: TB의 SNS 이야기 :: 바디컨트롤 홈트레이닝 2



1. (Self)Massage, 'Dead Hang', Foam Roller, Stretching

2. 'ASLR', Cat Camel, Frog Sequence

3. 'Flow'

4. 본운동

5. Get Up(EMOTM, R5/L5), (Self)Massage



1. (Self)Massage, 'Dead Hang', Foam Roller, Stretching

2. 'ASLR', Cat Camel, Frog Sequence

3. 'Flow'

4. 본운동

5-1. Body Weight Lunge, KB Swing or Snatch, Body Weight Squat, BB Spin (EMOTM, 20R)

5-2. KB Swing, CB Mill, CB Swipe, CB Reverse Mill (EMOTM, 20R)

6. Flow, (Self)Massage


'요즘' 하는 중인 오전, 오후 운동으로 부하와 볼륨 등을 조절하거나, 필요한 교정/보조 운동 등을 개인화 할수 있고 '5-1/5-2' 는 격일로 실시하거나 선택해도 무방합니다. 플로우는 복잡하게 할 것 없이 각 동작당 x 8회씩 그라운드 소통을 해도 무방합니다. 운동전 '마사지, 폼롤러, 스트레칭' 비중있게 해주시고, 3일 운동 후 '리커버리' 등 '체력에 맞게끔' 하되 '피로도'를 확인하여 조절합니다.


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Posted by T.B

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