TB의 SNS 이야기

어딜가도 자주 듣는 질문이 몸 그렇게 좋지도 않은데 "트레이너세요? 헬스 하세요?" 입니다. "헬스 안하는데요." 라면 "그럼 무슨 운동하세요?" 에서 뭐라고 답해야 할지, 설명을 한다 한들 전달도 안될텐데 말이죠. 헬스장에서 OO라도 하면, ① 그냥 따라하던가 ② 알려달라고 합니다. 헬스장 회원간 티칭 금지 사유들(사고 시 손해배상 책임, 영업 등)은 그렇다 치고 progression, regression 알려줘도 제대로 하지도 않으면서, 안 알려주면 욕만 먹습니다. 어제 오프라인 대화중, "요즘 코로나 19로 스마트폰 보느라 거북목으로 고통받는 사람들이 엄청 늘어났어요." "수험생이라 공부할 시간도 부족한데, (측만증)척추가 S자로 휘었다고 하더라구요. 골반도 틀어졌다고 해요." "도수치료가 효과가 ..

금일 트위터에 루머의 오버이어 헤드폰 "에어팟 스튜디오"의 첫번째 실사라 주장한 새로운 유출이 개재됐다. @'choco_bit' 는 이 사진을 메쉬 재질 애플 헤드폰의 "스포츠 버전" 이라 말하였다. 블롬버그는 "가죽-같은 직물 소재"의 프리미엄 버전과 "더 가벼운 통기성 소재를 사용한 피트니스에 중점을 둔 모델" 로 최소 2가지 버전의 오버이어 헤드폰이 개발중이라 보도한 바가 있다. 금일 유출된 사진은 에어팟 스튜디오의 "스포츠" 버전을 보여주는 것으로 보인다. 이 사진은 블롬버그의 '마크 구먼' 이 에어팟 스튜디오를 설명했던 것과 확실하게 잘 일치한다. 지난 4월 보도에서는 "헤드폰의 프로토타입은 회전하는 타원형(oval-shaped) 이어컵과 얇고 금속 재질의 암(arms)으로 연결되는 헤드밴드의 ..

복수의 보도들과 루머들에 따르면 아이폰 12 모델들에 새로운 플랫 엣지 디자인이 채택될 것이지만, 올해 아이폰들의 실제 부품들이 유출된 적은 없다. 그러나 금일 EverythingApplePro로 알려진 유튜버 Filip Koroy가 트위터에 공유한 동영상은 새로운 6.1인치 아이폰 12의 것이라 주장된 후면 쉘을 보여주었다. 이 후면 쉘은 다른 하드웨어 부품들이 부착되어있지 않기 때문에 많은 새로운 세부사항들을 알 길이 없으나, 실제 부품이 맞다면 새로운 아이폰이 어떤 모습일지에 관한 더 나은 아이디어를 우리에게 제공한다. 첫번째 주목할 세부사항은 모든 최근 루머들과 일치하는 스테인리스 스틸 엣지와 매트 글래스의 아이폰 11과 유사한 마감이다. 섀시의 후면에서 우리는 3개의 렌즈와 LED 플래시의 유사..

좌식 시간이 길다보면, 대략 '비복근, 햄스트링, TFL, 내전근, 장요근, 중둔근, 요방형근' 정도가 자주 뭉치는데, 통증에 주된 원인이 되는 근육은 '요방형근' 입니다. 요통 완화 '운동, 스트레칭, 마사지'들이 많지만, 최단 시간내에 최대 효과를 경험했던 방법은 ① 마사지건, 전동폼폴러 등으로 풀어준 다음에 ② '데드행'(매달리기) 을 '60초 x 3세트' 정도만 해줘도 중력으로 척추를 견인(traction) 시켜 즉각 통증이 완화됩니다. 여기에 '운동 중' 스트레칭으로 '햄스트링, 내전근'만 풀어줘도 '운동' 후 요통이 유의미하게 완화되거나 개선 됨을 경험할 수 있었습니다. 여기서 문제는, ① 데드행을 할수 있을 정도로 어깨를 올릴 수 있을 것인가? ② 어느 정도까지 매달릴 수 있는 악력과 근력이..

한국에서 그 스타일이 유행(?)이라 해봐야 200 남짓이다만, 유독 해외보다 보급화 된 계기는 마케팅이 성공적이었기 때문입니다. 지난 2009년 당시 개봉했던 '닌자어쌔씬' 의 주연 가수 비(정지훈)가 몸을 만드는데 쓰였다고 하니, 그시절 '몸짱' 열풍이었던 한국에서 주전자가 TV 매체를 통해 알려진 계기가 되었습니다. 그시절만 해도 많은 트레이너들이 창업을 하기 위해서는 퍼블릭 센터를 차려야 하는데, 초기 자본은 논외로, 어차피 PT 수요가 없으면 돌아가지 않을 정도로 PT 비중이 높고, 출혈 경쟁으로 인해 일반 회원들은 오히려 적자를 보는 상황까지 나오게 되니, 일반 회원들을 배제한 '피티샵, 그룹피티' 가 등장합니다. 다른 소도구들도 마찬가지지만, ① 기구 위주의 퍼블릭에서 배울 수 없는 차별화 ②..

스윙에 필요한 전제조건, 이론들을 모두 다룰 수는 없고 이미 스윙을 "어느 정도 안다." 는 전제에서 몇가지를 정리해보도록 하겠습니다. 호흡 "상황에 맞는 호흡" 을 연습하는 것이 중요하고, '횡경막 호흡' 이 쓰입니다. 힙힌지 스윙은 DL처럼 고관절을 "뒤로", 스쿼트는 "아래로" 를 구별해야 합니다. 힙힌지에 관한 설명은 '여기' 를 참고하면 되겠습니다. 그립 그립을 너무 쎄게 움켜 잡으면 손가락 바닥과, 손바닥(굳은살이 생기는 부위)이 찝히면서 굳은 살이 통증을 일으킬 수도 있습니다. 손잡이가 손가락의 기절골(proximal phalanges, 첫마디뼈)이 위치 되도록 고리(hook)를 만든 그립을 써도 무방합니다. 정강이 각도 경골 수직을 유지하는 방법은 신체 구조에 크게 의존되며 "수직 정강이"..

강함, 기능적인 등 상부(upper back)를 만들 뿐만 아니라 동시에 코어 안정성에 도전적이기 때문에 나는 인버티드 로우(inverted row) 변형의 빅팬이다. 불행하게도, 보다 상급자인 리프터들에게 인버티드 로우는 너무 쉽고 매우 빠르게 될수 있다. 그점을 염두에 두고, 나는 난이도를 높이기 위해서 이러한 변형들을 프로그레션 할 수 있는 10가지 방법을 소개하고자 이 포스팅을 사용해야겠다고 생각했다. 1. 정확하게 하자! 대부분의 사람들에게 첫번째 프로그레션은 단순하게 정확한 테크닉으로 운동을 수행하는 것이다. 대부분 대중들의 테크닉에서 내가 본 흔한 실수들은 아래와 같다. ● 거북목 증후군 자세(forward head posture, 고개를 치켜든 자세)● 팔꿈치가 몸 뒤로 넘어가는 경우(견갑..

'이전글' 에서 "잡스라면 마케팅과 세일즈를 어떤식으로 할까?" 길래, 무작정 홍보만 한다고 되는게 아니라는 것 즈음은 알았을테고, 이번글에서는 케틀벨과 불가리안백을 어떻게 팔것인가? 에 관한 예시를 들어보도록 하겠습니다. 이 글로 무슨 돈을 벌고자 함은 아니고, 궁극적으로는 ① 컨디셔닝의 개략적인 개념과 ② 소도구 트레이닝의 이점들을 전달함에 목적이 있습니다. 컨디셔닝이란 무엇일까? 컨디셔닝(conditioning)을 '검색' 해보면 '무산소 운동 + 유산소 운동' 으로 알려졌습니다. 그러나, 컨디셔닝은 'condition' + -ing, 글자 그대로 건강 또는 만성적인 문제를 더 나아지게 함에 목적이 있습니다. 예를 들면 스트레칭, '마사지건'/볼, 폼롤러와 같은 'SMR'을 하고 난 다음에 상태가 ..

12월 6일 방송된 '나 혼자 산다' 326화에 출연한 배우 이장우씨 편에서 홈트레이닝과 운동방이 등장했습니다. 나 혼자 산다 방송에서는 최근 트랜드를 반영하는 듯한 홈트레이닝이 거의 매주 빠지지 않고 등장하는 중입니다. 방송에서 배우 이장우씨는 원래 체중이 100kg이 넘었고, 하루 사과 1알을 먹으면서 70kg까지 감량 후 현재까지 유지하고 있는 중이라고 합니다. 그런데 먹는 것을 좋아하고 많이 먹는 스타일인데 너무 불행하여, "행복한 선에서 먹어야겠다." 운동방을 꾸미고 시간 날 때 마다 운동중이라고 합니다. 이장우씨는 아침에는 주로 스트레칭을 하고 저녁 때 운동을 한다고 하는데요. 대체 바벨에다가 대고 뭐하나? 싶었더니 어깨 통증을 풀어주는 스트레칭이라고 합니다. 이전에 같은 방송에 출연한 헨리씨..

스트렝스 트레이닝의 재미가 시작되고 끝나는 곳이 PR's(Personal Records)다. 개인 기록을 갱신하는 것은 당신의 트레이닝에 약간의 즐거움을 더하는 훌륭한 방법이다. '5/3/1 프로그램' 과 '5/3/1 Forever' 에 수록된 프로그래밍은 오버트레이닝, 번아웃 그리고/또는 중단 없이 일년 내내 광범위하게 다양한 기록들을 갱신할 수 있는 능력을 주도록 만들어졌다. 이것은 환경, 트레이닝 파트너들, 당신의 기분과 다른 일시적 변수들에 의존하는 것과 같은 지속적인 외부 동기부여가 필요한 대신 셀프-동기부여를 유지하는데 있어 중요한 차이점이다. 너무 많은 사람들은 그들의 1 rep max에 죽고 산다. 나에게 있어 이러한 것은 멍청하고 근시안적이며 사람들이 스스로를 틀에 가두는 정확한 이유이다..