요추 2

스텝 업 로테이셔널 케이블 리프트

케이블 찹과 리프트는 수년 동안 스트렝스와 '컨디셔닝' 프로그램의 필수적인 부분이 되어왔고 좋은 이유로 계속 될 것이다. 이 운동은 적절한 닐링과 스플릿 스탠스 힙 포지션을 강화하고, 안티-로테이션과 안티-익스텐션 코어 컨트롤을 생성하며, 흉추 가동성 훈련, 다중면에서의 힘을 흡수하는 방법을 티칭한다. 그 목적을 위해 새로운 방식으로 고객들에게 도전적일 수 있는 변형을 찾음으로써 스텝 업 로테이셔널 케이블 리프트(step-up rotational cable lift)로 이어졌다. 이 운동을 제대로 하고 이점들을 얻고 있는지를 확인하는 방법은 아래와 같다. 1. 굴곡(flexion) 90도에 대해 고관절이 박스와 정렬되어야 한다. 이 경우에서 더 높은 것이 항상 더 나은 것이 아니다. 이 높이에서 상자를 ..

건강 2020.07.01

백 투 맥길

Back to McGill백 투 맥길 스튜어트 맥길 박사와의 새로운 인터뷰 by 'Eric Cressey' 여기 T-Nation의 아카이브를 샅샅이 훓어본다면 우리가 그 어떤 누구와도 인터뷰를 거의 하지 않는다는 것을 볼 수 있을 것이다. 이제 그 아카이브를 샅샅이 훓어보고 누가 2번의 인터뷰를 했는지 보도록 하자. 몇명의 이름들만 찾으면 된다. 그러나 건강과 휴먼 퍼포먼스에 관하여 전세계에 걸처 깊은 영향을 주어 2번째 라운드를 받을 자격이 있는 사람은 거의 없다. 스튜어트 맥길(Stuart McGill)이 그러한 사람들중 하나이다. 통증이 심한 요통으로 부터 그들의 경력을 구원하고자 하는 선수들은 일반적으로 맥길 박사에게 조언을 구한다. 지난 2006년 3월, 나는 맥길 박사가 처음으로 사람들에게 말..

건강 2018.07.29 (1)
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