스위스볼 서기를 구글링 하면 쉽게 찾을 수 있는 프로그레션은 여기(1),(2)를 참고할 수 있다. 그러나, 이 프로그레션을 수행하고자 한다면 대부분의 사람들은 일생 동안 이런식으로는 스위스볼 위에 설 수가 없을 수 있다. '안정화 개념'에 관해 혼동이 많다고 생각한다. 누군가 회전근개 근육들이 벤치 프레스를 하는 동안 견관절(shoulder joint, 어깨관절)을 안정화 시킨다고 말을 할 때, 그것이 벤치 프레스의 '궤적' 을 만들어준다는 것을 의미하지 않는다.('밸런스와 안정성의 차이') 안정화는 비행기의 안정 장치('stabilizer')와 같은 것을 말하지 않는다. 벤치 프레스(참고: '파트1', '파트2')를 바르게 수행하지 못하는 초보자들은 실제로 중량을 그냥 위아래로 움직이게 만드는 반면에,..
