TB의 SNS 이야기

존다이어트 깨부수기 Q: 존다이어트(Zone Diet)에 관하여 어떻게 생각하세요? A: "지방은 나쁘고, 탄수화물은 좋다." 는 다이어트와 피트니스 산업의 시대의 한 가운데에서 베리 시어스 박사(Dr. Barry Sears)는 과도한 탄수화물이 미국인들의 비만 문제의 숨은 원인이라는 아이디어를 내세우면서 기존의 학설에 반하는 반체제 문화의 구성원으로 떠올랐습니다. 과도한 전분 탄수화물들이 체지방을 늘리면서 심혈관 기능에 부정적인 영향을 준다는 주장들이 새삼스럽지는 않았지만 시어스 박사의 존다이어트식은 그가 강조한 에이코사노이드(eicosanoid) 조절로 저탄수화물 집단에 새로운 전환점을 가져왔습니다. ※ 에이코사노이드(eicosanoid)의 면역학적 가치는 PGE2(Prostaglandin E2)에 ..

Determine Your Testosterone Level Instantly테스토스테론 수치를 임시로 확인하는 방법 이 신체 부위를 사용하여 테스토스테론 수치가 높은지 낮은지 알아보도록 합시다. 잠깐, 여러분들께서 생각하는 그 부위가 아니랍니다. The Finger Test손가락 길이 테스트 누군가 여러분께 음식을 던질 때 얼굴을 막을 때 처럼(손 등이 눈 방향) 여러분들 눈 앞으로 오른손을 위치시키세요. 자, 이제 봅시다. 약지 손가락(엄지 손가락을 기준으로 4번째 손가락)이 검지 보다 꽤 많이(considerably) 더 긴가요? 그렇다면 행운아라 생각하세요. 손가락의 길이 또는 특히 손가락의 비율(ration)은 테스토스테론 수치 뿐만 아니라 풋볼, 사커, 농구, 펜싱, 로잉, 럭비, 핸드볼, 런..

크로스핏 창시자 그랙 글래스먼은 기계체조 선수 출신으로 헬스장에서 사람들이 하는 운동들을 이해 할 수 없었다고 합니다. 그렇게 1980년대 부터 운동 다양성을 추구했고 이것을 본격적으로 사업화하기 시작한 시점이 1995년, 미국 캘리포니아 주 산타크루즈에 세운 체육관 이름이 'Crossfit' 이었습니다. 크로스핏은 쉽게 설명해서 글자 그대로 'Cross(십자가, 가로지름, 교차점, 접목) + Fitness(체력단련)' 을 말합니다. 기존의 피트니스를 십자가 모양으로 얹혀 놓듯 가로질러 섞음으로써 운동 다양성을 통해서 신체 능력을 골고루 발달 시키기 위함을 목표로 하며 여기서 말하는 그 능력이라 함은 '심폐지구력, 근력, 유연성, 전신협응력, 민첩성, 균형감각, 정확도, 파워, 스태미나, 스피드'를 말하..

The Breathing Squat Challenge호흡 스쿼트 도전 고전적인 훈련 방법(classic training method)으로 하체에서 새로운 성장을 얻어봅시다. 방법은 아래와 같습니다. 어느 정도 수준에 오른 모든 리프터들은 '20랩 스쿼트 프로토콜(20-rep squat protocol; 20 rep breathing squat challenge)' 을 시도 할 필요가 있습니다. 옛날 우리 고참들 중 많은 이들은 횟수 강도와 운동량적인 측면에서 인상적인 결과를 보였지만 이 프로그램에 관하여 정신적인 강인함 또한 갖췄습니다. 제가 여러분들께 약속하건데: 이 프로토콜 후에 여러분들께서는 더는 하체 훈동의 고중량 세트를 절대로 마지못해 하지 못할 것입니다. 5세트 아래로 하되, 프로토콜의 표준에..

5 New Ways to Build Big, Healthy Shoulders크고 건강한 어깨를 만들기 위한 새로운 5가지 방법 여러분들의 삼각근 훈련을 일깨우세요. 여러분들께서 어깨를 위해서 하고 있는 모든 것들이 옛날 옛적의 프레싱과 레터럴 레이즈라면, 스스로 어깨 수명을 단축시키는 것입니다. 어깨 운동은 고려해야 할 것들이 다른 부위에 비해서 훨씬 더 많답니다. 아래에서는 기술적인 프레스들 중 일부에 불과하지만 상황을 뒤흔들어 놓을 만큼 충분한 차별성을 갖습니다. Plane and Simple 어깨 훈련에 있어(어깨 뿐만 아니라 어떤 훈련에서라도) 다양성을 찾기 위한 키포인트는 힘 각도와 작용면입니다. 이러한 요소들을 다루면서 3면의 근육 무리들을 동시에 집중시키는 것은 완벽하고 효과적인 어깨 운동에..

How to Train Your Calves Without a Machine종아리 운동 머신 없이 훈련하는 방법 여기 카프 머신을 구매하지 않고도 홈 짐에서 종아리를 치는 방법이 있답니다. 저는 평소 머신 보다는 프리 웨이트를 하는 팬 입니다만 종아리(carves)는 예외랍니다. 머신이 훨씬 더 간편하고 잘 운동되거든요. 그러나 홈 짐이나 머신이 없는 맨손 체육관(bare-bone gyme)에서는 어떻게 운동할까요? 그렇다면 매우 까다로워집니다. 이러한 상황이라면 보통은 스테이플(staples)로 바디웨이트 싱글 레그 카프 레이즈(bodyweight single-leg calf raises)나 스탠딩 바벨 카프 레이즈(standing barbell calf raises)를 합니다. 이러한 것들은 둘다 아..

Pinwheel Curl핀휠 컬 크로스 바디 해머 컬(cross-body hammer curl)이라고도 불리는 이 뉴트럴 그립(neutral grip) 운동은 상완근(brachialis)에 해머를 침으로써 이두근 아래 근육들을 키워줄 것입니다. 커다란 이두근을 만들기 위해서는 약간의 뉴트럴 그립 운동들을 더할 필요가 있답니다. 뉴트럴 그립(엄지가 위로 가서 손바닥이 마주 봄)은 이두근 밑에 자리잡은 상완근에 해머질을 하여 팔의 두께를 더하고, 이두근을 밀어 올려 더 커보이게 만들어줄 것입니다. 해머 컬이나 핀휠 컬(크로스바디 해머컬)은 (네거티브를 느끼면서)느린 템포로 운동해야지만 효과가 좋습니다. 원문: T-Nation ▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의 보호를 받습니다. 어떠한 ..

What You Don't Know About Overtraining당신이 모르는 오버트레이닝에 관하여 오버트레이닝을 하고 있나요? 그것은 하나의 중요한 요소에 크게 좌우됩니다. 확인해보도록 합시다. Recovery and "Overtraining"회복과 "오버트레이닝" 오버트레이닝에 관하여 걱정하는 사람들의 대부분은 충분히 열심히 훈련하지 않았고 그것에 관하여 걱정할 필요가 충분 할 정도로 강한 사람들도 아닙니다. 다른 측면으로 본다면 정기적으로 매니아 처럼 훈련하는 강한 친구들은 충분한 회복에 관한 겸손함을 갖지 않고 그들 스스로를 종종 밀어 부침으로써 그들의 한계치를 넘게 됩니다. 그렇기 때문에 오버트레이닝에 관하여 쓰는 것이 어렵습니다. 왜냐하면 잘못 이해 할 사람들이 주의를 기울이기 때문이죠. ..

Pinch Grip Strength핀치 그립 근력 근력 선수들(Strength athletes)은 그립 근력은 강도 있게 훈련하지만 종종 핀치 그립 근력은 무시하는 경향이 있답니다. 여기 몇가지 훈련 방법이 있습니다. 핀치 그립핑은 여러분들께서 교과서(textbook)을 쥔 경험 처럼 각각의 손가락을 구부리지 않고 엄지쪽으로 신전된 손가락들로 쥐어짜는 것이 포함됩니다. 대부분의 근력 선수들에게는 플레이트 핀치(plate pinches, 2개의 25 또는 45 lbs 판 붙들기)가 널리 쓰이지만 여기 다른 방법이 있습니다. 예를 들자면 2개의 덤벨을 사용하면 더 큰 중량 범위(weights of range)로 접근 할 수 있습니다. 이것의 장점은 더 작은 단위로 단계별 진행이 쉬워진다는 것을 말합니다. 원..

The 4 Squat Progressions스쿼트를 위한 4단계 진행 바(bar)를 등 뒤로 짊어지고 스쿼트 커리어를 시작해야 할까? 아마도 그렇지 않을 것이다. 그 대신에 아래의 단계별 진행을 따르도록 하라. 만약 당신의 몸 유형, 스킬 레벨, 부상 경력이나 목적에 맞지 않는 잘못된 스쿼트 변형으로 시작하게 된다면 부상으로 끝을 맺게 될 것이다. 이제부터 내가 "스쿼트(Squat)" 라고 말하면 당신의 머릿속에는 바벨을 뒤로 짊어지고 앉아서 엉덩이가 잔디까지 닿는 깊이가 생각 날 것이다. 그것은 스쿼트 패턴들 중 하나이지만 그것이 스쿼트를 하는 유일한 방법도 아니다. 물론 중량을 치겠다고 풀스쿼트를 하지 않는다면 남자도 아니다. 스쿼트를 "포괄적인 용어(umbrella term)" 로써 생각토록 하라...