로이더 6

운동강도와 실패지점

'르네상스 주기화'의 'Mike Israetel', IFBB Pro 'John Meadows', 'Stefi Cohen', 'Stronger by Science'의 'Eric Helms' 과 'Greg Nuckols'이 말하는 '운동강도와 실패지점' 입니다. RPE와 RIR 개념은 아래를 참고하면 되겠습니다. ● RPE(Rating of Perceived Exertion): 운동에 의한 신체 부담도를 자각적으로 판단하는 방법, 운동자각도 또는 자각적 운동강도, RPE 수치는 심박수의 1/10(eg, RPE 15면 심박수 150/min) ● RIR(Reps In Reserve): 반복수를 남긴 정도, 실패지점에 가까이 도달한 정도(eg, 0 RIR = RPE 10 / 1 RIR = RPE 9 / 2 RIR..

건강/네추럴 2020.12.06

네추럴과 로이더 트레이닝 차이

만약 당신이 네추럴이라면 아나볼릭 스테로이드 사용자 처럼 트레이닝해야 할까? 그점이 화두다. 나는 이 주제를 이해하기 위한 최고의 방법은 양측에 있는 사람들과 함께 일해왔던 누군가로부터 듣는 것이라 생각한다. 나는 이 두 고객들 간의 차이점들과 유사점들에 관한 진실을 말할 것이다. 아래의 동영상에서 나는 5가지 주된 주제를 다룰 것이다. 1. 코티솔(cortisol)이 어떻게 문제가 될 수 있는지 2. 스테로이드가 얼마나 "신체적" 오버 트레이닝 위험을 감소시킬 수 있는지 3. 스테로이드가 얼마나 "신경학적" 오버 트레이닝 위험을 감소시킬 수 있는지 4. 왜 스테로이드가 단백질 합성을 24시간/7일 내내 향상시키는지 5. 근육 대 건(tendon) 스트렝스 비율은 무엇인지? 주의사항 리스크를 감수하고 봐..

건강/네추럴 2020.11.23

포상금 지급되는 불법 유통 약물 처벌 법안 발의

'국회입법현황'에 따르면, 불법 유통 약물 판매자 뿐만 아니라 구매자들까지 처벌하는(1,000만원 이하의 벌금 또는 1년 이하의 징역) '법안'이 '발의'됐습니다. 기록향상을 목적으로 하는 '일부' 선수들, 보디빌더, 피트니스 트레이너 뿐만 아니라 일반인들에게까지 약물 사용이 만연해있는데요. 이번 약사법 개정안의 특징은 포상금 조항을 개정하여 '전문의약품 불법 유통신고센터'를 운영함으로써 신고자에게 적절한 수준의 포상이 제공됩니다.(안 제47조의4, 제90조 및 제95조) 끝을 볼 작정으로 'n분할'을 시리즈로 다룬 이유는, '모자란' 애는 그렇다치고, 알만한 냥반들이 거짓말을 하기 때문인데요. 상급자들은 논외로, 할게 산더미인 '초보자'들에게 조차 어디 '냉전시대'에나 나올 법한 근육 회복 시간을 근거..

건강/네추럴 2020.11.22

2분할로 부터 얻을 수 있는 이점들

n분할 논란이 말이 많은데요. '범죄자' 또는 돌추럴 들은 논외로, "내 자식이라면" 과연 어떻게 트레이닝을 시킬까? 에 관하여 정리해보도록 하겠습니다. 정렬은 어디? 약한 부분과 강한 부분이 있을 때 대칭성 운동을 하면, 약한 부분이 강해져서 저절로 대칭이 맞게 될 것이라 생각하는 분들이 대부분인데요. 가장 쉬운 표현으로 '엄지 발가락'이 돌뿌리를 걷어찼을 때를 생각해봅시다. 그 발가락이 쓰일 것인가? 한쪽 다리를 절면서 발가락 대신에 다른 부위에 힘이 들어갈까? 유연성, 가동성, 비대칭, 불균형을 포함한 정렬이 맞지를 않으면 우리 뇌에서는 그 부위를 장애라 인식하고 보호하기 위해서 다른 부위들이 개입됩니다. 평가는 어디? 스쿼트 깊이를 '예로 들면', 매번 병원에서 X-Ray, CT, MRI를 촬영하..

건강/네추럴 2020.11.10

네추럴과 로이더 리프터들을 위한 단백질 섭취

Protein Intake for Natural and Not-So-Natural Lifters네추럴과 로이더 리프터들을 위한 단백질 섭취 얼마나 많이 단백질을 섭취해야 할까? 그것은 몇가지 요소들에 달려있다. 여기 가이드라인을 확인토록 하자. 누가 더 많은 단백질 섭취가 필요할까? 스테로이드 사용자들은 네추럴 리프터들 보다 더 많은 단백질을 필요로 한다. 로이더들은 24시간 내내 단백질 신생합성이 상승된 속도를 보인다. 스테로이드는 코티솔의 영향을 감소시키는 것 외에도 근육을 만드는데 사용 할 수 있는 단백질의 량을 증가시킨다. 상승된 인체는 아미노산을 사용하여 새로운 근육 조직을 만드는데 더 효과적이다. 그리고 단백질 신생합성 속도가 24시간 상승 단계이기 때문에 더 많은 단백질 섭취량 뿐만 아니라 ..

건강/네추럴 2017.11.24

네추럴 리프터와 단백질 합성

Natural Lifters and Protein Synthesis네추럴 리프터와 단백질 합성 더 많은 근육을 원하는가? 단백질 신생합성을 더 촉진시켜야 한다. 여기에 방법이 있다. Natural? Train More Often네추럴이라면 총볼륨이 중요하다. 나는 보통은 주간 워크아웃의 형태 뿐만 아니라 주중에도 잦은 빈도로 각 근육 무리를 직간접적으로 치는 더 고빈도 트레이닝을 권장한다. 그것이 로이더(enhanced lifters)와 네추럴 리프터들 모두에 가장 적합하지만 네추럴들의 경우 더욱 중요하다. 로이더들은 여전히 일주일 당 한번씩 각 근육 무리들을 치는 것으로 큰 이득을 얻을 수 있지만, 네추럴들은 각 근육 무리들을 일주일에 최하 2번은 자극해야 하며(2분할의 핵심), 이상적으로는 초보 단계..

건강/네추럴 2017.11.22
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