근력 4

시대의 종말인가?

나는 몇년 동안 지금까지 'elitefts' 를 위해 글을 써왔고 칼럼니스트로써 스트렝스와 근육 교육에 관하여 실제로 상당히 선별적인 독자(selective reader)이기도 하다. 나는 내가 정해둔 스케줄로 인해 선별적인 독자가 되었다. 당신과 같이, 나의 일상은 책무와 직무들로 가득채워졌다. 나의 특별한 경우에 있어, 하루가 3곳의 건물로 나뉜다. 5:30 a.m. 에 알람이 울리고 하루 종일 교사, 직원, 학생들과 함께 교감(assistant principal)으로써 고등학교 교육 현장에서 나의 시간을 보낸다. 그 건물에서 나오자 마자, 나는 Jeep 에 올라타서 내가 소유한 체육관인 Monster Garage Gym 이 있는 또다른 건물로 향한다. 그 장소에 도착하자 마자, 나는 피지컬, 파워리..

웬들러 531 프로그램

커뮤니티에 '올라온' 번역글로 노출 빈도를 높이고자 정리해서 소개할까 합니다. "근력이 없는 스킬은 말 장난에 불과하다." 라는 '말 처럼', 근력은 '흔들림' 없이 꾸준하게 길러야 합니다. 그 근력을 위한 '파워리프팅' 메소드 중 짐 웬들러(Jim Wendler)의 5/3/1로 134 페이지 분량의 요약된 글이기에 스크롤 몇번으로 떼울 생각하지 말고, e.book이라 생각하고 읽어야합니다. ● 웬들러 531 순수 스트렝스를 만드는 방법(참고)● 웬들러 531 비치 바디 챌린지(참고)● 근비대와 스트렝스를 위한 웬들러 863(참고)● 근비대 스트렝스 프로그램 Boring But Big 3-Month Challenge(참고)● Jim Wendler’s 5/3/1 Program Spreadsheets (6 ..

건강/파워리프팅 2020.01.29 (4)

근력과 지구력을 위한 커큐민(Curcumin)

One Capsule For Strength and Endurance근력과 지구력을 위한 커큐민 이 네추럴 보충제는 실제로 인간 실존(human existence)의 모든 측면에서 잇점을 갖습니다. 그리고 과학이 동의합니다. 사람들이 태어나지 않고 첨단(high-tech) 공장들에서 찍어졌다면, 의심의 여지가 없이 제품에 불량이 없도록 엉덩이 양쪽에 2병의 커큐민을 달고서 조립 라인에서 나올 것입니다. 무슨 말인가 하면, 커큐민이 하지 않는 것이 있을까요? 커큐민(인도산 강황에 주로 포함)은 효과적인 진통제 및 항염증제로 알려졌지만 항암 효과, 테스토스테론의 에스트로겐 변형을 막아주고, 심혈관 기능을 개선하고, 동맥에 쌓인 플라그를 분해하고, 당뇨병의 위험을 줄여주며, 심지어 모기로 부터 전염되는 말라리..

건강 2017.09.30

팔이 긴 리프터들을 위한 최고의 팔 운동

The Best Arm Exercises for Long-Armed Lifters팔이 긴 리프터들을 위한 최고의 팔 운동 여러분께서 긴 팔을 가지고 태어났다면 이두근과 삼두근을 만들기가 어려울 것입니다. 이 운동들을 이두 삼두 운동에 넣어보세요. T-Nation만큼 '제정신' 인 곳도 드물지만 내용은 제정신인 반면 썸네일 이미지는 '로이더' 의 사진들이 종종 올라온다. 로이더들의 눈에 뻔히 보이는 거짓말을 대략적으로 구별하는 방법들 중 하나로 '어깨와 복부, 목소리 톤' 등이 있다. Long Limbs? Do More Isolation Work팔다리가 쭉쭉 뻗었나요? 더 고립 운동을 하세요. 더 긴 사지를 가진 보디빌더들과 리프터들은 부럽다.. 짜리몽땅(stumpy)한 사지를 가진 사람들 보다 더 고중량..

건강 2017.09.27
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