가동성 2

DeFranco Agile 8

Agile 8은 내가 수년 동안 성공적으로 사용해왔던 심플한 웜업 루틴이다. Agile 8은 파워리프터들, 운동선수들 및 기타 모빌리티가 필요한 친구들에게 더 좋은 느낌을 주고 더 적은 부상과 함께 그들의 운동에서 더 빠른 프로그레션이 되도록 도움을 주었다. Agile 8 은 당신에게 땀을 흘리게 하고, 관절을 준비시키고, 근육들을 스트레칭 시키는데다가 무엇보다도 가장 최고의 장점은 10분 밖에 걸리지 않을 것이라는 것이다. Hell, 나는 훈련이 없는 날 조차 Agile 8 을 한다. The Agile 8 1. 장경인대(IT Band)를 폼롤러 하라. 당신의 엉덩이 바로 아래에서 시작해서 바깥쪽 허벅지 중간을 10-15번 가량 뭉친 부위에 집중하여 롤링 업다운하라. 그다음으로는 바깥쪽 허벅지의 중간에서..

카운터발란스 코사크 스쾃(Cossack Squat)

Counterbalance Cossack Squat카운터발란스 코사크 스쾃 저항밴드 또는 TRX 등을 활용하는 Assisted Cossack Squat 의 핵심은 당신의 몸이 더 익숙해지는 것을 만들 필요가 있는 자세에서 보조에만 지나치게 의존하지 않고 능동적으로 가능한 많은 시간을 보내는 것이다. 그리고 난 다음에 보조 없이 체중을 사용하여 당신의 코어 근력에 적합한 범위내에서 보조 없이 재현토록 하자. 당신의 모빌리티 또는 유연성 제한의 정도에 따라서 특정 중량으로 시작해야 할 필요가 있을 수도 있고 몇차례 세션들을 거처 부하를 점진적으로 조절해야 할 수도 있으며 선행되어야 할 것들이 있을 수도 있다. 이러한 움직임 또는 전이 효과를 얻을 수 있는 움직임을 이전에 경험하였거나 제2의 천성으로 타고나 ..

건강 2018.07.24
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