웜업 3

어드밴스드 선수들을 위한 웜업과 어깨 친화적인 셋업

1-leg Supine Bridge with Kettlebell Pullover - 어드밴스드 선수들의 프로그레션으로써 선호하는 코어 안정성과 어깨/고관절 모빌리티를 동시에 잡는 운동이자 웜업이다. 아래를 확인토록 하자: Instagram에서 이 게시물 보기 The 1-leg supine bridge with kettlebell pullover is a great option as both a warm-up and low-level core control exercise you can use late in the training session. You get glute activation, anterior core control, shoulder flexion, and scapular upward rot..

건강 2019.12.09

DeFranco Agile 8

Agile 8은 내가 수년 동안 성공적으로 사용해왔던 심플한 웜업 루틴이다. Agile 8은 파워리프터들, 운동선수들 및 기타 모빌리티가 필요한 친구들에게 더 좋은 느낌을 주고 더 적은 부상과 함께 그들의 운동에서 더 빠른 프로그레션이 되도록 도움을 주었다. Agile 8 은 당신에게 땀을 흘리게 하고, 관절을 준비시키고, 근육들을 스트레칭 시키는데다가 무엇보다도 가장 최고의 장점은 10분 밖에 걸리지 않을 것이라는 것이다. Hell, 나는 훈련이 없는 날 조차 Agile 8 을 한다. The Agile 8 1. 장경인대(IT Band)를 폼롤러 하라. 당신의 엉덩이 바로 아래에서 시작해서 바깥쪽 허벅지 중간을 10-15번 가량 뭉친 부위에 집중하여 롤링 업다운하라. 그다음으로는 바깥쪽 허벅지의 중간에서..

고강도 하체 운동 전 다이나믹 웜업

Do This Before Leg Day하체 훈련 전 이것을 해보세요. 여러분들의 고강도 하체 운동을 위한 몸을 준비하고 깨우는 방법이 여기 있답니다. 웜업의 목표는 CNS(중추신경계)와 주동근을 준비할 뿐만 아니라 코어 온도를 높이기 위해 여러분들을 준비해야만 합니다. 웜업에 모빌리티와 교정운동(correctives)을 포함시켜 15분 이내에 마칠 수도 있답니다. 이 하체 웜업에서는 역동적인 유연성(dynamic flexibility) 뿐만 아니라 신체 활성과 mobilization 을 포함시킴으로써 웜업에 필요한 모든 구성 요소들을 함께 묶었습니다. 이 웜업에는 적극적 움직임(active movement), 활성, mobilization 이 포함됩니다. mobilization은 역동적인 움직임과 함께..

건강 2017.09.25
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