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런닝 2

달리기: 이 드릴을 할 수 없다면 부상 위험이 늘어날 것

매번 한걸음을 내딛을 때 마다, 한 다리(single-leg) 자세 동안에 당신의 고관절로 적절하게 이동할 수(움직일 수) 있어야만 한다. 이는 그냥 평범한 일상의 인간 보행일 뿐이다. 달리기는 본질적으로 일상에서 걷는 보행 패턴이 빨라진 것이다. 우리가 걷는 때와 마찬가지로, 발가락 끝부분과 발뒷꿈치를 부딪쳐야만 한다. 한 다리 자세(mid-stance)로 전환 할 때, 우리의 중둔근 전방섬유(anterior gluteus medius fibers)와 내전근(adductors)은 한 다리 자세로 질량 중심의 무게 이동을 받아야만 한다. 중둔근 전방섬유는 고관절의 내회전과 굴곡, 후방섬유는 외회전과 신전에 관여하며 중둔근이 약해지면 약한쪽 다리로 체중 부하 시 반대쪽 골반이 처지는 Trendelenbur..

건강 2019.11.09

체중이 덜 나가면서 근육량이 적을 수록 관절 부상 위험이 증가한다.

Underweight runners may be at higher risk of injury저체중 런너들이 부상 위험이 더 높을 수 있다. 낮은 BMI 수치의 여성 런너들이 더 많은 스트레스 (피로)골절을 보였고 회복에 더 오랜 시간이 필요하다는 새로운 연구결과이다. 오하이오 주립대학교 넥터 메디컬 센터(Ohio State University Wexner Medical Center)의 '연구결과' 에 따르면 가능한 가볍게 달리는 것이 런너들에게 유리 할 것 처럼 보일 수 있지만 실제로 이는 여성 런너들의 스트레스 골절 위험도를 높일 수 있다고 말한다. "BMI 수치가 매우 낮고 근육량이 낮으면 런닝시 발생하는 충격이 골격에 직접 전달되는 것 외에는 아무것도 없습니다." 라고 임상 정형외과 및 스포츠 의학..

건강 2018.05.02
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