정적 스트레칭 2

근거에 기반한 폼롤러 사용 방법

폼롤러 시장은 다양한 모양, 밀도(단단함), (재)질감, 디자인의 롤러들이 쏟아졌다. 폼롤링은 교정운동전문가들에게 일반적으로 사용되어지는 SMR(자가근막이완) 기법이다. 가동성/근막 도구들(Mobility/Myofascial devices)은 최근까지만해도 Top 20 Fitness Trends ('Thompson, 2019')에서 빠지지를 않았다. 이러한 인기는 제조업계들로 하여금 모든 방면에 대한 롤러를 디자인 하도록 하였다. 많은 롤러들에서 공통된 부분은(물론, 다 그렇지는 않다.) 돌기가 있다는 점이다. 그러나, 모든 근막 도구들을 다루고자, 최근에 등장한 폼롤링에 대한 한 설명은 "... 직접적인 압박에 의한 피부, 근막, 근육과 건(tendons)을 다루는 도구를 사용하는 셀프 또는 보조 마사..

건강/SMR 2020.01.11

15가지 정적 스트레칭 실수들

15가지 정적 스트레칭 실수들 최근 몇년 동안 스트렝스 & 컨디셔닝 세계에서 가장 논란이 된 화제들 중 하나는 정적 스트레칭(static stretching)이 필요한 것인지 아닌지, 그리고 만약 그렇다면 언제 해야할지이다. 나는 모든 사람들에게 정적 스트레칭이 필요한 것이라고 생각하지는 않고, 그것을 활용하는 것이 나쁜 생각이라는 때가 확실히 있긴 하지만, 적절하게 했을 때는 분명한 잇점을 얻을 수 있다는 사고방식을 여전히 가지고 있다. 불행히도, 모든 훈련 계획들 처럼 몇몇 사람들은 정적 스트레칭을 완전히 잘못하고 있다. 이를 위해 나는 오늘의 아티클에서 내가 보았던 15가지 정적 스트레칭 실수를 다루고자 한다. 실수 #1: 극단적인 이완을 통한 스트레칭 이것은 가장 중요하고 일반적인 것들 중 하나이..

건강 2018.08.27
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