TB의 SNS 이야기

Get Sore, Not Sad통증 없이, 즐겁게 운동(training)은 우울증에 도움이 된다. 그러나 운동을 중단할 때 무슨 일이 일어날까? 남성들과 여성들에게 미치는 영향은 다른 것인가? 여기에 과학이 있다. 지금까지 우리가 운동에 대해서 알고 있는 것들을 말해보자. ● 운동은 우울증에 관한 많은 증상들을 감소시키거나 완화시킨다. 운동은 걱정거리를 덜어주고 기분을 좋게 만든다. ● 운동은 우리 몸에서 생성되는 카나비노이드(cannabinoids, 대마류 성분의 통칭) 또는 몰핀(endo- 내인성 + 몰핀 = endorphins) 과 유사한 화학 물질을 합성한다. 운동은 또한 당신에게 더 많은 사회성을 강제하고 부정적인 사고 패턴들로 부터 벗어나게 도움을 준다. 그리고 물론 더 많은 자신감을 얻게 될..

Ask The Super Strong Guy: How Do I Find My Best Deadlift Stance?슈퍼 스트롱 가이에게 묻다: 나의 데드리프트 자세는 어떻게 찾아야 할까? 위대한 선수들의 데드리프트 자세들을 연구하는 것을 통하여 많은 것들을 배울 수 있지만, 궁극적으로 각각의 신체는 다른 스트렝스를 가지고 있다. 여기 나에게 적합한 최선의 자세를 찾는 방법이 있다. Q: 저는 컨벤셔널 데드리프트 자세를 사용하여 파워리프팅에서의 경쟁을 시작하고자 합니다. 위대한 스트롱맨인 브라이언 쇼(Brian Shaw)가 사용하는 나의 스쿼트 보다 넓은 자세를 보았습니다. 라마 갠트(Lamar Gant)나 빈스 아넬로(Vince Anello) 처럼 다른 유명 파워리프터들은 그들의 발 뒷꿈치가 거의 닿게 ..

Should You Trust A Personal Trainer Who Is Out Of Shape?몸꽝 퍼스널 트레이너를 신뢰 할 수 있을까? 그들의 고객 보다 덜 핏(fit)한 퍼스널 트레이너를 보는 것은 드문일이 아니다. 그들은 여전히 전문지식을 전할 수 있을까? 혹은 당신의 몸을 어떻게 처리해야 할지를 당신에게 말하기 전에 설교하는 방법 부터 배워야 할까? '마운틴 전술 연구소(Mountain Tactical Institute)' 는 경찰, 군대 및 유사 조직들에 대한 체력단련(fitness) 지도를 제공한다. 최근 포스팅에 방문객(followers)들로 부터 이같은 질문을 받았다: "당신은 몸꽝 전술 지도자(tactical leader)를 존중 할 수 있나요?" 응답이 쏟아졌고, 판정은 분명했다..

스윙의 과학... 그리고 많은 다른 움직임들 괴상한 숫자들 스윙에서 파워출력에 케틀벨의 크기가 어떻게 영향을 미칠까? 그것은 (크기에)좌우된다. 케틀벨의 크기를 어느 정도 늘리는 것은 파워출력을 증가시킬 수 있다. 증가된 케틀벨 크기가 실제로 파워출력을 감소시키는 매직 넘버는 체중의 약 30%이다. 그 위로, 그리고 안정화 시키는 것에 관한 필요성은 주어진 과제에 관하여 모든 당신의 스트렝스를 적용시키지 못하게 한다. - 향후 케틀벨에 반영토록 하자. 나 자신을 예로 사용하면(체중 100kg) 나의 "스윗 스폿" 케틀벨은 32kb(내 체중의 32%)이다. 24kg 케틀벨에서 32kg 케틀벨로 가는 것 만으로도, 나의 파워출력은 14%가 뛰었다. 32kg에서 40kg으로 가면 2.7%의 힘(force)이 ..

Surprising New Research on Rep Ranges고중량 고반복 범위에 관한 새로운 연구결과 만약 당신이 이 특별한 반복 범위로 상체를 훈련하면서 또다른 특별한 범위로 하체를 훈련한다면, 당신은 더 많은 발전(progress)이 있을 것이다. 'Stout 와 동료들은' 18세와 35세 사이에서 경험 많은 리프터 20명을 찾아 HI(high intensity) 그룹과 MP(mixed high volume) 그룹으로, 2개의 훈련 그룹들로 나누었다. HI 그룹은 상체와 하체 모두 고강도 프로그램을 따랐다.(그들이 1회 리프팅 할 수 있는 최대 중량의 88% - 90%로 4-5회 반복) (원문 오자 교정)MP 그룹은 상체에만 고강도 운동을 한 반면에 하체 근비대를 위한 훈련에는 고볼륨 훈련을 ..

Dragon Flag Progressions드래곤 플래그 프로그레션 많이 있어보이는 코어 운동, 드래곤 플래그는, (코어 뿐만 아니라)당신의 둔근과 요추 부위(등 하부) 마저 강화시켜줄 것이다. 이 프로그레션을 따르도록 하라. 많은 위대한 운동들 처럼, 드래곤 플래그 또한 적절한 연습을 하는 것을 필요로 한다. 당신이 그것을 위한 준비 전에 몇가지 교정 운동이 필요 할 수도 있다. 등을 대고 누워서 straight leg raises 운동으로 시작하라. 천천히 진행하고, 다리를 흔들거나 하체를 아치로 휘지 않도록 한다. 자세를 잃지 않고 여러번 반복을 할 수 있을 정도가 된다면, 드래근 플래그를 할 준비가 된 것이다. 우선 드래곤 플래그에 대한 네거티브 (하강) 단계 연습으로 시작토록 하라. 수직 자세로..

The Truth About Diet Soft Drinks다이어트 제로 칼로리 음료의 진실 약장수(mongers) 발 인터넷 루머를 듣지 마라. 여기 다이어트와 다이어트 음료에 관한 진짜 보도가 있다. 나쁜 과학 몇년전, 텍사스 헬스 사이언스 센터 대학(University of Texas Health Science Center)의 연구진들은 다이어트 제로 칼로리 음료(diet sodas, 제로 칼로리 콜라 또는 사이다 등)가 사람들을 비만으로 만든다고 보고하였다. 사실, 그들은 매우 짜증나게 그것에 관하여 구체적이었다. 그들은 당신이 마시는 모든 소다 음료가 당신이 과체중이 될 확률을 41%나 증가시킨다고 말하였다. 나는 심지어 그것이 정확하게 무엇을 의미하는지를 하나도 못알아먹겠다. 우리가 Mets(메..

Train Size, Then Strength: A 10-Week Program근비대와 스트렝스를 위한 10주 프로그램 보디빌더 처럼 크게, 파워리프터 처럼 강하게 여기에 당신이 알아야 할 것들이 있다. 1. 만약 당신이 빌딩 크기와 스트렝스에 관심이 있다면, 이러한 2가지 목표들은 엄밀히 말하자면 동시에 다뤄서는 안된다. 대신 당신의 프로그램에서 하나씩 차례로 다루어져야만 한다. 2. 오랜 기간 동안 같은 타입의 훈련을 할 때 마다, 당신의 신체는 더 적게 반응하고 더 적은 신호(역치값 상승에 따른 통증 둔감 등)를 보낸다. 그 훈련 스트레스 요인들이 어떻게 적응되는지를 점점 알게된다. 3. 많은 리프터들은 그들이 몇주 동안 고반복 훈련 후 스트렝스를 잃어버릴 것이라고 걱정하며 그 반대의 경우도 마찬가..

Are You Training or Doing Tricks?훈련을 하는것인가 묘기를 부리는 것인가? 아마도 그들은 그것이 기능적(functional)이라 생각 할 것이다. 아마도 그들은 그것이 혁신적이라고 생각할 것이다. 아마도 그들은 그냥 주의가 필요할 지도 모른다. 대체 뭐란 말인가. 이런 트랜드는 멈춰야 한다. 체육관에서 혁신적으로 하는 것은 훌륭하지만, 거기에는 화를 내야하는 포인트가 있다. 그리고 만약 당신이 소셜 미디어에 올리는 중이라면, 그냥 관심병이 있는 사람임을 인정토록하라. 몇몇 여성들은 레터럴 레이즈와 런지를 동시에 하는 것 처럼 바보같은 콤비네이션으로 움직인다. 그러나 그것은 미치도록 어리석은 운동을 과시하고 싶어하는 스턴트맨 만큼 나쁘지는 않다. 진실은, 그들은 운동 조차 하지 않..

'EM-SportScience' 에 올라온 스포츠 음료 비교입니다. 운동하는 동안 당신의 몸은 단순히 수분 이상의 더 많은 것들을 잃게 된다. 당신의 땀에는 나트륨과 같은 전해질 또한 포함되어 있다. 이 전해질들은 또한 보충 되어질 필요가 있으며 이것은 (에너지 보충 외에도)스포츠 음료들의 목표들 중 하나이다. 다음번 스포츠 음료를 구매하기 전에 당신은 이 테이블이 보고 싶을 수 있다. **Units: Osmolality (mOsm/kg), Carbs (g), Sodium (mg), Potassium (mg), Calcium (mg), Magnesium (mg). (근소포체에서 칼슘 이온이 방출, 얇은 필라멘트에 있는 트로포닌과 결합 한 다음 트로포미오신, 트로포닌 복합체가 액틴, 미오신의 작용을 통해 ..