Do Something Fast Every Day매일 빠르게 무언가를 하라 심지어 보디빌더들 조차도, 약간의 파워와 스피드 훈련을 할 필요가 있다. 여기 왜 그런지와 당신의 프로그램으로 밀어 넣는 방법이 있다. Speed and Power: Use 'em or Lose 'em사용하지 않는 기능은 퇴화된다. 몇가지 짧은 스프린트(30-60 야드)를 달리고, 6-12 lbs의 메디신 볼을 던지고, 점프 운동들을 하거나 복싱/킥복싱을 하거나, 패드 또는 헤비백을 처라. 기본적으로, 빠르고 폭발적인 동작을 요구하는 움직임들을 하도록 하라. 당신이 리프팅을 하기전에, 웜업을 하고난 다음에, 폭발적인 점프들을 몇세트 하거나 메디신 볼 던지기를(야외에서 또는 벽에 대고) 하도록 하라. 또는 리프팅 후에 컨디셔닝으로써..