움직임 3

버드독과 크롤링을 위한 데드버그

운동처방사, 피트니스 트레이너이자 'Built with Science'의 설립자인 Jeremy Ethier는 목표 달성에 박차를 가하고 부상 위험을 최소화 하며 잠재적으로 요통을 완화하는데 도움이 될수 있다고 말한 움직임을 공유했다. 어떤 움직임인가 하면, 코어의 핵심 근육들 중 하나인 (다열근, 횡격막, 골반기저근 등과 함께)복횡근(transversus abdominis, 배가로근)을 목표로 하는 데드버그(dead bug)이다. Ethier는 최적의 효과를 위한 웜업에 1분짜리 운동을 추가할 것을 권장한다. Ethier는 "대부분의 사람들은 이 근육을 간과하고 있으며 코어 근육들의 중요성을 알고 있다더라도 적절하게 트레이닝하지 않는다. 그리고 결과적으로써 특히나 하루 종일 좌식으로 많은 시간을 보낸다면..

완벽한 홈짐 만들기

Build the Perfect Home Gym완벽한 홈짐 만들기 여기 당신이 알아야 할 것이 있다. 1. 시작부터 당신의 체육관을 너무 잘 갖추는 것은 실수이다. 완벽한 홈짐을 만드는데는 몇년이 걸릴 수 있다. 2. 체육관 차림은 비용 vs. 효과를 감안하도록 하라. 당신이 정말로 필요한 좋은 물건은 사도록 하고 나머지는 싸게 사라.(또는 스스로 직접 만들어라.) 3. 스윙, 가블렛 스쾃, 프레스를 위한 케틀벨 두어개를 이기기는 어렵다.(더 나은 것을 찾기란 어렵다.) 옮기기가 수월하고(portable) 공간 효율적이어야 한다. 4. 야외에서 훈련 할 때, TRX와 케틀벨은 어떠한 장소라도 완전한 체육관으로 바꿀 수 있다. 5. Ab wheel 은 전신 텐션의 절대 군주이고 당신의 풀-업 파워에 도움이..

움직임 패턴 웜업: RDL, 런지, 로테이션

Movement Pattern Warm-Up: RDL, Lunge, Rotation움직임 패턴 웜업: RDL, 런지, 로테이션 당신의 웜업에 이 드릴들을 더하여 3가지 기본적인 움직임 패턴들을 훈련토록 하라. 체육관에서든지 체육관 밖에서든지 간에 우리가 하는 모든 움직임은 '움직임 패턴 또는 기본적인 움직임들의 조합' 으로 분류되어질 수 있다. 이러한 움직임들은 아래와 같다. ● Squat● Hinge● Lunge● Push● Pull● Rotate or stabilize 이러한 움직임들은 다양한 드릴들로 트레이닝 되어지며 주로 협응력에 관한 도전에 초점이 맞추어진다. 그러나 당신의 운동 목적이 스트렝스와 크기를 얻는 것이라면 무엇을 해야 할까? 얼마나 많은 시간을 협응력 운동들에 쓰고 싶나? 자고로 운..

건강 2017.11.20
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