프로그램 2

근비대 스트렝스 프로그램 Boring But Big 3-Month Challenge

Boring But Big 3-Month Challenge '5/3/1' 에서 언급되어진 짐 웬들러 (Jim Wendler)의 'Boring But Big' 의 T-Nation 아티클입니다. 이전 글을 먼저 읽기를 권합니다. 여기 당신이 알아야 할 것들이 있다 1. 기본적인 스트렝스 운동들을 하라. 스쿼트, 프레스, 벤치 프레스 또는 데드리프트를 가벼운 중량으로 5세트 x 10회로 수행하라. 시간이 흐름에 따라 그 중량이 자랄 것이고, 당신도 그렇게 될 것이다. 2. 이 프로그램의 주된 목표는 근육 크기를 증가시키는 것이지만, 다른 근비대 프로그램들과 달리 당신은 훨씬 더 강해지기도 할 것이다. 3. 당신의 기반으로써 5/3/1을 사용토록 하라. 마지막 세트에서 요구된 반복수만 한 다음에는 보조 운동인 ..

근비대와 스트렝스를 위한 10주 프로그램

Train Size, Then Strength: A 10-Week Program근비대와 스트렝스를 위한 10주 프로그램 보디빌더 처럼 크게, 파워리프터 처럼 강하게 여기에 당신이 알아야 할 것들이 있다. 1. 만약 당신이 빌딩 크기와 스트렝스에 관심이 있다면, 이러한 2가지 목표들은 엄밀히 말하자면 동시에 다뤄서는 안된다. 대신 당신의 프로그램에서 하나씩 차례로 다루어져야만 한다. 2. 오랜 기간 동안 같은 타입의 훈련을 할 때 마다, 당신의 신체는 더 적게 반응하고 더 적은 신호(역치값 상승에 따른 통증 둔감 등)를 보낸다. 그 훈련 스트레스 요인들이 어떻게 적응되는지를 점점 알게된다. 3. 많은 리프터들은 그들이 몇주 동안 고반복 훈련 후 스트렝스를 잃어버릴 것이라고 걱정하며 그 반대의 경우도 마찬가..

건강 2018.02.17
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