Dragon Flag Progressions드래곤 플래그 프로그레션 많이 있어보이는 코어 운동, 드래곤 플래그는, (코어 뿐만 아니라)당신의 둔근과 요추 부위(등 하부) 마저 강화시켜줄 것이다. 이 프로그레션을 따르도록 하라. 많은 위대한 운동들 처럼, 드래곤 플래그 또한 적절한 연습을 하는 것을 필요로 한다. 당신이 그것을 위한 준비 전에 몇가지 교정 운동이 필요 할 수도 있다. 등을 대고 누워서 straight leg raises 운동으로 시작하라. 천천히 진행하고, 다리를 흔들거나 하체를 아치로 휘지 않도록 한다. 자세를 잃지 않고 여러번 반복을 할 수 있을 정도가 된다면, 드래근 플래그를 할 준비가 된 것이다. 우선 드래곤 플래그에 대한 네거티브 (하강) 단계 연습으로 시작토록 하라. 수직 자세로..
