CST 2

회전 근력 운동 뭐가 좋을까요?

코로나 19 시대를 맞이하여 홈트레이닝이 대세?가 되버렸습니다. '장기화' 에 따라 각 단체들 또한 온라인 서트, 교육, 홈 프로그램들을 연이어 출시하는 중입니다. 이번 글에서는 CST(Circular Strength Training)를 간략하게 알아보도록 하겠습니다. 'sling system' 이라고도 불리는 움직임에서 ROI가 확실한 선수 트레이닝 등에 중시되는 '한끗'에 있어 "근막이 퍼포먼스에 영향을 줄수 있다." 는 이견의 여지가 없습니다. 여기서 질문, 그렇다면 어떤 도구를 써야할 것인가? 대표적으로 알려진 도구로는 TACFIT의 스캇 소넌이 '고대 운동'을 재해석한 '클럽벨' 이 있습니다. 메이스벨에서 유례된 '스틸 메이스', '얼티밋샌드백', 불가리안백 등 상업화 된 도구들이 많습니다. '..

스텝 업 로테이셔널 케이블 리프트

케이블 찹과 리프트는 수년 동안 스트렝스와 '컨디셔닝' 프로그램의 필수적인 부분이 되어왔고 좋은 이유로 계속 될 것이다. 이 운동은 적절한 닐링과 스플릿 스탠스 힙 포지션을 강화하고, 안티-로테이션과 안티-익스텐션 코어 컨트롤을 생성하며, 흉추 가동성 훈련, 다중면에서의 힘을 흡수하는 방법을 티칭한다. 그 목적을 위해 새로운 방식으로 고객들에게 도전적일 수 있는 변형을 찾음으로써 스텝 업 로테이셔널 케이블 리프트(step-up rotational cable lift)로 이어졌다. 이 운동을 제대로 하고 이점들을 얻고 있는지를 확인하는 방법은 아래와 같다. 1. 굴곡(flexion) 90도에 대해 고관절이 박스와 정렬되어야 한다. 이 경우에서 더 높은 것이 항상 더 나은 것이 아니다. 이 높이에서 상자를 ..

건강 2020.07.01
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