TB의 SNS 이야기

T-Spine Extension 이 드릴은 슬럼프, 척추후만증(kyphotic) 자세에 도움이 될 것이다. 원하는 만큼 각 자세별로 약 10회씩 반복하라. 만약 과거 벤치 프레스, 이두근 컬링, 운전 및 PC 앞에서 등의 좌식 생활이 잦은 경우 둥근 척추후만(kyphotic)이 될 수 있음으로 흉추(thoracic spine)를 여는 것을(흉곽을 열어준다.) 목표로 한다. 이 운동을 수행하기 위해서는 몸을 폼롤러에 수직으로 올려 둔다. 폼롤러는 어깨뼈 끝부터 시작되며 목에 걸리지 말아야 한다. 척추(vertebral column)의 신전과 스트레칭에 중점을 두고 안티-크런치(anti-crunch)를 수행하라. 약 10번 반복한 다음에 몇 인치 롤업(roll up)(폼롤러를 엉덩이 방향으로 밀어 내린다.)..

The Truth About Catch-Up Sleep수면 보충에 관한 진실 주말에 잠을 몰아 자면 주중의 불면증을 보충하는데 도움이 될까요? 아니면 여러분을 그냥 더 살만 찌게 만들까요? 과학으로 보도록 하겠습니다. Sleep and Weight Gain수면과 체중 증가와의 관계 잠을 자지 않는다면, 증량 또는 감량 모두 할 수 없습니다. 최근 메타 연구조사 결과에 따르면 대부분의 사람들은 하루 7시간 ~ 9시간 수면이 필요하고 6시간 이하로 잠을 자게 되면 거의 모든 사람들이 건강 문제로 고통을 받을 수 있습니다. 그렇다면 한 주 동안 필요한 총 수면 시간은 얼마가 필요할까요? 연구원들이 "catch-up(무언가 부족한 것을 잡아 채워 올린다는 뉘앙스)" 수면이라 부르는 주말에 잠을 몰아잔다면 주중에..

Biceps Exercise for Powerlifters파워리프터를 위한 이두근 운동 당신은 빅3 이상의 것들이 필요하다. 특히 팔꿈치에 통증이 있다면 지금 이 연습을 당신의 프로그램에 추가토록 하라. 대부분의 빅3 근력 선수들은 스쿼트, 벤치, 데드리프트에만 중점을 두고 이두근 운동은 할 필요가 없다고 생각한다. 그러나 강한 이두근과 전완이 벤치 프레스에 도움이 될 것이다. 방법이 뭐냐고? 이 근육 무리들은 팔꿈치 관절을 안정화 시킨다. 이두근을 무시하게 되면 끔찍한 팔꿈치 통증으로 끝장이 날 수 있는 훌륭한 방법이자 흔하게 일어나는 일이지만 아직도 원인이 무엇인지를 모르는것 처럼 보인다. 해머 컬(hammer curls)은 올바른 방향성으로 이 문제를 예방하는데 도움이 될 것이다. Strict Ha..

Fix Your Ankle Mobility For Deeper Squats더 깊은 스쿼트를 위한 발목 모빌리티 교정 스쿼트를 깊게 치지 못하는 무능력함은 힙(hip) 문제가 아닌 발목 문제로써 종종 야기된다. 이 문제를 교정하는 방법은 다음과 같다. 팩트 • 만약 하나의 관절 모빌리티(Mobility)가 제한적이라면 다른 부위에서 보상작용이 일어난다.• 발목 유연성(flexibility)은 스쿼트를 깊게 칠 수 있는 능력에 있어 큰 역할을 수행한다.• 연조직 테크닉과 수동적 스트레칭만으로는 지속적이고 빠른 결과를 보장 할 수 없다.• 모빌리티 드릴은 동일한 세션에 관하여 향상시기를 원하는 움직임에 통합 된 경우에만 유효하다. 힙의 문제가 아닌, 발목 문제 딥 스쿼트를 할 수 없는 대부분의 사람들은 힙의 ..

A Vitamin for Headaches, A Drug For Sociopaths두통을 위한 비타민과 반사회적 인격장애자를 위한 약 과학이 두통을 예방 할 수 있는 새로운 방법을 보였다. 더불어 일반적인 두통약을 피하함으로써 '멍청이(douche nozzle)' 처럼 굴지 말라. Vitamin D Prevents Chronic Headaches만성 두통을 예방하는 비타민D 비타민 D3 보충제 섭취에 관한 잇점은 계속해서 늘어나고 있다. 최신 내역들은 다음과 같다. 핀란드 연구진들의 연구결과에 따르면 2,600명을 대상으로 비타민D 수치를 조사했고 68%의 사람들이 평균 이하의 비타민D 부족 수치를 보였다. 햇볕이 부족한 북유럽의 날씨와 겨울의 계절적인 영향을 생각한다면 놀라울 일은 아니다. 흥미로운 점..

Do Elevation Masks Work?엘리베이션 마스크를 쓰고 운동하고 있나? 산소 제한 마스크를 사용하는 훈련은 호흡을 어렵게 만들지만 심폐 기능 개선에 반드시 필요한 것은 아니다. 이 인기 있는 훈련 유행에 관한 진실을 알아보도록 하자. 그들은 거의 모든 체육관에 있다. 소방관이 되기 위한 훈련을 받는지, 스쿠버 다이버의 새로운 품종인지, 앞으로 출시 될 배트맨 영화의 베인(Bane) 팬인지는 알 수 없다. 그들의 목적이 무엇이든지 간에, 가면을 쓴 사람들은 열심히 운동하고 있다. 그들이 엘리베이션 마스크를 위해 $100에 가까운 돈을 썼으니, 그들의 운동 수준은 한 단계 더 높아져야 한다. 맞나? 불행하게도 그렇지 못하다. 내가 틀렸다고 하지 마라: 나는 훈련에 있어 약간의 장점이라도 얻기 위..

아침 식전 공복 유산소에 관한 미신이 드러나다. 이전 부터 밤새도록 위장을 비워둔 다음 유산소를 하게 되면 가장 빠른 속도로 지방 연소를 시킬 수 있다는 이론을 우리 모두가 들어오곤 했다. 과연 사실일까? 1999년, '빌 필립스(Bill Phillips)' 는 12주 만에 몸의 변화를 약속한 밀리언셀러 피트니스 책인 '바디 포 라이프(Body For LIFE)'를 출판했다. (한국어판으로도 번역됐던 '바디 포 라이프' 는 운동 좀 했다는 사람들이면 안 본 사람이 없을 정도의 밀리언셀러였다. 특히, 빌 필립스는 사업적으로도 수완이 좋았는데 Before and After 토너먼트로 현금을 상금으로 걸어 미국 뿐만 아니라 전세계적으로 큰 화제를 일으켰다. 덕분에 빌 필립스는 TV 출연, 강연 등의 큰 수익을..

Do Steroids Make You Ignorant?스테로이드는 당신을 무식하게 만드나? 이러한 것들은 대부분의 사람들이 암묵적으로 결코 말을 하지 않는 것들이다. 그렇기에 이제 부터 그것에 관하여 이야 기 할 것이다. 미리 단정 짓기 전에(before you hit the needle) 이 글을 읽도록 하라. "Hey, 나 한 두바퀴 사이클 돌릴 생각이야 어떻게 생각해?" 바벨 비즈니스에 종사중인 사람들은 때로는 이러한 질문을 받는다. 그리고 항상 나의 대답은 다음과 같다. "마약(drugs)은 하지 말아야 합니다." 그러나 필요 할 경우 전문의에게 가서 TRT(테스토스테론 대체요법) 처방을 받도록 하라. 나는 정기적으로 스테로이드를 쓰는 약쟁이들(steroid users)에 관하여 2가지 흥미로운 ..

THE NEW RULES OF RECOVERY회복의 새로운 규칙 아래의 권장 방법으로 운동 후 회복 기간을 최대화 하라. 회복의 스포츠사이언스에 관한 많은 의문들이 남아있다. 어떤 방법이 왜 효과가 있는지, 왜 효과가 없는지를 운동하는 사람들은 느끼지만 과학적인 증거는 없다. 그리고 요즘 시대에는 회복 방법들이 부족하지도 않다. 인스타그램(Instagram)을 2분 동안만 서핑하다보면 NBA 선수가 아이스박스에 엄지 손가락을 올려 놓거나 '고압산소챔버' 에 들어가거나 드웨인 존슨(Dwayne Johnson)이 운동 후 폭식하는 사진을 볼 수 있다. 사실, 인스타그램은 기본적으로 엘릭시르제(elixirs, 만병통치약), 마법의 의류, 산소 텐트, 침술과 바늘, 희안한 타박상, 파우더 등 하나의 단수 목적을..

최근 연구에 따르면 여성들이 잠깐 시간을 내어 30분 동안 운동을 하는 것 만으로도 더 날씬하고 유연해졌다. 많은 사람들이 운동을 하게 되면 신체에 변화가 생기고 자신감을 얻을 수 있으며 운동 외 다른 분야에 관해서도 동기 부여가 될 수 있다는 것에 동의 할 것이다. 체육관에 가는 것이 가장 좋아하는 것이 아닐지라도 신체가 오랜 시간에 걸쳐 진행되는 과정을 체크하는 것은 중요하다. 캐나다 브리티시컬럼비아대학(University of British Columbia) 오카난(Okanagan) 캠퍼스에서 진행된 연구 결과에 따르면 여성들이 운동 후 느끼는 감정을 조사한 결과 잠깐의 운동으로 즉각적인 긍정적 효과를 볼 수 있다는 것을 발견했다. 즉, '상당한 자존감 부스트(a serious self-esteem..