식단 4

나에게 적합한 운동과 식단은 무엇일까

'이전글' 에 이은 연재 포스팅입니다. 이전글을 읽지 않았다면 먼저 읽음을 권합니다. 첫째, 즐거워야 한다. 학창 시절에 유독 하기 싫은 과목들이 있었을 겁니다. "전과목이 다 하기 싫었는데요?" 그렇다면 공부 외 다른 시간 가는 줄 모르는 무언가가 있었을 것입니다. 즐겁지 않으면 지속 유지 할 수가 없습니다. 둘째, 통증이 없어야 한다. 어깨 운동을 예로 들면, 구조적으로 견봉 공간이 좁거나 견봉각이 커질 수록 어깨충돌증후군 또는 회전근개 손상의 확률이 '높아집니다'. 어떤 특정한 목적에 대한 효율성을 떠나 통증 또는 부상을 야기 시킬 수 있는 동작들은 피해야 할 것입니다. 셋째, 할 수 있어야 한다. 할 수 있어야 한다는 것에는 시간적인 또는 경제적인 문제 외에도, 할 수 없는 것들을 목표로 세운다면..

건강 2019.03.22

다이어트에 성공하고 실패하는 네가지

현대 사회에서 '다이어트(diet, 식단)' 와 '체형교정' 만큼 핫한 주제도 드뭅니다. 살빼는 방법, 어디 아픈데 운동 등 인터넷 포탈, 앱스토어 또는 구글플레이 스토어, SNS 등에서 검색을 하면 셀 수도 없을 정도로 많은 정보를 볼 수 있습니다. 인류는 극한 상황에서의 생존을 위해 지방이 쌓이는 쪽으로 진화해왔습니다. 과거에는 먹거리가 부족했기 때문에 칼로리가 더 높은 지방으로 몸에 에너지원을 비축해야하기 때문입니다. 특히 복부에 지방이 많이 쌓이는데 수용체 등 다른 이유를 떠나 단순하게 "지방이 쌓일 수 있는 면적이 넓기 때문에 지방이 잘, 많이 쌓인다." 쌓일 면적이 넓으니 더 쉽게 먼저 찌게 되고 쌓인 량이 많으니 빠질 때도 가장 늦게 빠지는 부위들 중 하나입니다. 체중감량에 관심이 있다면 '..

건강 2019.03.03

식단으로 테스토스테론 수치를 높이는 4가지 방법

식단으로 테스토스테론 수치를 높이는 4가지 방법 낮은 테스토스테론 수치를 교정하기 위한 간단한 식이요법이 있습니다. 알아야 할 것 1. '그' 선수가 체중을 만들기 위해서 사용하는 것과 같은 저칼로리 다이어트는 테스토스테론 수치를 낮출 수 있습니다. 2. (자유라디칼 등)환경(오염)물질, 직접 흡연 또는 간접흡연 또한 여러분들의 테스토스테론을 '대파(havoc)' 시킬 수 있습니다. 3. 연구결과에 따르면 약간의 영양 조절을 통해 4주 이내 테스토스테론 수치를 높일 수 있습니다. 4. 여러분들이 식단을 통해서 마늘, 마그네슘, 비타민 K2, 아연을 충분히 섭취하고 있는지를 확인하고, 유기농 고기, 조개류, 잎이 많은 채소류(야채류)를 섭취하세요. 그바닥은 당신의 테스토스테론을 탈탈 털어내고 있습니다. 더..

건강 2017.09.30

존다이어트(Zone Diet) 깨부수기

존다이어트 깨부수기 Q: 존다이어트(Zone Diet)에 관하여 어떻게 생각하세요? A: "지방은 나쁘고, 탄수화물은 좋다." 는 다이어트와 피트니스 산업의 시대의 한 가운데에서 베리 시어스 박사(Dr. Barry Sears)는 과도한 탄수화물이 미국인들의 비만 문제의 숨은 원인이라는 아이디어를 내세우면서 기존의 학설에 반하는 반체제 문화의 구성원으로 떠올랐습니다. 과도한 전분 탄수화물들이 체지방을 늘리면서 심혈관 기능에 부정적인 영향을 준다는 주장들이 새삼스럽지는 않았지만 시어스 박사의 존다이어트식은 그가 강조한 에이코사노이드(eicosanoid) 조절로 저탄수화물 집단에 새로운 전환점을 가져왔습니다. ※ 에이코사노이드(eicosanoid)의 면역학적 가치는 PGE2(Prostaglandin E2)에 ..

건강 2017.09.21
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