다이어트 15

애플 피트니스+와 글로벌 피트니스 트렌드

ACSM에서 매해 제공 중인 글로벌 피트니스 트렌드 조사 결과가 발행됐습니다.(1),(2) 지역별로 차이가 있으나 "체중감량과 건강한 다이어트, 온라인 교육과 웨어러블, 개인화와 소규모 그룹 트레이닝, 기능성 운동, 스트렝스와 컨디셔닝" 정도로 개략됩니다. 올해 글로벌 트렌드에는 코로나 19에 따라 늘어난 홈트레이닝 수요가 반영됐는데요. "온라인, 웨어러블, 맨몸운동, 실외활동, 'HIIT', EIM(Exercise is medicine), 운동 뿐만 아니라 '영양' 등을 포함한 PT팔이(X)/'개인화'(O)"로 개략됩니다. 1위~20위까지 거의 반영된 서비스가 국내에서도 출시 예정인데요. 애플뮤직이 그러했듯이 iOS 플랫폼을 '기반으로하여' 점진적으로 점유율을 늘려나갈 것이라 생각됩니다. ▲ T.B의 ..

Apple 2021.01.03

왜 겨울철에 다이어트를 해야할까

고전적인 다이어트 접근법은 겨울철에 근육량을 늘려서 날씨가 풀리는 봄 부터 여름을 준비하는 것인데요. 11월 부터 3~4개월을 찌우고 3~4개월을 뺄려고 하다 보면 보통은 실패 할 가능성이 높습니다. "살찌기 쉬운 계절" 날씨가 추워지면 체온 감소에 따라 진화적 생존 본능으로 식욕이 증진되어 살이 찌기 쉽습니다. 식욕에 영향을 주는 중추신경이 체온에 기반하여 작동함으로써, 음식을 소화시켜 생성되는 열로 포만감을 줄 수 있기 때문입니다. 늘어난 실내 생활에 더하여 일조량 마저 감소하니 '세로토닌' 분비가 감소하여 가장 쉬운 표현으로 기분 전환을 위한 야식 등의 음식 섭취가 늘어날 수 있습니다. "살빼기 좋은 계절" 겨울철에는 체온 감소를 보상하고자 인체 내 '갈색 지방'(brown fat)이 백색 지방(w..

건강 2020.11.03

다이어트 성공전략과 식단 기록 어플 FatSecret

'클라스' 찍을 생각 아니라면, '치면' '나오는' '비만' 이 건강을 포함한 여러 측면에서 불리하다는 것은 부인할 수 없는 사실입니다. 만약, 체중감량이 목적이라면 가장 먼저 해야할 것은 '계산' 입니다. 그러나, 대부분의 비전공자 또는 그에 준하는 교육을 받지 못한 사람들은 ① 계산법 자체를 모르거나 ② 생각보다 더 먹거나 ③ 생각보다 덜 움직이거나 ④ 기록을 하지 않습니다. 칼로리 계산기 'FatSecret' 은 칼로리 섭취량과 소모량을 기록할 수 있는 어플로 건강 앱, 애플워치, Fitbit 동기화 및 아이폰, 아이패드를 모두 지원하는 유니버셜 앱입니다. '운동도우미' 와 같은 편리한 웹앱도 있어, '홈화면에 바로가기'를 생성하여 앱 처럼 쓸 수도 있습니다. 시중에는 수많은 '다이어트', 보충제 ..

"술 끊고 운동하기"

코로나 19, '마스크', K 방역까지 '할말' 이 아직 많은데 줄이기로 하고, '이전글' 에서 언급했던 바와 같이, 현재 확산중인 코로나19 바이러스는 '변이율 30%'의 변종으로, 전파력이 무려 6배에 달한다고 합니다. ① 마스크 '제대로' 착용 ② '손세정/소독' ③ 외출 후 집에서 환복 전 옷, 소지품 등에 소독 스프레이 뿌리기 등 '생활방역' 수칙을 준수합시다. 이번글은 날씨도 더운데, 마스크 착용이 어려우니, 자칫하면 운동을 소홀히 하고 과식과 함께 술독에 빠져사는 분들을 위한 "술 끊고 운동하기" 편입니다. 술 끊으면 좋은 점 '12가지' '금연'(₩4,500 x 30 = ₩135,000) 또는 (불필요한 음주 습관들)금주 몇번 더하면 꼭 운동이 아니더라도 다른 건전하고 생산적으로 할수 있는..

건강 2020.07.04

다이어트 체중감량은 인생 낭비일까

날씬함이 미덕인 시대. 과거에는 후덕함이 부의 증거였다면 자본이 넘치는 현대사회에서는 날씬함이 부의 상징이 됐다. 전쟁 후 빈곤의 시대를 살아왔던 우리네 부모들은 먹지 못해 강제적인 마름(중략) 적어도 한국인들이 마른 몸을 추구한다는 사실은 부인하기 힘들다. - '살 빼기 전성시대' - 다이어트와 체중감량은 인생 낭비일까? 본인 몸 본인이 찌우거나 말거나 '관심 없고', 왜 남들 미덕'질'이 인생 낭비일까? 아무 포탈에서 비만을 '검색' 해보면 미학을 떠나서 건강에 좋지 않다는 것이 사실이고 '팩트다'. 소위 자기관리를 하거나 피트니스 대회에 출전한 트레이너들을 '딸감' 이라 부르면서, 다이어트와 체중감량은 인생 낭비다? ... 사람 안변해. 안고쳐지고 못고쳐. ... 절대.— 향 (@hyang_kim)..

건강 2020.06.26

다이어트와 유지어트를 위한 체중관리 운동 도우미 프로그램

"가난과 비만은 나라도 구제 못한다는데 프로그램이 구제한다." 살을 쭉 빠지게 해준다는 유튜브 또는, 이 약을 잡쑤시면 살이 쭉 빠진다는 허위, 과대광고에는 혹하는데 '건강보험공단' 또는 무료로 제공중인 양질의 '엑셀, 구글 시트', '메뉴얼들' 에 관심들이 없는 이유는, 관련 지식이 없음에도 노력을 하려들지 않기 때문이라 생각됩니다. 먹고 싶은 것 다-먹고, 하고 싶은 것 다-해가면서, 식단도 운동도 하지 않는데 미디어와 산업이 보여주는 허황된 모습들만 꿈 꾸면서 건강함과 비만 질환을 구별하지 못하는 분들을 위해 소개하는 '운동 도우미' 입니다. ① 체중관리 - 기본에서 체중, 골격근량, 체지방률을 입력한다. ② 본인이 체중당 섭취할 단백질량을 넣는다.(eg, 1.6~2) ③ 활동관리 탭으로 가서 본인..

다이어트 정체기 체중감량 고원현상과 극복 전략

나는 최근에 연례 검사를 받고자 나의 검안사(optometrist)를 방문했다. 그는 예의가 바르고 미국 성인 비만 인구 중 40%에 속해있다. 내가 그의 사무실로 들어섰을 때 그가 다르게 보인다는 것을 알아차렸으나 어떻게 다른지를 정확하게 지적할 수 없었다. – 아마도 이는 수염이나 유쾌한 인사 때문일지도 모른다. 그것이 무엇이었든지 더 나아진 것이었다. 우리는 검사 동안 수다를 떨었고, 그는 지난 몇달 동안 케토 다이어트(keto diet)로 50 lbs(약 22.68 kg)을 감량했으며 배고픔을 느끼지 않았다는 점에 굉장히 기뻐하였다. 그의 친구는 크리스마스에 케토 치즈케익을 만들어주었고 그는 온라인 커뮤니티에 가입했다. "It’s just GREAT," 라 그가 격찬했다. 그의 열정은 전염성이 있..

건강 2020.01.20

고지방 식단의 5가지 진실

고지방 식단(High-fat diets)은 최근 몇년 동안 인기가 급증했으며, 많은 영양 코치들은 체중 감량을 원하는 고객들에게 고지방 식단을 사용해왔다. 고지방 식단의 최근 인기에도 불구하고, 이는 새로운 식단이 아니다. 이 식단은 지난 수세기 동안에 다른 반복으로 사용(재탕)되어져왔다. 우리는 그 타임 프레임 동안에 그것에 관한 많은 것들을 배워왔다. 여기 고지방 식단에 관하여 당신이 알아야 하는 5가지 진실이 있다. 1. 고지방 식단은 더 많은 칼로리를 연소시키지 않는다. 지방을 섭취함으로써 더 많은 칼로리를 연소시킨다는 생각은 수십년 전 부터 존재했다. 최근 연구결과에서는 이 식단의 문제를 정확하게 살펴보았으며, 몇가지 흥미로운 답변을 발견하였다. 만약 사람들에게 주어진 하루에 동일한 수치의 칼로..

건강 2019.11.04

단백질 탄수화물 칼로리 섭취 도우미

초보자용?이라지만 상당히 고퀄리티 단백질, 탄수화물 섭취 가이드 엑셀 프로그램입니다. 2.00 버전 부터 써봤는데 '엄청' 편리합니다. 엑셀파일을 '다운로드' 한 후 영상의 설명을 들으면 초보자도 쉽게 사용 할 수 있습니다. 더하여, 해당 채널을 방문하면 영양과 관련된 양질의 컨텐츠들이 무료로 공개되어 있습니다. 2.00 버전 바뀐 내용 1. 체중, 체지방률 입력2. 본인 권장 단백질 섭취량 나옴3. 생활방식별로 활동 칼로리 계산해서 나옴4. 원하는 탄수화물 비율 넣으면 탄단지 비율 계산해서 나옴5. 추가섭취해야하는 단백질 식품 계산할 수 있게 넣어놓음 2.10 버전 바뀐 내용 식단도우미 추가됨 1. 간단한 식단성분 계산 쉽게할 수 있음2. 다이어트에 기본적인 식품들 넣어놓음3. 개인이 커스텀해서 식품 ..

건강 2019.05.02

다이어트에 성공하고 실패하는 네가지

현대 사회에서 '다이어트(diet, 식단)' 와 '체형교정' 만큼 핫한 주제도 드뭅니다. 살빼는 방법, 어디 아픈데 운동 등 인터넷 포탈, 앱스토어 또는 구글플레이 스토어, SNS 등에서 검색을 하면 셀 수도 없을 정도로 많은 정보를 볼 수 있습니다. 인류는 극한 상황에서의 생존을 위해 지방이 쌓이는 쪽으로 진화해왔습니다. 과거에는 먹거리가 부족했기 때문에 칼로리가 더 높은 지방으로 몸에 에너지원을 비축해야하기 때문입니다. 특히 복부에 지방이 많이 쌓이는데 수용체 등 다른 이유를 떠나 단순하게 "지방이 쌓일 수 있는 면적이 넓기 때문에 지방이 잘, 많이 쌓인다." 쌓일 면적이 넓으니 더 쉽게 먼저 찌게 되고 쌓인 량이 많으니 빠질 때도 가장 늦게 빠지는 부위들 중 하나입니다. 체중감량에 관심이 있다면 '..

건강 2019.03.03

논스톱 체지방 감량을 위한 훈련 방법

How to Train for Non-Stop Fat Loss논스톱 체지방 감량을 위한 훈련 방법 40여년 경력의 댄 존(Dan John, 1957) 선생님의 샘플 워크아웃들은 부하와 볼륨이 상당합니다. 이 글은 번역글로 본인의 현재 기준선 에 맞지 않는 무리한 운동으로 인한 부상 및 상해에 관한 모든 책임들은 행위자 당사자에게 있습니다. 안전하고 행복한 스윙하시길 바랍니다. 더 많이 들이 쉴 수록, 더 날씬해 질 것이다. 여기 당신이 알아야 할 것들이 있다. 1.(운동 뿐만 아니라 식단 조절을 포함하여)모든 것이 체지방 감량에 효과가 있지만, 효과를 보면 보게 될 수록, 점점 더 적은 잇점을 얻게 된다. 2. 체지방 감량을 하고자 한다면, 당신이 잘 하지 못하는 운동들을 하도록 하라. 일단 효율성을 얻..

건강 2018.07.01

케토제닉 다이어트에 실패하는 4가지 이유

케토제닉 다이어트에 실패하는 4가지 이유 '케토제닉 다이어트(Ketogenic diet)'는 몇몇 사람들에게서 적어도 그것을 유지하는 동안에 효과가 있다. 여기 가장 일반적인 실수를 피하는 방법에 관하여 알아보도록 하자. 4가지 실수들 1- 베이컨 증후군 내가 본 가장 주요한 실수를 나는 "베이컨 증후군" 이라고 부른다. 어떤 사람들은 케토제닉을 하면서 베이컨, 치즈, 크림 및 버터와 패스트푸드를 먹는다. 이론적으로는 케토 비율을 유지하기 때문에 괜찮지만, 이러한 음식들의 지방들을 지나치게 많이 섭취한다면 "건강을 해칠 수도" 있다. 예를 들면, 나는 최근에 케토 실험을 하였으며 멍청하게도 '위에서 언급한 많은량의 음식' 으로 시작하였다. 3일 안에 내 혈압은 115/80 에서 155/110 으로 치솟았..

건강 2018.06.20

체지방은 어디에서 빠질까요?

체지방은 어디에서 빠질까요? 오직 100명 중 1명만이 다이어트를 할 때 지방에서 무슨 일이 일어나는지에 관한 진실을 알고 있습니다. 슬픈 현실이죠! The Horror, the Horror 당신은 아마도 영양에 관하여 짜증나게 잘난척을 하는 누군가를 알고 있을 것입니다. 그것은 어쩌면 대마를 태웠거나, 성냥팔이 소녀이거나, 셀 수도 없이 많은 수천명이 있는 페이스북에서 모두가 알고 있는 잘못된 정보일 수 있습니다. 체육관에서 장황하고 시끄럽게 떠드는 그의 고객들을 맞이하는 트레이너들은 우주 조련사가 되어야 할 것 같습니다. 팔레오 다이어트, 통밀 토스트와 아보카도의 장점들 또는 그의 뇌에 간헐적으로 칼로리를 제한하는 다른 것들에 관하여 말합니다. 힘들죠, 여기 간단한 질문으로 그것을 해결할 방법이 있습..

건강 2018.05.13

체지방 감량에 관한 마술이 아닌 수학

Fat Loss is About Math, Not Magic체지방 감량에 관한 마술이 아닌 수학 우리는 저탄수화물(일반적으로 '닭가슴살과 고구마' 로 알려진 탄수화물 제한 식단) 다이어트에 관하여 무언가 마법적인 것들이 있다고 믿어왔다. 전혀, 그것은 그냥 초딩 산수(basic math)이다. 여기 이유가 있다. 나는 체지방 감량을 위하여 저탄수화물 다이어트를 선호하여 사용하고는 하였다. 그것은 나와 많은 고객들에게서 효과를 보였다. 내가 처음으로 컷팅을 하였을 때, 나는 저탄수화물 접근법을 따랐다. 이는 영양학적인 전략에 감성적인 믿음을 만들었다. 내 마음 속에서, 만약 당신이 저탄수화물 식단 외 어떠한 다른 것들을 한다면 당신은 바보였다! 지난 몇년 동안, 나는 하루에 300g 이하로 탄수화물을 섭취..

건강 2018.04.15

다이어트 제로 칼로리 음료의 진실

The Truth About Diet Soft Drinks다이어트 제로 칼로리 음료의 진실 약장수(mongers) 발 인터넷 루머를 듣지 마라. 여기 다이어트와 다이어트 음료에 관한 진짜 보도가 있다. 나쁜 과학 몇년전, 텍사스 헬스 사이언스 센터 대학(University of Texas Health Science Center)의 연구진들은 다이어트 제로 칼로리 음료(diet sodas, 제로 칼로리 콜라 또는 사이다 등)가 사람들을 비만으로 만든다고 보고하였다. 사실, 그들은 매우 짜증나게 그것에 관하여 구체적이었다. 그들은 당신이 마시는 모든 소다 음료가 당신이 과체중이 될 확률을 41%나 증가시킨다고 말하였다. 나는 심지어 그것이 정확하게 무엇을 의미하는지를 하나도 못알아먹겠다. 우리가 Mets(메..

건강 2018.02.17
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