TB의 SNS 이야기

크로스핏이 한참 붐이 일었을 당시와 비교했을 때 '국내' 반응은 이전 만큼 썪 좋은 편은 아니다. 부상과 재활이라는 마케팅으로 크로스핏에 관하여 왜곡된 것들이 상당하니 '미국 크로스핏 단체의 뒷이야기' 먼저 읽자. A Doctor's View of CrossFit크로스핏에 대한 맥길 박사의 관점 스튜어트 맥길 박사와의 인터뷰 여기 당신이 알아야 할 것이 있다. 1. 크로스핏(CrossFit, @CrossFit)은 가장 빠른 체력 증진을 목표로 하지만, 참가자들이 하는 것들 중 몇가지는 건강상의 관점에서 의구심을 갖게 한다. 2. 스튜어트 맥길 박사에 따르면, 척추는 굴곡되어 있고, 높은 압박과 함께 부하가 있고, 여전히 높은 압박을 견디면서 신전되어 있을 때, 가장 위험하다. 3. 고중량, 고반복 리프팅..

Westside Wisdom웨스트사이드 지혜 여기 당신이 알아야 할 필요가 있는 것 1. 만약 당신이 엘리트 선수급에 도달하기를 원한다면, 최대 노력(Max Effort), 역동적 노력(Dynamic Effort) 및 폭발력(Explosiveness)을 통합시켜야할 필요가 있다. 2. 강해지고자 한다면 빨라져야만 한다.(You have to be fast to be strong.) 3. 잘못된 운동으로 강해지거나 잘못된 근육 무리에 노력을 쏟는 것은 좋지 않다. 4. 파워리프팅 훈련을 위한 것으로 wide-stance box squat 보다 더 좋은 스쾃은 없다. 루이 시몬스(Louie Simmons)의 체육관인 오하이오 주 콜럼버스에 위치한 웨스트사이드 바벨(Westside Barbell, https:..

Simplify the Deadlift데드리프트의 단순화 데드리프트에 관하여 알아야 할 필요가 있는 모든 것을 한문장으로 담아냈다. 정말로. 확인토록 하자. 데드리프트는 가장 기본적이고, 바벨 훈련에 있어 명확한 움직임이자, 일상 생활에 가장 전이성이 높은 것들 중 하나이자, 모든 기본 운동들에 관하여 배우기 가장 쉬운 것들 중 하나이다. 나는 당신에게 완벽한 데드리프트를 적절하게 하는 방법을 한 문장으로 가르칠 수 있다.(인정하건데 한문장이 길다.) bar로 가서 '수직 점프(vertical-jump) 자세' 로 서기만 하면 되고, 발가락은 바깥쪽을 향하고 bar로 부터 정강이는 약 1인치로 두고, 당신의 자세에서 무릎을 곧게 편 상태에서 (무릎)바깥쪽으로 bar를 잡기만 하면 되고, 그 다음으로는 무..

The Hamstring Exercise That Beats Leg Curls레그 컬 보다 좋은 햄스트링 운동 라잉 레그 컬은 훌륭하지만 지루해지기 쉽상이다. 더하여 이 운동은 햄스트링에 더 좋을 수 있다. 모든 헬스장(gym)에 가보면 사람들이 그들의 햄스트링을 훈련하는 것을 보도록하자. 그 광경에 놀라지 않도록 노력하자. 햄스트링을 위해서 무슨 운동을 해야 할까? 그것은 라잉 레그 컬(lying leg curl) 머신이었다. 부하의 섬세한 조절이 가능한 라잉 레그 컬 머신 운동이 나쁜 운동은 아니다. 그러나 그게 최선일까? 연구진들이 알아보기로 결정하였다. 연구 이 연구를 위해서 여성과 남성 각각 8명씩 16명의 리프터들을 모집하였다. 연구진들은 그들에게 여러가지 다른 햄스트링 운동을 하도록 하였다...

A Hidden Cause of Low T낮은 테스토스테론 수치의 숨겨진 원인 복합적인 요인들이 낮은 테스토스테론 수치를 유발 할 수 있지만, 여기 대부분의 사람들에게 잘 알려지지 않은 것이 있다. 두부외상(Head Trauma)과 낮은 테스토스테론 우리가 테스토스테론 생산에 관해서 생각 할 때, 우리들의 대다수는 고환(testicles)에 관하여 생각할 뿐이지만, 실제로는 훨씬 더 복잡한 기전이 있다. 당신의 시상하부에서 생산된 생식선 자극 호르몬(GnRH)이 방출될 때, 테스토스레론 생산은 실제로 뇌에서 시작된다. 거기서부터, GnRH는 뇌하수체 전엽으로 이동하고 여포자극호르몬(FSH)와 황체형성호르몬(LH)의 방출을 유도한다. 이 호르몬들은 그 다음으로 혈류를 통해 당신의 고환들로 이동하고, LH는..

Back to McGill백 투 맥길 스튜어트 맥길 박사와의 새로운 인터뷰 by 'Eric Cressey' 여기 T-Nation의 아카이브를 샅샅이 훓어본다면 우리가 그 어떤 누구와도 인터뷰를 거의 하지 않는다는 것을 볼 수 있을 것이다. 이제 그 아카이브를 샅샅이 훓어보고 누가 2번의 인터뷰를 했는지 보도록 하자. 몇명의 이름들만 찾으면 된다. 그러나 건강과 휴먼 퍼포먼스에 관하여 전세계에 걸처 깊은 영향을 주어 2번째 라운드를 받을 자격이 있는 사람은 거의 없다. 스튜어트 맥길(Stuart McGill)이 그러한 사람들중 하나이다. 통증이 심한 요통으로 부터 그들의 경력을 구원하고자 하는 선수들은 일반적으로 맥길 박사에게 조언을 구한다. 지난 2006년 3월, 나는 맥길 박사가 처음으로 사람들에게 말..

Squat Depth: The Final Answer스쾃 깊이: 최종 답변 현실성과 실용성에 관한 부분들이 문제가 될 수 있는 테스트를 두고 오프라인에서 '왜 저는 OOO 테스트 안해주나요?' 'OOO 테스트 안하면 다친다는데요?' '스쾃 하려면 병원을 가거나 물리치료사 백그라운드를 확인해야 하나요?' 식으로 선생님들 들들 볶지 마시길 바랍니다. 당신은 얼마나 깊게 스쾃을 해야 할까? 아래 테스트를 통해서 찾아보도록 하자. 당신이 알아야 할 것들 1. 모든 스쿼터들이 다르다. 따라서 모든 스쿼터들의 스쾃 또한 달라야 한다.2. 교정 또는 이론 없이 통증을 유발하는 스쾃 깊이로 스스로를 강제하는 것을 중단하라.3. 아래의 테스트에서 속이려 들지 마라. 그리고 잠재적 부상을 유발하는 깊이와 셋업으로 스쾃을 ..

Fix Your Breathing, Build More Muscle더 많은 득근을 위해 당신의 호흡을 교정하라. 고강도 훈련에서 빠른 회복을 위한 3가지 방법 특정한 움직임 또는 호흡들을 제2의 천성으로 타고나는 이들이 있는 반면, 기본적인 호흡 조차 제대로 하지 못하는 경우 또한 있다고 합니다. 우리는 어릴적 가나다, ABC, 구구단과 사칙연산은 배우는 반면 올바른 호흡법이나 바르게 앉는 법과 같은 것들은 제대로 배우지 못합니다. 호흡과 관련된 자세한 내용들은 글 또는 영상으로만 배우기가 어렵기 때문에 대략적인 이론을 습득한 다음에 가능하다면 오프라인에서 배우시길 바랍니다. 더 많은 득근을 위해 최척화된 호흡? 당신은 태어난 이후로 줄곧 그것을 해왔다. 만약 본능적으로 어떻게 하는지 방법을 몰랐다면 당..

Counterbalance Cossack Squat카운터발란스 코사크 스쾃 저항밴드 또는 TRX 등을 활용하는 Assisted Cossack Squat 의 핵심은 당신의 몸이 더 익숙해지는 것을 만들 필요가 있는 자세에서 보조에만 지나치게 의존하지 않고 능동적으로 가능한 많은 시간을 보내는 것이다. 그리고 난 다음에 보조 없이 체중을 사용하여 당신의 코어 근력에 적합한 범위내에서 보조 없이 재현토록 하자. 당신의 모빌리티 또는 유연성 제한의 정도에 따라서 특정 중량으로 시작해야 할 필요가 있을 수도 있고 몇차례 세션들을 거처 부하를 점진적으로 조절해야 할 수도 있으며 선행되어야 할 것들이 있을 수도 있다. 이러한 움직임 또는 전이 효과를 얻을 수 있는 움직임을 이전에 경험하였거나 제2의 천성으로 타고나 ..

Why Natural Lifters Can't Grow (Much) 초보 리프터들은 보디빌딩 마약을 쓰지 않는다는 것은 제하기로 하고, 대부분의 초보 리프터들은 2가지 훈련 실수를 한다. 여기 그것들을 수정하는 방법이 있다. image: T-Nation 문제점 초보 리프터들은 일반적으로 2가지 실수들을 범한다. 1. 그들은 너무 빨리 근육 만들기를 전문적으로 하려든다. 그들은 더 상급자들의 보디빌딩-스타일 훈련을 소화하기 위한 스트렝스에 관한 기본을 만들지 못하였다. ※ 정렬이 우선인 이유들 중 하나로, 신경의 길이는 고정되어 있고 늘어나지를 않는데 신경뿌리에 부하가 걸리고 척수(CNS, 중추신경계)가 뒤틀리면 우리 몸은 '장애' 로 인지하고 주변 근육들을 경직시켜 가동범위를 제한시킵니다. 정렬 없는 몸..