TB의 SNS 이야기

교정운동은 움직임 보상과 불균형을 해결하고 교정하기 위한 건강 및 피트니스 전문가들에 의해 사용되어지는 기법이다. 일반적으로 퍼스널 트레이너, 마사지 테라피스트, '카이로프랙터' 에게 사용되어지는 이러한 운동들은 운동 중 및 일상생활 모두에서 고객들이 잘 움직이고 더 나은 느낌을 갖을 수 있도록 돕는다. NASM 교정운동전문가(CES, Corrective Exercise Specialization)는 다양한 정적 및 동적 평가를 사용하여 불균형을 식별하고 그 결과를 사용하여 NASM의 전세계적으로 저명한 교정운동연속체(CEX, Corrective Exercise Continuum)를 사용하여 당신의 고객들을 위한 효과적인 프로그램을 설계하는 방법을 가르쳐준다. 교정운동연속체는 간단하지만 매우 효과적인 4..

스위스볼 서기를 구글링 하면 쉽게 찾을 수 있는 프로그레션은 여기(1),(2)를 참고할 수 있다. 그러나, 이 프로그레션을 수행하고자 한다면 대부분의 사람들은 일생 동안 이런식으로는 스위스볼 위에 설 수가 없을 수 있다. '안정화 개념'에 관해 혼동이 많다고 생각한다. 누군가 회전근개 근육들이 벤치 프레스를 하는 동안 견관절(shoulder joint, 어깨관절)을 안정화 시킨다고 말을 할 때, 그것이 벤치 프레스의 '궤적' 을 만들어준다는 것을 의미하지 않는다.('밸런스와 안정성의 차이') 안정화는 비행기의 안정 장치('stabilizer')와 같은 것을 말하지 않는다. 벤치 프레스(참고: '파트1', '파트2')를 바르게 수행하지 못하는 초보자들은 실제로 중량을 그냥 위아래로 움직이게 만드는 반면에,..

우리가 전동 마사지건(percussion massage guns)에 관하여 회의적이었다는 것을 인정해야만 한다. 우리의 매거진은 약 80년 이상을 존재해왔다. 우리는 일생 동안 역도의 세계에 있었다. 우리는 아픈 근육에 관한 모든 것을 자세히 알고 있다. Iron Man Magazine 은 허리 스트랩, 부항, 얼음 욕조 등 마사지사들에 관한 모든 것을 보아왔다. 몇가지는 효과적이고 어떤것들은 그렇게까지 효과가 없는 것으로 입증되었다. 그리고 이제 마사지건을 다루도록 하자. 마사지건들이 선수 트레이너 또는 마사지사로의 적절한 여정과 어떻게 비교될 수 있을까? 그러나 NBA팀, 보디빌더, 주말 전사(weekend warriors)와 심지어 일반인들까지도 우리에게 계속해서 극찬했을 때 우리가 판에 뛰어들기로..

데드리프트는 인간이 보여줄 수 있는 스트렝스의 가장 위대한 표현들 중 하나이다. 데드리프트는 모든 다른 운동들을 도울 수 있는 운동이다. 당신의 피트니스 목적이 무엇이든지 간에 데드리프트가 당신을 그곳에 데려다 줄 수 있는 가능성이 있을 것이다. 이 행위는 그들의 스포츠에서 핵심이기 때문에 파워리프터들은 믿기 어려울 정도의 많은 중량을 데드리프트 할 수 있다. 많은 파워리프터들이 이를 성취하는 것에 도움이 되고자 바벨에 얼터네이티브 그립을 사용한다. 얼터네이티브 그립은 단순하게 말하자면 바벨을 잡을 때 하나의 손바닥은 당신을 향하고(in a pronated/overhand grip) 하나의 손바닥은 당신으로 부터 멀어지게(in a supinated/underhand grip) 하는 것이다. 파워리프팅에서..

피트니스가 전세계적으로 인기있게 되었다. 클래스, 퍼스널 트레이닝, 물론 내가 선호하는 세미-프라이빗(semi-private) 트레이닝의 니즈는 피트니스의 인기와 함께 수요가 급증했다. 많은 사람들과 비즈니스들이 이 니즈를 채우기 위해 나섰다. 이는 좋은 현상이지만, 소비자(buyers)들은 주의해야 한다. 모든 피트니스 전문가들이 동급이 아니다. 나는 피트니스 전문가의 3가지 주요 카테고리에 코치, 트레이너, 엔터네이너가 있다고 생각한다. 엔터네이너 '엔터네이너' 는 스스로 위대한 선수라 생각하고 실제로 화려한 것들을 하는 사람이다. 그들은 당신에게 필요한 워크아웃이 아닌, 그들이 할 수 있거나 화려한 것들에 기반한다. 정보가 없어 운동을 잘 모르는 사람들은 엔터테이너가 화려한 것들을 하는 것을 볼 것..

연구결과들에 따르면 밸런스 잡힌 필라테스(balanced Pilates) 워크아웃이 많은 이점을 갖을 수 있다는 것을 보여주었다. 최근 조사들에 따르면, 필라테스는 미국에서 지속적으로 인기있는 피트니스 활동이자, 2017년에는 필라테스에 약 950만명이 참여한 바가 있다.(Lock, 2019) 1920년대 뉴욕의 요제프 필라테스(Joseph Pilates) 운동 스튜디오에서의 소박한 시작으로 필라테스는 현재 전문화된 스튜디오에서 인터넷에 이르기까지 다양한 피트니스 장소에 제공되어지는 많은 변형들(modified workouts)로 확산되어 왔다. 이제 우리는 필라테스에 기반한 또는 필라테스가 진화한 운동에 관하여 이야기 할 수 있다. — 소수의 현대 프로그램들만이 그의 오리지날 Contrology 메소드..

구글(Google)에서 "Diet" 를 검색하면 체중을 감량하고, 근육을 만들고, 더 오래살 수 있다는 소위 '최고의 방법' 이라는 10억개 이상의 결과들과 마주치게 된다. 그러나, 식이요법(diet)은 넓은 표현으로, 아마 당신도 알고 있듯이 본인의 선호도와 목적에 기반하여 식단 계획을 구성하는 수십가지 방법이 있으며 인터넷은 그점을 반영한다. 구글에서 최근 올해 검색 시스템에 입력된 가장 인기있는 단어 목록인 "2019년 올해의 검색어"를 공개하였다. "Diets" 카테고리는 몇가지 오래 동안 선호되어온 식단들이 만든 목록과 함께 몇가지 잘 알려지지 않은 항목들 또한 등장하여 다양했다. 이 트랜드들 각각을 구글링 하는 시간을 덜어주고자 우리는 2019년에 가장 많이 검색된 10가지 다이어트를 조사했고..

많은 사람들이 알고 있음에도 불구하고, 하루 물 섭취량에 관한 벤치마크에 있어 널리 동의된 것은 없다. "하루 8온스의 물 8잔(eight 8-ounce glasses)을 마시는 것"은 미국 식품영양위원회(U.S. Food and Nutrition Board)의 '1945년 권고안' 으로 부터 비롯된 듯 하다. 이 권고안은 사람들이 소비하는 모든 칼로리에 대해 1 ml 의 물을 마셔야 한다 규정되어 있다. (와전된)이 권고안은 분명하게 어떤 연구결과에도 기반하지 않은 것이며, 바로 뒤에 나오는 "이 량의 대부분은 준비된 음식들에 포함되어져 있다." 라는 문장은 곧 잊혀졌다. 미국 식품의약국(U.S. Food and Drug Administration, FDA)의 권고안 어딘가에 있는 1945년의 권고안에..

1-leg Supine Bridge with Kettlebell Pullover - 어드밴스드 선수들의 프로그레션으로써 선호하는 코어 안정성과 어깨/고관절 모빌리티를 동시에 잡는 운동이자 웜업이다. 아래를 확인토록 하자: Instagram에서 이 게시물 보기 The 1-leg supine bridge with kettlebell pullover is a great option as both a warm-up and low-level core control exercise you can use late in the training session. You get glute activation, anterior core control, shoulder flexion, and scapular upward rot..

Athlean-X 로 알려진 전문가는 남성들의 가장 큰 실수들과 보다 많은 성장을 얻기 위해 그것을 피해야하는 방법을 공유하였다. 40세 이후의 트레이닝은 다르다. 좋든 싫든, 노화가 진행되면 근육량을 잃게 될 것이고, 회복 또한 20대 보다 다를 수 있다. 강함을 유지하고 안전하게 리프팅한다는 것은 몸의 노화를 고려해야한다는 것을 의미한다. 그의 Athlean-X 트레이닝 프로그램으로 소셜미디어에서 가장 유명한 물리치료사이자 스트렝스 코치 Jeff Cavaliere, C.S.C.S. 는 40세 이상의 남성들이 피해야 하는 중요한 8가지 근-성장 실수들을 아래의 동영상에서 설명하였다. 1. 우선, 그는 웜업을 스킵하지 말라고 말한다. 20대에는 바로 훈련으로 뛰어들 수도 있다.(웜업 하는 것이 일반적으로..