웬들러 4

웬들러 531 프로그램

커뮤니티에 '올라온' 번역글로 노출 빈도를 높이고자 정리해서 소개할까 합니다. "근력이 없는 스킬은 말 장난에 불과하다." 라는 '말 처럼', 근력은 '흔들림' 없이 꾸준하게 길러야 합니다. 그 근력을 위한 '파워리프팅' 메소드 중 짐 웬들러(Jim Wendler)의 5/3/1로 134 페이지 분량의 요약된 글이기에 스크롤 몇번으로 떼울 생각하지 말고, e.book이라 생각하고 읽어야합니다. ● 웬들러 531 순수 스트렝스를 만드는 방법(참고)● 웬들러 531 비치 바디 챌린지(참고)● 근비대와 스트렝스를 위한 웬들러 863(참고)● 근비대 스트렝스 프로그램 Boring But Big 3-Month Challenge(참고)● Jim Wendler’s 5/3/1 Program Spreadsheets (6 ..

건강/파워리프팅 2020.01.29 (4)

웬들러가 말하는 기록 갱신

스트렝스 트레이닝의 재미가 시작되고 끝나는 곳이 PR's(Personal Records)다. 개인 기록을 갱신하는 것은 당신의 트레이닝에 약간의 즐거움을 더하는 훌륭한 방법이다. '5/3/1 프로그램' 과 '5/3/1 Forever' 에 수록된 프로그래밍은 오버트레이닝, 번아웃 그리고/또는 중단 없이 일년 내내 광범위하게 다양한 기록들을 갱신할 수 있는 능력을 주도록 만들어졌다. 이것은 환경, 트레이닝 파트너들, 당신의 기분과 다른 일시적 변수들에 의존하는 것과 같은 지속적인 외부 동기부여가 필요한 대신 셀프-동기부여를 유지하는데 있어 중요한 차이점이다. 너무 많은 사람들은 그들의 1 rep max에 죽고 산다. 나에게 있어 이러한 것은 멍청하고 근시안적이며 사람들이 스스로를 틀에 가두는 정확한 이유이다..

컨디셔닝 101 8가지 컨디셔닝의 장단점들

오프라인에서 '컨디셔닝' 을 말하면 놀랍게도 숙취해소 부터 떠올리십니다. 운동 좀 했다는 분들은 유산소? 유산소 + 무산소? 유산소 + 무산소 + HIIT? 정도인데 공통적인 관심사는 단연, 그 운동을 했을 때 체지방이 얼마나 빠질까? 와 힘들지 않나? 입니다. 그러나, 컨디셔닝은 바벨이 됐건 소도구들이 됐건 체중이 됐건 기구가 되었던지간에 하고 난 다음 "번아웃이 되는 것이 아니라 컨디션이 더 좋아져야 한다." 고 생각합니다. 효과가 입증된 프로그램의 프로그레션과 리그레션을 정확하게 따라서 단계를 해낸다면 체지방 감량은 부수적인 것입니다. 개인적으로는 맨몸 및 소도구를 선호하지만, 많은 분들께서 운동을 배우는 것보다 훨씬 더 비싼 기구인 '로잉머신', 사이클 등과 같이 별다른 스킬 없이 할 수 있는 것..

웬들러 531 순수 스트렝스를 만드는 방법

3대 1톤, '짐 웬들러(Jim Wendler)' 왈, 적당히 몸 좋고, 적당히 건강하고, 적당한 운동 수행 능력을 원하는 분들을 위한 웬들러 5/3/1 프로그램에 관한 소개입니다. 초보자 분들께서는 약간의 손품을 통해 동영상과 함께 관련된 설명들을 들은 다음, 아래 짐 웬들러의 글을 통하여 5/3/1에 관한 이해도를 높일 수 있습니다. '더 많은 내용' 이나 프로그램들을 원한다면 짐 웬들러의 'e.book' 및 아래의 아티클들을 참고하면 되겠습니다. ● Beyond 5/3/1 Program 1.1 ● Beyond 5/3/1 Program 1.2 ● Beyond 5/3/1 Program 1.3 ● Beyond 5/3/1 Program 1.4 ● 5/3/1 for Hardgainers ● 5/3/1 Bea..

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