바디컨트롤 홈트레이닝 2

1. (Self)Massage, 'Dead Hang', Foam Roller, Stretching

2. 'ASLR', Cat Camel, Frog Sequence

3. 'Flow'

4. 본운동

5. Get Up(EMOTM, R5/L5), (Self)Massage

1. (Self)Massage, 'Dead Hang', Foam Roller, Stretching

2. 'ASLR', Cat Camel, Frog Sequence

3. 'Flow'

4. 본운동

5-1. Body Weight Lunge, KB Swing or Snatch, Body Weight Squat, BB Spin (EMOTM, 20R)

5-2. KB Swing, CB Mill, CB Swipe, CB Reverse Mill (EMOTM, 20R)

6. Flow, (Self)Massage

'요즘' 하는 중인 오전, 오후 운동으로 부하와 볼륨 등을 조절하거나, 필요한 교정/보조 운동 등을 개인화 할수 있고 '5-1/5-2' 는 격일로 실시하거나 선택해도 무방합니다. 플로우는 복잡하게 할 것 없이 각 동작당 x 8회씩 그라운드 소통을 해도 무방합니다. 운동전 '마사지, 폼롤러, 스트레칭' 비중있게 해주시고, 3일 운동 후 '리커버리' 등 '체력에 맞게끔' 하되 '피로도'를 확인하여 조절합니다.

▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의 보호를 받습니다. 어떠한 상업적인 이용도 허가하지 않으며, 이용(불펌)허락을 하지 않습니다.

▲ 사전협의 없이 본 콘텐츠(기사, 이미지)의 무단 도용, 전재 및 복제, 배포를 금합니다. 이를 어길 시 민, 형사상 책임을 질 수 있습니다.

▲ 비영리 SNS(트위터, 페이스북 등), 온라인 커뮤니티, 카페 게시판에서는 자유롭게 공유 가능합니다.

T.B의 SNS이야기 소식은 T.B를 팔로윙(@ph_TB) 하시면 실시간으로 트위터를 통해서 제공 받을 수 있습니다.