풀업바에 매달려있던, ab 스트랩 또는 머신 위에 팔꿈치를 대고 하던, 바르게 한다면 leg raise 는 위대한 운동이다. 그러나 대부분의 사람들은 그렇지 않다. 그들은 다리를 아래로 늘어트린 다음에 고관절을 접는 것으로 시작한다. 그것은 주로 (대퇴근장막근, 요추부 척추기립근, 흉요근막과 함께 긴장됨으로써 골반전방경사를 유발할 수도 있는)힙 플렉서(hip flexors, 고관절 굴곡근) 운동이지, 복근 운동은 아니다. 1. 오버핸드 그립으로 손을 대략 어깨-넓이 만큼 벌려서 매달린다. 고관절을 접고 무릎을 구부려, 몸통 앞으로 고관절을 위로 올려 둔다. 2. 절제된 방식으로 몸통을 위로 말아(roll) 올려 무릎을 턱 방향으로 가져온다. 무릎이 펴지지 않게 이 동작을 천천히 반대로 한다. 모든 지점에..
