스쿼트 6

스쿼트와 니랩 사용 방법

온라인 상에서 얻을 수 있는 양질의 정보들 중에는 Stronger By Science의 3대 운동 가이드(1),(2),(3) 또는 'Squat University' 에서 90% 이상의 운동인들에게 차고 넘칠 정도의 정보들이 있지만, 당연히 읽지를 않을 테고, 머리에 남지도 않을 테고, '파맆갤'에 올라온 '석준택' 코치의 스쿼트와 니랩에 관한 친절한 칼럼입니다. '여기' 와 '여기' 도 읽어보면 도움이 될수 있습니다. ● 스쿼트에 대해 알아보자. Feat - '1부' : "앉을려면 아직 멀었다."● 스쿼트에 대해 알아보자. Feat - '2부' : "잘 앉아야 잘 일어 설수 있다."● 니랩 사용 방법 Feat - 니랩을 치팅 수준으로 감는 '방법' ▲ T.B의 SNS 이야기 블로그의 모든 글은 저작권법의..

스쾃 깊이: 최종 답변

Squat Depth: The Final Answer스쾃 깊이: 최종 답변 현실성과 실용성에 관한 부분들이 문제가 될 수 있는 테스트를 두고 오프라인에서 '왜 저는 OOO 테스트 안해주나요?' 'OOO 테스트 안하면 다친다는데요?' '스쾃 하려면 병원을 가거나 물리치료사 백그라운드를 확인해야 하나요?' 식으로 선생님들 들들 볶지 마시길 바랍니다. 당신은 얼마나 깊게 스쾃을 해야 할까? 아래 테스트를 통해서 찾아보도록 하자. 당신이 알아야 할 것들 1. 모든 스쿼터들이 다르다. 따라서 모든 스쿼터들의 스쾃 또한 달라야 한다.2. 교정 또는 이론 없이 통증을 유발하는 스쾃 깊이로 스스로를 강제하는 것을 중단하라.3. 아래의 테스트에서 속이려 들지 마라. 그리고 잠재적 부상을 유발하는 깊이와 셋업으로 스쾃을 ..

건강 2018.07.27

호흡 스쿼트 도전

The Breathing Squat Challenge호흡 스쿼트 도전 고전적인 훈련 방법(classic training method)으로 하체에서 새로운 성장을 얻어봅시다. 방법은 아래와 같습니다. 어느 정도 수준에 오른 모든 리프터들은 '20랩 스쿼트 프로토콜(20-rep squat protocol; 20 rep breathing squat challenge)' 을 시도 할 필요가 있습니다. 옛날 우리 고참들 중 많은 이들은 횟수 강도와 운동량적인 측면에서 인상적인 결과를 보였지만 이 프로그램에 관하여 정신적인 강인함 또한 갖췄습니다. 제가 여러분들께 약속하건데: 이 프로토콜 후에 여러분들께서는 더는 하체 훈동의 고중량 세트를 절대로 마지못해 하지 못할 것입니다. 5세트 아래로 하되, 프로토콜의 표준에..

건강 2017.08.28

스쿼트를 위한 4단계 진행

The 4 Squat Progressions스쿼트를 위한 4단계 진행 바(bar)를 등 뒤로 짊어지고 스쿼트 커리어를 시작해야 할까? 아마도 그렇지 않을 것이다. 그 대신에 아래의 단계별 진행을 따르도록 하라. 만약 당신의 몸 유형, 스킬 레벨, 부상 경력이나 목적에 맞지 않는 잘못된 스쿼트 변형으로 시작하게 된다면 부상으로 끝을 맺게 될 것이다. 이제부터 내가 "스쿼트(Squat)" 라고 말하면 당신의 머릿속에는 바벨을 뒤로 짊어지고 앉아서 엉덩이가 잔디까지 닿는 깊이가 생각 날 것이다. 그것은 스쿼트 패턴들 중 하나이지만 그것이 스쿼트를 하는 유일한 방법도 아니다. 물론 중량을 치겠다고 풀스쿼트를 하지 않는다면 남자도 아니다. 스쿼트를 "포괄적인 용어(umbrella term)" 로써 생각토록 하라...

건강 2017.08.21

스쿼트를 하기 전에 먼저 해야 할 것들

1. 발목 모빌리티 부족 개선 적절한 스쿼트를 위해서는 발목을 정강이 방향으로 15도 정도 구부릴 수 있는 유연성이 되야 하는데, (키높이 말고)굽이 있는 신발을 신고 다님으로 유연성이 부족 할 가능성이 높다. 발목 모빌리티가 부족하면 무게중심이 발목 앞으로 쏠리거나 발뒷굼치가 지면에서 들리는 등의 경우가 종종 발생한다. 2. 어깨 모빌리티 부족 개선 3. 힙 모빌리티 부족 개선 많은 이들이 딥 스쿼트를 하지 못하는 가장 큰 이유는 '힙 모빌리티' 부재가 원인이다. 힙 모빌리티가 부족하다. = 고관절 내회전 부족 및 내전근, 고관절굴곡근들이 단축됐거나 경직됐다는 것을 의미한다. 4. 흉추 모빌리티 부족 개선 척추는 경추(cervical), 흉추(thoracic), 요추(lumber), 골반(pelvic)..

건강 2017.08.02

완벽한 스쿼트를 위한 두가지 트릭

Two Tricks for Perfect Squats완벽한 스쿼트를 위한 두가지 트릭 여기 당신의 어글리(ugly) 한 스쿼트를 빠르게 교정하고 완벽한 자세를 만들기 위한 방법이 있다. 코치(트레이너)들은 스쿼트 자세를 교정하는 것을 돕기 위해서 "말"로 설명한다. "말로 설명함" 이라는게 "가슴을 펴세요" 혹은 "무릎이 발가락을 넘지 않게" 등이 있다. 언어 설명과 시연은 일반적인 티칭 방법 중 하나지만 어떤 사람들에게는 더 좋은 선택지가 있다. "촉감(tactile) 신호와 움직임 차단(movement blocking)" 이 그것이다. 이 운동은 움직임을 올바르게 할 수 있는 적절한 공간 인식 능력 및 조절 레벨이 부족한 초보 리프터들에게 특히 효과적이다. 그리고 차단 기술은 해부학적으로 도달하기 어..

건강 2017.07.22
반응형