: TB의 SNS 이야기 :: 저항밴드를 이용하는 루마니안 데드리프트


Romanian Deadlift With Band

저항밴드를 이용하는 루마니안 데드리프트


데드리프트를 하기 전에 이것을 사용하여 당신의 슬굴곡근(hams), 둔근 및 등 상부를 웜업하라. 이는 힙 힌지 패턴을 '활성' 하는데 도움이 된다.



데드리프트를 하기 전에 루마니안 또는 스티프-레그(stiff-leg) 데드리프트를 밴드로 한다면 힙 힌지 패턴을 "활성" 시키면서 당신의 둔근과 슬굴곡근을 깨울 것이다. 이 운동을 2-4세트 10-20회 웜업들 중 하나로 사용토록 하라. 혹은 고반복 마무리로써 사용하라.


Source: T-Nation


원문에서는 100회를 마치는데 걸리는 시간을 점검한 후 다음번에 시간을 단축하라. 고 합니다만, 그렇게 되면 각자 현재 체력 수준에 따라 웜업이 아니라 본운동이 되버리는 수가 있습니다. 발로 저항밴드를 밟고 해도 되고, 밴드를 고정시키고 체중을 버틸 수 있는 어떤 것이라도 무관합니다.


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Posted by T.B

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