TB의 SNS 이야기

일년전 UFC 스타 폴리아나 비아나(Polyana Viana, 27세, 브라질, @'Polyana_VianaDF')는 그녀가 직접 법을 집행하였다. 리우데자네이루(Rio de Janeiro)에 있는 그녀의 집에서 우버(Uber)를 기다리는 동안에 가짜 총으로 무장하여 그녀의 스마트폰을 훔치려고 한 남성이 접근했다. 다음에 일어났던 '사건' 은 전세계적인 가십거리가 되었다. 무장 강도의 겁박에 주눅들지 않았던 비아나는 뒤에서 초크를 걸어 그를 제압하기 전에 2회의 펀치와 1회의 킥을 날렸다. 이 브라질리언 파이터는 범인이 그의 부상을 치료받고 비아나가 경위서를 제출한 경찰서로 연행될 때까지 제압하는 것을 계속했다. 비아나는 "나는 모든 것들을 일일히 기억하고 있다. 마치 그 모든 것이 어제 일어난 것과 같..

지난 10년 동안 폼롤링의 사용은 선수들과 일반인들 모두에게 인기가 증가되었다. 교정 운동 메소드로써 폼롤링은 "좋은" 느낌, 효과적, 뛰어난 가성비, 쉬운 사용에 의미가 있다.(아무한테나 폴러를 주면, 그들은 바로 롤링을 위해 제작된 것을 알게 된다.) 효과적으로 보이는 범주 내에서의 한 체계적 문헌고찰은 폼롤링이 관절 가동범위와 운동 전/후 퍼포먼스를 향상시키기 위한 유용한 기법이 될 수 있다고 말하였다.(Cheatham, Kolber, Cain, & Lee, 2015) 또다른 메타분석은 운동 전 롤링이 근육 퍼포먼스의 감소시킴 없이 단기적 개선을 위한 효과적인 전략이라 말함으로써 결론을 내렸다.(Wiewelhove et al., 2019) 왜 폼롤링은 효과적일까? 폼롤링의 이점은 잘 연구되어있다. ..

Dan John 코치의 유튜브 팟캐스트 전체 영상은 '여기' 에서 확인할 수 있습니다. 자막 스크립트로 영상 만들려다가 귀찮음에 패스, 영상 제작에 관심있는 분들께서는 '여기' 를 참고하시면 되겠습니다. 아래는 Eric Cressey 코치가 말하는 흡연이 미치는 영향입니다. Instagram에서 이 게시물 보기 Eric Cressey(@ericcressey)님의 공유 게시물님, 2019 12월 28 9:43오전 PST 건강한 어깨를 원한다면 담배 제품들을 당신의 삶에서 버리는 것은 좋은 시작점이다. 연구결과들은 매우 분명하다. 흡연은 근골격적인 관점에서 건강을 유지하기를 원하거나, (보존적 치료이건 수술 후 이건)재활에 좋은 결과를 얻고자 한다면 나쁜 생각(그리고 독립적인 위험요소)이다. 다음은 'Nai..

트레이닝 상태를 모니터링하는 것은 선수들을 트레이닝할 때 매우 필수적인 것이다. 스포츠를 위한 트레이닝의 주된 목적은 — 웨이트 트레이닝이 아니라 — 실제 그 스포츠 자체이기 때문에 선수가 가능한 가장 높은 수준에서 경쟁할 수 있음을 보증하는 강도와 볼륨을 지속적으로 세심하게 관리하는 것이다. 팀의 프로그래밍을 관리하기 위해서 코치는 선수들이 모든 해당일에 어느 지점에 있는지를 관리해야만 한다. 선수들의 상태를 알기 위한 한가지 방법은 신체의 7개 시스템을 모니터링하고, 코치에게 선수들이 몇분 안에 준비 되어있는지를 알려주는 'OmegaWave' 시스템이다. 이것은 선수들의 상태를 알기 위한 최고의 방법이다. 그러나, 이는 매우 비싸기 때문에 모든 프로그램들이 감당할 수 있는 것은 아니다. 또다른 방법은..

좌식생활과 오랜 '사회적 배경' 으로 인해 대부분의 현대인들은 통증 또는 잠재적 통증을 갖고 살아간다. 회복 속도가 손상 속도 보다 빠르거나 통증에 대한 임계치를 넘지 않은 시점에서는 문제가 되지 않을 수 있으나, 어찌됐건 누적된 '미세외상'(micro-trauma)의 결과가 될 수 있다. 겉으로 드러나는 직접적인 접근보다는, 그 이면에 존재하는 원인부터 시작하여 맥락을 생각하는 간접적인 접근이 필요하다. 예를 들면, 요통에 데드리프트가 좋다? 는 얘기를 듣고 열심히 데드리프트를 하게 된다면 애초에 safety first 라는 원칙에도 위배될 뿐만 아니라 문제를 해결하기는 커녕, 자칫하면 평생 고질병이 '될 수 있다'. "Obey the principles without being bound by the..

폼롤러 시장은 다양한 모양, 밀도(단단함), (재)질감, 디자인의 롤러들이 쏟아졌다. 폼롤링은 교정운동전문가들에게 일반적으로 사용되어지는 SMR(자가근막이완) 기법이다. 가동성/근막 도구들(Mobility/Myofascial devices)은 최근까지만해도 Top 20 Fitness Trends ('Thompson, 2019')에서 빠지지를 않았다. 이러한 인기는 제조업계들로 하여금 모든 방면에 대한 롤러를 디자인 하도록 하였다. 많은 롤러들에서 공통된 부분은(물론, 다 그렇지는 않다.) 돌기가 있다는 점이다. 그러나, 모든 근막 도구들을 다루고자, 최근에 등장한 폼롤링에 대한 한 설명은 "... 직접적인 압박에 의한 피부, 근막, 근육과 건(tendons)을 다루는 도구를 사용하는 셀프 또는 보조 마사..

2020년 1월 1일 부터 사업자 등록으로 '체력단련시설운영업' 의 형태로 신고된 곳에서 부가가치세 포함 건당 10만원 이상의 금액을 현금으로 결재했을 시 소비자가 원치 않아도 의무적으로 현금영수증을 발행해야 합니다. 소비자와 현금 거래 및 가격 할인을 조건으로 현금 영수증을 발급하지 않기로 하더라도 발급 의무 위반에 해당됩니다. 만약 미발행 및 국세청 적발시 해당금액의 20%가 가산세로 징수됩니다. 사실, 국세청 적발 보다는 사업자 스스로가 떳떳해야 하지만, 그렇지 '못한 분들' 도 계십니다. 세금은 권고가 아닌 의무입니다. 현금영수증을 받지 못하거나 발행을 거부할 경우 소비자는 이 사실을 국세청에 신고할 수 있습니다. 계약서, 영수증, 무통장 입금증 등 거래 사실을 확인할 수 있는 서류를 첨부해 거래..

인터넷, 유튜브, SNS 등을 검색해보면 10억개 이상의 결과들과 마주치는 '미신' 들 속에서 정확한 정보를 가릴 수 있는 방법들 중 하나는 전세계적으로 신뢰할 수 있는 단체를 참고하는 것입니다. NSCA 또한 그러한 단체들 중 하나로 트레이닝, 영양 등에 관한 정보를 확인할 수 있습니다. 정보의 홍수 속에서 양질의 컨텐츠를 찾았다 하더라도, 이 컨텐츠가 제대로 된 컨텐츠인지 그렇지 않은지를 구분하는 것은 사전 지식이 없다면 거의 불가능합니다. 이전 글에서 대중들에게 널리 알려진 '하루 물 8잔에 관한 미신' 을 소개한 바가 있고, 이번에 소개해드릴 것은 'NSCA 체력관리의 정수' 4장에 실린 일반적인 음료 섭취의 지침(General Fluid Intake Guidelines) 입니다. NSCA라는 단..

효과적이고 효율적인 롤링은 그것이 필요한, 최적의 움직임이 아닌 근본 원인일 수 있는 근육을 식별하고 목표로 하는 것을 의미한다. 많은 경우에서, 근육들은 과활성되고 단축되어 몸의 다른 부분에 긴장(tightness)과 불편한 감각을 일으킨다. 대표적인 예는 목과 어깨에 긴장을 느끼는 굽은등(rounded upper body) 자세이다. 이러한 영역에 도달하기 위한 새로운 도구에 투자하고픈 유혹이 있겠으나, 핵심은 어깨를 앞으로 당기는 근육을 이완, 가동화, 신장(lengthening)으로 완화시키는 것이다. 따라서, 하루를 그냥 보내는 대신에, 매일, 상부 승모(upper traps)를 "releasing", 가슴(pectorals), 광배(latissimus dorsi)와 흉추(thoracic spi..

최근 몇달 사이 나는 다음의 문구를 (의미는 생각하지도 않고)앵무새 처럼 흉내내는 것을 보아왔다. "breathing is bracing." 흉강과 복강을 나누는 막인 횡경막 호흡(diaphragmatic breathing)에 관한 좋은 bracing 테크닉들을 설명하는 많은 페이스북 또는 인스타그램 동영상들 또한 보아왔다. 오해하지 말도록 하자. breathing 은 대단히 중요하고 내가 우선하여 완벽하게 다루는 것이다. 만약 당신에게 호흡 기능부전(breathing dysfunctions)이 있다면, 될 수 있고 악화될 수 있는 문제의 목록은 거의 끝도 없다. 게다가 호흡과 같은 횡경막의 한가지 기능에 기능부전이 있다면 bracing의 기능부전을 갖게될 것이다. 횡경막, 골반기저, 복벽에 호흡을 통해..