TB의 SNS 이야기

An Interview with Dr. Stuart McGill - Part 2스튜어트 맥길 박사 인터뷰 - 파트2 '파트1' 에서 퍼포먼스와 척추 전문가인, 스튜어트 맥길 박사(Dr. Stuart McGill)를 인터뷰하였으며 많은 사실을 다루었다. 맥길 박사는 "코어 트레이닝"에 대한 그의 접근법으로 가장 유명하지만, 그 용어는 아마도 당신이 생각하는 '그것'을 의미하지 않을 것이다. 이 인터뷰들에서 맥길 박사가 말하는 훈련 테크닉들을 '해본다면' 복근 뿐만이 아니라 몸 전체가 더 강해질 것이고 더 폭발적이게 될 것이다. 그것을 염두에 두고, 다시 논점으로 돌아가보도록 하면 당신은 맥길 박사가 왜 전세계에 걸처 가장 널리 알려진 퍼포먼스 전문가들 중 한 사람인지를 이해하게 될 것이다. Chad Wat..

당신이 잘못하고 있을 푸쉬업 방법 당신은 아마도 푸쉬업을 엄청 못할 것이다. 만약 어떤 사람이 40개 혹은 그보다 약간 적은 푸쉬업을 연속으로 할 수 있다고 말한다면, 그는 일반적으로 1번의 '완벽한' 푸쉬업을 완성할 수 없다. 그리고 운동선수가 푸쉬업 80번을 할 수 있다고 말한다면, 그의 실제 숫자는 20에 가까울 것이다. 믿기 어려운가? 아래에 서술된 적절한 자세를 사용한다면 얼마나 많은 반복수를 할 수 있는지를 볼 수 있을 것이다. 또한 모멘텀과 치팅의 리스크를 제거하기 위해 상단에서 1초 및 하단에서 1초씩 잠시 멈추도록 하라. 잠시 멈추지 않기로 결정한다고 할 지라도, 당신은 정확한 (운동)역학을 사용하자마자 당신의 실제 (푸쉬업)숫자에 놀라게 될 것이다. 푸쉬업은 초보자들을 위한 것이 아니다..

An Interview with Dr. Stuart McGill - Part 1스튜어트 맥길 박사 인터뷰 - 파트1 내가 도박사(betting man)는 아니지만, 당신이 스튜어트 맥길 박사(Dr. Stuart McGill)에 관하여 들었다고 한다면 돈을 쏟어부어왔다. 전문 운동선수 또는 그냥 더 강력한 코어를 원하는 사람이던지간에, 아마도 당신 또한 그를 알고 있을 것이다. 그리고 만약 당신이 스튜어트 맥길 박사에 관하여 들어본 적이 없다면, 당신이 현재 하고 해왔던 코어 운동들 중 많은 부분들이 스튜어트 맥길 박사로 부터 영향을 받았다고 장담한다. 2002년, 맥길 박사는 그의 기념비 적인 저서 'Low Back Disorders : Evidence-Based Prevention and Rehabil..

Do Something Fast Every Day매일 빠르게 무언가를 하라 심지어 보디빌더들 조차도, 약간의 파워와 스피드 훈련을 할 필요가 있다. 여기 왜 그런지와 당신의 프로그램으로 밀어 넣는 방법이 있다. Speed and Power: Use 'em or Lose 'em사용하지 않는 기능은 퇴화된다. 몇가지 짧은 스프린트(30-60 야드)를 달리고, 6-12 lbs의 메디신 볼을 던지고, 점프 운동들을 하거나 복싱/킥복싱을 하거나, 패드 또는 헤비백을 처라. 기본적으로, 빠르고 폭발적인 동작을 요구하는 움직임들을 하도록 하라. 당신이 리프팅을 하기전에, 웜업을 하고난 다음에, 폭발적인 점프들을 몇세트 하거나 메디신 볼 던지기를(야외에서 또는 벽에 대고) 하도록 하라. 또는 리프팅 후에 컨디셔닝으로써..

The Proper Wrist Position For The Kettlebell Press케틀벨 프레스를 위한 적절한 손목 위치 바로 본론으로 들어가서 내가 프레스를 어마무지하게 즐긴다는 것을 고백하고자 한다. 싱글 벨, 더블 벨 둘다 모두 프레스를 사랑한다! 만약 오직 하나의 리프팅만으로 나의 모든 목표를 맞출 수 있다면, 그것은 아마도 케틀벨 프레스가 될 가능성이 높다. 나는 푸쉬 프레스 앤 저크(push press and jerk)를 코칭하는 것을 선호하지만, 큰 케틀벨을 당신의 머리 위로 정확하게 프레스하는 것에서는 무언가 원초적이고 즐거움이 있다.(그리고 "큰" 이란, 당신의 체중 절반 또는 그 이상을 말한다. 삶의 어떠한 진정한 기쁨과 마찬가지로, 무언가는 사전에 미리 준비되어야만 한다. 고중..

10 Secrets to Building Mass근육량을 늘리는 10가지 방법들 여기 당신이 알아야 할 것이 있다. 1. 만약 당신의 팔이 14인치이고 근비대 보디빌딩 프로그램을 시작하길 원한다면, 멍청한 복근에 관해서는 걱정하지 마라.(잠시) 2. 근비대를 위한 최고의 움직임들은 매우 짧은 목록으로 작성되고, 근비대의 핵심은 움직임에 관한 마스터임으로, 훈련을 할 때 마다 그것들을 해야 할 필요가 있다. 3. 근육량을 얻는 것에 관하여 약 5-10회 반복수에 무언가 마법과 같은 것이 있고, 지난 100년전 스트렝스 광팬(enthusiasts)들 또한 이것을 증명할 것이다. 따라서, 당신이 빠르게 몸을 키우기를 원한다면 내가 그렇게 할 수 있는 프로그램을 가지고 있지만 우선 몇가지 가이드라인을 알아보도록..

The 10,000 Swing Kettlebell Workout1만 스윙 케틀벨 워크아웃 케틀벨은 진자 궤도에 따라 중량이 일시적으로 느껴지지 않을 수도 있으며 해당 중량 그 이상이 될 수도 있습니다. 이 글은 번역글로 본인의 현재 기준선 에 맞지 않는 무리한 운동으로 인한 부상 및 상해에 관한 모든 책임들은 행위자 당사자에게 있습니다. 여기 당신이 알아야 할 것이 있다. 1. 당신의 용기를 시험하고 신체 체질(composition)을 향상시키고자 집중 케틀벨 스윙 4주와 함께 당신 자신에게 도전하도록 하라. 2. 이 도전을 테스트 받은 모든 리프터들은 린 머슬 매스와 컨디셔닝이 향상되었다. 3. 4주 후에, 당신은 20회의 워크아웃들을 통해 1만번의 케틀벨 스윙들을 나누어서 완료할 것이다. 워크아웃 한..

Build the Perfect Home Gym완벽한 홈짐 만들기 여기 당신이 알아야 할 것이 있다. 1. 시작부터 당신의 체육관을 너무 잘 갖추는 것은 실수이다. 완벽한 홈짐을 만드는데는 몇년이 걸릴 수 있다. 2. 체육관 차림은 비용 vs. 효과를 감안하도록 하라. 당신이 정말로 필요한 좋은 물건은 사도록 하고 나머지는 싸게 사라.(또는 스스로 직접 만들어라.) 3. 스윙, 가블렛 스쾃, 프레스를 위한 케틀벨 두어개를 이기기는 어렵다.(더 나은 것을 찾기란 어렵다.) 옮기기가 수월하고(portable) 공간 효율적이어야 한다. 4. 야외에서 훈련 할 때, TRX와 케틀벨은 어떠한 장소라도 완전한 체육관으로 바꿀 수 있다. 5. Ab wheel 은 전신 텐션의 절대 군주이고 당신의 풀-업 파워에 도움이..

Romanian Deadlift With Band저항밴드를 이용하는 루마니안 데드리프트 데드리프트를 하기 전에 이것을 사용하여 당신의 슬굴곡근(hams), 둔근 및 등 상부를 웜업하라. 이는 힙 힌지 패턴을 '활성' 하는데 도움이 된다. 데드리프트를 하기 전에 루마니안 또는 스티프-레그(stiff-leg) 데드리프트를 밴드로 한다면 힙 힌지 패턴을 "활성" 시키면서 당신의 둔근과 슬굴곡근을 깨울 것이다. 이 운동을 2-4세트 10-20회 웜업들 중 하나로 사용토록 하라. 혹은 고반복 마무리로써 사용하라. Source: T-Nation 원문에서는 100회를 마치는데 걸리는 시간을 점검한 후 다음번에 시간을 단축하라. 고 합니다만, 그렇게 되면 각자 현재 체력 수준에 따라 웜업이 아니라 본운동이 되버리는 수..

How to Train for Non-Stop Fat Loss논스톱 체지방 감량을 위한 훈련 방법 40여년 경력의 댄 존(Dan John, 1957) 선생님의 샘플 워크아웃들은 부하와 볼륨이 상당합니다. 이 글은 번역글로 본인의 현재 기준선 에 맞지 않는 무리한 운동으로 인한 부상 및 상해에 관한 모든 책임들은 행위자 당사자에게 있습니다. 안전하고 행복한 스윙하시길 바랍니다. 더 많이 들이 쉴 수록, 더 날씬해 질 것이다. 여기 당신이 알아야 할 것들이 있다. 1.(운동 뿐만 아니라 식단 조절을 포함하여)모든 것이 체지방 감량에 효과가 있지만, 효과를 보면 보게 될 수록, 점점 더 적은 잇점을 얻게 된다. 2. 체지방 감량을 하고자 한다면, 당신이 잘 하지 못하는 운동들을 하도록 하라. 일단 효율성을 얻..