: TB의 SNS 이야기 :: 근력과 지구력을 위한 커큐민(Curcumin)


One Capsule For Strength and Endurance

근력과 지구력을 위한 커큐민


이 네추럴 보충제는 실제로 인간 실존(human existence)의 모든 측면에서 잇점을 갖습니다. 그리고 과학이 동의합니다.



사람들이 태어나지 않고 첨단(high-tech) 공장들에서 찍어졌다면, 의심의 여지가 없이 제품에 불량이 없도록 엉덩이 양쪽에 2병의 커큐민을 달고서 조립 라인에서 나올 것입니다.


무슨 말인가 하면, 커큐민이 하지 않는 것이 있을까요? 커큐민(인도산 강황에 주로 포함)은 효과적인 진통제 및 항염증제로 알려졌지만 항암 효과, 테스토스테론의 에스트로겐 변형을 막아주고, 심혈관 기능을 개선하고, 동맥에 쌓인 플라그를 분해하고, 당뇨병의 위험을 줄여주며, 심지어 모기로 부터 전염되는 말라리아를 예방하는데도 도움이 됩니다.


커큐민은 에스트로겐의 감소와 테스토스테론의 증가와는 무관한 경로로, 심지어 적은 량으로 근력과 지구력을 향상시킬 수 있다는 근거까지 있답니다.


실험내용


대만 국립 체육대학(National Taiwan Sport University)의 연구진들은 실험용 쥐를 4그룹으로 분류했습니다. 1번 ~ 3번 그룹은 각각 다른 복용량의 커큐민을 처방하고 4번 그룹은 대조군으로 사용했습니다.


그후 과학자들은 앞다리(forelimb)의 그립 근력과 얼마나 오랫동안 수영을 할 수 있는지를 측정하여 퍼포먼스와 피로 저항 정도를 측정했습니다.


실험결과


커큐민 복용량이 많을 수록 더 강하고 더 오랫동안 수용 할 수 있었습니다. 커큐민 그룹 중, 특히 고용량의 커큐민을 처방 받은 그룹에서는 젖산염(lactate), 암모니아(ammonia), 혈중 요소 질소(BUN)과 같은 피로와 관련된 생체지표 물질들의 수치가 낮았으며 아스파탐 트랜스미나제(AST), 알라닌 트랜스미나제(ALT), 크레아틴 키나제(CK) 와 같은 것들로 부터 더 적은 조직 손상을 나타냈습니다.


커큐민은 또한 근육 내 글리코겐을 크게 증가시켰으며, 이는 근지구력에 있어 좋은 요소입니다.


연구진들은 커큐민의 항이화작용(anti-catabolic) 효과 그리고/또는 근육을 자극하기 위해서 뇌가 사용하는 신경 경로의 발달이 근력 증가의 원인이 될 수 있다는 이론을 입증했습니다.


지구력 증가에 있어서는, 커큐민으로 부터 유도된 새로운 혈관 생성 인자들이 관련되어 있을 것이라 하고 신생(모세)혈관들은 근육에 추가적인 산소와 양분을 공급합니다.


시사점


이 연구에서 주목할 점은 비교적 적은 량으로도 매우 효과적이었다는 것입니다. 커큐민을 "과복용" 한 그룹을 보면 하루 100mg 이하입니다.


게다가, 커큐민은 그 자체만으로는 포유류의 장에서 흡수가 어려움에도 불구하고 흡수율을 높이기 위한 어떠한 시도에 관해서도 언급되어 있지 않았습니다. 즉, 적은 량으로도 효과가 인상적이라는 얘기죠.


또한 여러분들께서는 근력과 지구력에 도움이 될 만큼 필요한, 하루 약 500mg 섭취와 같은 커큐민의 표준 복용량이 궁금할 것입니다. 


우리는 커큐민이 지구력과 퍼포먼스를 향상 시킬 수 있다는 새로운 메커니즘에 관하여 소개한적이 있습니다. 즉, 근육을 제어하는 신경경로의 발달과 근육에 대한 새로운 혈관 생성 인자에 커큐민이 역할을 한답니다.


커큐민이 여러분들의 근력과 지구력에 도움이 되는지를 확인해보고 싶다면 커큐민 캡슐을 복용법 대로 섭취해보세요. 그러나 주의 할 점은 커큐민의 흡수를 도와주는 피페린(piperine)이 포함되어 있는지를 반드시 확인토록 하세요.


어떠한 결론에 도달하기 전에, 최하 한달 정도는 시도해보도록 합시다. 물론, 여러분들께서는 건강상 잇점만을 위해서 커큐민을 사용 할 지도 모릅니다. 포인트는 하루에 적어도 1 또는 2 캡슐을 복용해야 합니다.


Reference


1. Huang WC, et al, "Effect of curcumin supplementation on physiological fatigue and physical performance in mice," Nutrients, 2015 Jan 30;7(2):905-2


원문: T-Nation


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Posted by T.B

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