대퇴사두근의 해부학적 특징과 발달 전략은 '근육운동가이드 프로페셔널'(p.256)' 에 잘 설명되어 있다. 박스 스쿼트에 관한 내용은 'New 근육운동가이드'(p.143) 가 출처다. 박스 스쿼트란 박스(Box)를 이용한 스쿼트(Squat)의 통칭이다. 여기서 말하는 박스는 정말 박스 일 수도 있고, 벤치(Bench), 스텝 박스(Step Box) 등이 포함된다. 박스 스쿼트는 스쿼트 강도를 높이고 안전하게 실시하기 위해 핀 스쿼트(Pin Squats)와 함께 파워리프트 선수들이 주로 하는 운동이다. 1. 상체를 앞으로 숙여 등을 살짝 구부리고 허리는 척추중립으로 항상 앞쪽으로 기울인다. 2. 벤치에 천천히 앉아 약 1~3초 대퇴를 이완한다. 이때도 척추중립, 항상 앞쪽으로 약간 기울이는 자세를 유지한다..