentmihalyi, Flow State "끊김 없이 그리고 판단 없이 하지 않음(failure, 불이행)에서 하지 않음으로 움직이는 능력" - 'Scott Sonnon' 참여 유지 전략들 피트니스 전문가들의 흔한 오해는 우리가 하는 모든 것이 고객들을 하나의 운동에서 다른 운동으로 넘기는 것을 의미하는, 우리가 한낱 숫자나 세주는 기기(rep counter)에 불과하다는 것이다. 그보다 사실과 더 거리가 먼 것은 없다. NASM 인증 퍼스널 트레이너들은 손상을 일으킬 수 있는 모든 가능성의 근육 불균형을 식별하기 위한 고객들의..

사이드 '플랭크'(side plank)는 인기에도 불구하고 종종 저질 테크닉으로 수행되는 클래식 코어 운동이다. 아래의 동영상을 확인하여 복사근(obliques)을 만들고 사이드 플랭크에서 보다 많은 것을 얻고자 팁들과 프로그레션들을 따르도록 하자. 1. Shoulder Set-Up: 지면에 손바닥을 평평하게 하여 어깨 바로 아래에 팔꿈치가 셋업 된 것을 확인하라. 이는 당신의 어깨에 가장 강력하고 안정적인 자세를 보증할 것이다. 2. Torso Set Up: 고관절 부터 머리까지 직선(straight line)으로 시작하라. 드릴을 하는 동안에 복사근이 더 잘 쓰일 수 있도록 골반을 ("벨트 버클을 배꼽으로 향하게")살짝 후방 경사(posteriorly tilt)시킨다. 3. Squeezing: 처음 ..

나는 최근에 연례 검사를 받고자 나의 검안사(optometrist)를 방문했다. 그는 예의가 바르고 미국 성인 비만 인구 중 40%에 속해있다. 내가 그의 사무실로 들어섰을 때 그가 다르게 보인다는 것을 알아차렸으나 어떻게 다른지를 정확하게 지적할 수 없었다. – 아마도 이는 수염이나 유쾌한 인사 때문일지도 모른다. 그것이 무엇이었든지 더 나아진 것이었다. 우리는 검사 동안 수다를 떨었고, 그는 지난 몇달 동안 케토 다이어트(keto diet)로 50 lbs(약 22.68 kg)을 감량했으며 배고픔을 느끼지 않았다는 점에 굉장히 기뻐하였다. 그의 친구는 크리스마스에 케토 치즈케익을 만들어주었고 그는 온라인 커뮤니티에 가입했다. "It’s just GREAT," 라 그가 격찬했다. 그의 열정은 전염성이 있..

수많은 메소드와 운동 방법들이 있으나 엘리트 스포츠, 선수 트레이닝 등에서도 바벨은 빠지지를 않습니다. 그만큼 기본이기도 하지만 어렵기도 하고, 부하와 볼륨을 정하기 또한 모호합니다. 이런 고민들에 대해 솔루션을 제안 할 수 있는, S&C에 있어 전세계적으로 가장 공신력이 높은 단체들 중 하나인 'NSCA' 의 공식 한국지부에서 NSCA 커리큘럼을 기반으로 하여 4가지 근력운동(SBDP, Squat, Bench Press, Deadlift, Press)을 중심으로 하여 새롭게 런칭한 코스 NKSC(NSCA Korea Strength Coach) 입니다. 1. NKSC 자격의 목적 ① NKSC는 대표적인 4가지 근력운동(bench press, squat, deadlift, shoulder press)을 N..

퍼스널 트레이닝, strength and conditioning, 재활 커뮤니티들에 자주 등장하는 "안정성" 과 "밸런스" 라는 용어를 듣게 될 것이지만, 이들은 종종 매우 모호한 용어로 다뤄지며 - 운동 프로그레션과 함께 경솔하게 내던져진다. 이점에 대해 더 많은 정보를 얻고자 인식해야 하는 몇가지를 다루도록 하자. 1. 밸런스와 안정성은 같은 것이 아니다. Basic Biomechanics, Susan Hall (2003)에서 안정성은 "각도와 선가속도(linear acceleration) 모두에 대한 저항, 또는 평형의 붕괴에 대한 저항" 이라 정의되었다. 상대적으로, 그녀는 밸런스를 "평형을 조절하는 능력" 또는 "주어진 감각 환경에서 신체의 지지 기반 내에서의 중력중심(center of grav..

'윌크스 포인트' 를 계산해주는 윌크스 공식(Wilks Formula)이 업데이트 됐습니다. 호주 파워리프팅 협회에 '등재' 되어 있으며, 아래는 'Reddit' 에 올라온 'Stronger by Science' 의 Greg Nuckols (@'GregNuckols')의 변경사항에 관한 설명입니다. 나는 당신의 새로운 윌크스 포인트, 기존 윌크스 포인트와 IPF 포인트를 계산할 구글 시트를 만들었다. 향후 몇일 동안, 시간을 낼 수 있다면, 나는 새로운 공식이 기존의 공식, IPF 공식과 어떻게 비교되는지를 알아보고자 아티클을 작성할 것이다. 공식을 짧게 훓어보면, 미들급(middleweights) 남성에게 약간 후해진 것으로 보인다. 예를들면, 60kg 남성 리프터라면, 새로운 윌크스는 기존 윌크스 보..