TB의 SNS 이야기

Your Expert Guide To MSM관절 건강 보조제 MSM(디메틸설폰) 가이드 MSM 보충제를 따로 섭취해야 할까요? 이 성분은 근육 통증과 회복 시간을 줄여주는데 도움이 됩니다. 이 보충제의 모든 잠재적 잇점들에 관하여 알아보도록 합시다. '약병' 에서 흔하게 볼 수 있는 메틸설포닐메테인(Methylsulfonylmethane)은 MSM이라고 알려진 식이 보조제입니다. 지난 몇년 동안 많은 대규모 연구결과들로 부터 건강과 퍼포먼스적인 측면에서 다양한 잇점을 제공 할 수 있다는 것이 알려짐에 따라서 큰 인기를 얻고 있습니다. 즉, MSM은 운동과 관련된 통증과 염증을 감소시키고. 산화적 스트레스를 줄여주며, 회복력을 향상시키는 것으로 밝혀졌습니다. 이 성분 가이드에서는 MSM 데이터를 추적하여 ..

Don't Drink the Wrong Kind of Coffee쓸데없는 품종의 커피를 마시지 마라. 커피는 질병을 예방하고 삶을 연장시킬 수 있지만 좋은 종류의 커피를 마셔야 합니다. 여러분들의 커피에 CGA가 풍부한지 확인하세요. 구원의 자질이 있는 나쁜 버르장머리를 찾기란 쉽지가 않습니다. 제가 말하고자 하는 것은 술을 무제한으로 마시거나, 줄담배를 태우는 거나, 밤새도록 야동을 보는 것을 옹호하는 사람들을 찾기에는 어려움을 겪을 수도 있지만 커피는 그런 관점에서 특이합니다. 커피는 여러분들에게 멋진 카페인 '버프(buzz)'를 달아주지만, 실제로는 여러분들에게 놀라울 정도로 좋고 마실수록 건강상 잇점이 더 많아질 겁니다. 시가, 담배 또는 예거마이스터 샷에 관하여 말해봅시다.(중독성이 강하다는 뉘..

One Capsule For Strength and Endurance근력과 지구력을 위한 커큐민 이 네추럴 보충제는 실제로 인간 실존(human existence)의 모든 측면에서 잇점을 갖습니다. 그리고 과학이 동의합니다. 사람들이 태어나지 않고 첨단(high-tech) 공장들에서 찍어졌다면, 의심의 여지가 없이 제품에 불량이 없도록 엉덩이 양쪽에 2병의 커큐민을 달고서 조립 라인에서 나올 것입니다. 무슨 말인가 하면, 커큐민이 하지 않는 것이 있을까요? 커큐민(인도산 강황에 주로 포함)은 효과적인 진통제 및 항염증제로 알려졌지만 항암 효과, 테스토스테론의 에스트로겐 변형을 막아주고, 심혈관 기능을 개선하고, 동맥에 쌓인 플라그를 분해하고, 당뇨병의 위험을 줄여주며, 심지어 모기로 부터 전염되는 말라리..

식단으로 테스토스테론 수치를 높이는 4가지 방법 낮은 테스토스테론 수치를 교정하기 위한 간단한 식이요법이 있습니다. 알아야 할 것 1. '그' 선수가 체중을 만들기 위해서 사용하는 것과 같은 저칼로리 다이어트는 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다. 2. (자유라디칼 등)환경(오염)물질, 직접 흡연 또는 간접흡연 또한 여러분들의 테스토스테론을 '대파(havoc)' 시킬 수 있습니다. 3. 연구결과에 따르면 약간의 영양 조절을 통해 4주 이내 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 4. 여러분들이 식단을 통해서 마늘, 마그네슘, 비타민 K2, 아연을 충분히 섭취하고 있는지를 확인하고, 유기농 고기, 조개류, 잎이 많은 채소류(야채류)를 섭취하세요. 그바닥은 당신의 테스토스테론을 탈탈 털어내고 있습니다. 더..

ZMA에 관한 이점: 숙면 보충제 그 이상 여러분들께서 더 나은 근육 회복, 더 많은 근력과 크기, 더 적은 체지방, 더 나은 수면을 원한다면 이 인기있는 보충제의 장점과 단점을 알아보세요. ZMA는 아연, 마그네슘, 아스파르트산염(Zinc monomethionine/asparate, Magnesium aspartate) 에 비타민B6가 더해진 킬레이트 복합제입니다. ZMA는 근육 회복 촉진, 근육 크기, 근력 증진, 심지어 체지방 감량* 에도 도움이 된다는 것이 많은 임상 연구 결과들로 부터 확인된 바가 있습니다. 저는 수년 동안 ZMA 섭취를 권장해왔습니다. 그러나 ZMA는 단지 '미네랄 보충제' 일 뿐으로 여겨지고 크레아틴과 NO(산화질소)-부스터류와 같은 다른 보충제들 보다 걱정해야 할 필요성을 ..

The Best Arm Exercises for Long-Armed Lifters팔이 긴 리프터들을 위한 최고의 팔 운동 여러분께서 긴 팔을 가지고 태어났다면 이두근과 삼두근을 만들기가 어려울 것입니다. 이 운동들을 이두 삼두 운동에 넣어보세요. T-Nation만큼 '제정신' 인 곳도 드물지만 내용은 제정신인 반면 썸네일 이미지는 '로이더' 의 사진들이 종종 올라온다. 로이더들의 눈에 뻔히 보이는 거짓말을 대략적으로 구별하는 방법들 중 하나로 '어깨와 복부, 목소리 톤' 등이 있다. Long Limbs? Do More Isolation Work팔다리가 쭉쭉 뻗었나요? 더 고립 운동을 하세요. 더 긴 사지를 가진 보디빌더들과 리프터들은 부럽다.. 짜리몽땅(stumpy)한 사지를 가진 사람들 보다 더 고중량..

Do You Really Need Olympic Lifting Shoes?여러분들께서는 역도화가 정말로 필요한가요? 여러분들께서 역도 스포츠와 관련되지 않았다면, 이 신발이 왜 필요할까요? 아래는 물리치료학 박사의 말입니다. 역도화는 원래 올림픽 역도(Olympic weightlifting) 스포츠를 위해서 개발됐습니다. 딱딱하고 평평한 밑바닥과 함께 신발의 뒷꿈치를 쌓아 올림으로써 발목, 무릎, 엉덩이, 척추가 지면으로 부터 중량을 폭발적으로 움직이는데 도움을 주고 지면 반발력을 극대화 시킬 수 있는 기능성 신발입니다. 그렇지만 웨이트 트레이닝이 대중화 됨에 따라서 플랫폼에서 경쟁 할 목표가 전혀 없는 일반인 리프터들에게 조차 흔한 '목발'(common crutch)이 되었습니다. 여기 누가 그것을 사..

The 2 Minute Chin-Up Test2분 친업 테스트 여러분들의 이두와 광배가 얼마나 강한지 확인해봅시다. 도전 언더그립으로 1회 친업(single chin-up)을 하되 올라갈 때는 포지티브와 내려갈 때는 네거티브를 모두 하고 여러분들께서 할 수 있는 한 천천히 그리고 신중하게 하도록 하세요. • Step 1: 바에 매달리고 가능한 천천히 친업을 하세요.• Step 2: 그 다음으로, 휴식 없이, 여러분들 스스로 할 수 있는 한 가능한 천천히 낮추세요. 왜 이렇게 하나요? 왜냐하면 느리고 부드러운 횟수는 이두근과 광배근의 크기를 테스트하고 만드는데 좋기 때문입니다. 이제, 여러분들의 시간은 무엇을 나타낼까요? 포지티브 시간은 네거티브 시간을 반영합니다. 여러분들의 풀업 시간이 37초라면(시작자..

Do This Before Leg Day하체 훈련 전 이것을 해보세요. 여러분들의 고강도 하체 운동을 위한 몸을 준비하고 깨우는 방법이 여기 있답니다. 웜업의 목표는 CNS(중추신경계)와 주동근을 준비할 뿐만 아니라 코어 온도를 높이기 위해 여러분들을 준비해야만 합니다. 웜업에 모빌리티와 교정운동(correctives)을 포함시켜 15분 이내에 마칠 수도 있답니다. 이 하체 웜업에서는 역동적인 유연성(dynamic flexibility) 뿐만 아니라 신체 활성과 mobilization 을 포함시킴으로써 웜업에 필요한 모든 구성 요소들을 함께 묶었습니다. 이 웜업에는 적극적 움직임(active movement), 활성, mobilization 이 포함됩니다. mobilization은 역동적인 움직임과 함께..

The Coffee That Enhances Performance퍼포먼스를 향상시켜주는 (코코아)커피 운동 퍼포먼스와 멘탈 에너지(mental energy, 집중력)를 늘리고 싶다면 커피에 이것을 더해보세요. 창의성, 동기부여 그리고 체력 증진 코코아(Cocoa)가 여러분들의 커피가 더 잘 받게 해줄겁니다. 아침, 오후 혹은 운동 전 프리-워크아웃 음료로 약간을 더하게 되면 창의력과 동기부여 효과가 향상되면서 약간의 집중력을 더 할 수 있습니다. 코코아는 그 자체만으로도 많은 좋은 속성이 있습니다. 파이토뉴트리언트(phytonutrients)의 보고로 인슐린 감수성 향상, 항암효과, 신경보호, 신경전달능력 향상을 통한 인지 능력을 향상 시켜주는 것으로 알려졌습니다. 보다 임상수준으로는 혈압을 낮추고 내피..