건강 381

Pause

나는 파워리프팅이라는 스포츠에서 오고 가는 유행의 많은 계절을 보아왔을 만큼 충분히 오래 있었다. 어떤 것들은 이점이 있기 때문에 트랜드가 되고 유행이되었다. 보다 최근에는, 다양한 소셜미디어 플랫폼의 결과로써, 어떤 것들은 강력한 영역의 영향력을 가진 한 두명의 매우 존중받는 리프터 또는 코치들이 시작하기 때문에 인기를 얻는 듯하다. That’s right — 두번째 시나리오에서, 옷 스타일 유행이 돌아오는 것과 같은 이유로 그러한 것들이 인기를 얻게 된다. 존중 또는 존경하는 리프터나 또다른 보다 재능이있거나 성공적인 리프터가 하는 중인 것을 시도함에 있어 개방적일 수 있다는 점을 명심하자. 당신과 무언가 다르게 하는 동안 더 나은 결과를 얻은 사람이 그 또는 그녀가 하고 있는 다른 것으로 인해 더 ..

9가지 코로나 알림앱

코로나19 바이러스가 난리도 아닙니다. 감염자수가 기하급수적으로 늘어나면서 사망자수 또한 증가하고 있습니다. 확진자들은 하루빨리 완치되고 더이상 확산되지 않도록 조심하는 것이 우선일 것입니다. 1. 코로나있다('Coronaita') - 질병관리본부와 언론보도에 기반하여 본인이 가고자 하는 목적지를 검색하여 안전한지를 확인할 수 있는 웹 앱입니다. 2. 코로나맵('Coronamap') - 확진자가 많지 않았을 때 확진자들의 동선을 한눈에 보여주는 사이트였습니다만, 메르스를 넘어선 현 시점에서는 의미가 없을 수도 있습니다. 3. 코로나19 실시간 상황판('Wuhanvirus') - 태국 치앙마이에 거주중인 국내 개발자 부부가 코로나19 정보를 수시로 업데이트 하여 쉽게 볼 수 있도록 만든 사이트입니다. 서버..

건강/COVID-19 2020.02.28

운동 프로그램 사이트 "Lift Vault"

어떤 프로그램의 내용을 모를 경우 'OO 엑셀 또는 구글 시트'를 찾다보면 부정확한 프로그램을 얻게 될 수도 있습니다. 'Lift Vault' 는 현존하는 거의 대부분의 유명 프로그램들의 방대한 데이터 베이스를 제공중으로 주요 특징을 정리하면 아래와 같습니다. ● 'Program Finder' : 박스에 체크를 하는 방식으로 나에게 적합한 프로그램을 추천한다. ● Program Spreadsheet : 유형, 훈련 기간, 주당 분할로 나뉘어 프로그램 또는 루틴들을 제공한다. '파워리프팅' 뿐만 아니라 보디빌딩, 스트렝스, 파워빌딩, 근비대, 리프팅 특화 프로그램들을 볼수 있다.● Reviews : 프로그램과 장비 리뷰를 볼 수 있다.● Nutrition : 프리워크아웃(부스터), 단백질파우더, 크레아틴,..

완벽한 FITTE 카디오 프로그래밍을 커스터마이징 하는 5가지 방법

모든 고객들이 듣기에 좋은 4개의 단어: "It's time for cardio!"(전세계 고객들에게서 볼 수 있는 '아이롤' 큐잉) 퍼스널 트레이너로써, 우리는 심폐 트레이닝(cardiovascular training)이 의심의 여지가 없이 우리의 고객들의 전반적인 건강과 일상생활 활동에서 기능하기 위한 능력의 중요한 부분이라는 것을 알고 있다. 그러나 까다로운 고객들을 위한 올바른 워크아웃을 찾는 것은 신체적인 이점들 보다 많은 것을 고려한다는 것을 의미한다. 이는 또한 우리가 트레드밀, 사이클과 로잉머신을 권장하든 케틀벨로 하는 HIIT 클래스, 배틀로프와 펀칭백을 제안하던 간에, 우리는 고객들의 손상 위험을 최소화하면 서 고객들이 즐겁게 할 수 있는 것을 선택해야만 한다는 것을 의미한다. 다행스럽..

건강 2020.02.23

인바디를 측정할 수 있는 방법들

보통 헬스장에 가면 O.T 라는 것을 하게 됩니다. O.T를 하는 이유는 헬스장 마다 차이가 있겠으나(영업 등), 대부분의 O.T에는 인바디가 포함됩니다. 근육이 어쩌고 체형이 저쩌고 '눈바디 인바디 에브리바디' 평가와 체형검사는 온데도 간데도 없이 "살 빼셔야 하구요, 몸에 비대칭과 불균형이 있으세요." 출산율이 저조한 요즈음은 모르겠고, 닭장 처럼 붙어있는 교실들과 비좁고 딱딱한 책상에서 10년을 넘게 입시에 치이던 아이들은 성인이 되어서도 스펙을 쌓겠다고 취업전선에 뛰어듭니다. 취업을 해도 생업에 치이다 보니 돌아보면 아차 싶은 한국이라는 입시구조와 취업 문화의 독특한 문화적 특성상 대부분의 현대인들이 갖는 보편적인 문제점들입니다. 여튼, 흔히들 '인바디' 로 알려져 있는 체성분검사는 국내 기업 이..

건강 2020.02.16

시티드 엘싯 링 친업(Seated L-Sit Ring Chinups)

이번주 오늘의 운동은 내가 개인적으로 선호하는 것들 중 하나이다. Seated L-Sit Ring Chinups. 이 움직임을 수행하기 위해서는, 지면에 앉았을 때 팔이 완전히 신전된 상태(뻗어서 락아웃)에서 (지면에)거의 닿지 않도록(가능한 스트랩을 길게 하기 위해 달랑말랑하게) (Gym)Ring(or 'blast straps', TRX, etc.)을 세팅하라. 이는 엉덩이가 지면에 부딛침 없이 모든 반복수를 full extension으로 하도록 할 것이다. 다음으로, 다리를 정면으로 뻗고 발가락이 위로 향하게 발목을 굽힌다.(dorsiflex) 거기서 부터, 그 몸 자세를 유지하고 평소 하던것 처럼 친업을 수행한다. 세트가 끝날 때까지 엉덩이, 발 또는 다리가 지면에 닿지 않도록 한다. L-Sit은 ..

건강 2020.02.08

운동 초보자들에게 세미나 워크샵은 효과가 있을까

말을 많이 하는 것보다 주로 듣는 편이고 최대한 많이 듣고 판단은 짧고 간결하게 정리하는 습관이 블로그다. 월드클래스 코치들만 보다 보니 눈이 높아진 탓도 있으나 실제로 세미나, 워크샵에 참여해보면 운동 좀 한다는 '현역 트레이너들' 조차 운동 참-못한다. 운동은 현역 선수들이 해당 종목을 잘한다. 본인이 '해오던 운동' 이 아니기에 어쩌면 당연할 수도 있고 생업에 바쁘기 때문에(보통 50분 세션 후 휴식 후 다시 세션을 돌려야 매출을 올릴테니) 정작 본인 운동은 할 시간이 나지도 않는게 현실이다. 티칭 경험이 많은 트레이너라면 50분이라는 시간이 얼마나 짧은지 실감할 것이라 생각된다. 어디서 부터 손을 대야 할지 감도 오지 않고, 폼롤링과 스트레칭을 알려주는데도 '적당히' 현실과 퀄리티를 타협하지 않는..

건강 2020.02.07

하루 1만보 미신, 유산소 프로그램, 근반응 향상에 관한 최신 연구결과

장수를 지원하기 위한 하루 당 걸음, '대사증후군'을 위한 최고의 유산소 운동 프로그램, 단백질 섭취에 대한 근반응(muscle response) 향상에 관한 최신 연구결과는 무엇일까? 하루 1만보 걷기는 노년 여성들의 사망 위험을 감소시킬 것인가? 걷기와 건강 — 특히, 사망 위험은 — 서로 오랫동안 연관되어 왔다. 그러나, "하루 당 1만보" 라는 대중적인 한계치는 더 짧은 삶을 살게 되는 가능성을 감소시키기 위한 최선의 기준이 아닐 수 있다. 66세와 78세 사이 16,741명의 여성들로 부터의 가속센서 데이터를 사용하여, 연구진들은 사망 위험과 관련된 기타 매개변수들을 조정하면서 하루 당 걸음 수와 보행 속도를 조사하였다. 참가자들은 하루 당 걸음 수에 기반하여 4분위수('quartiles')로 ..

건강 2020.02.04

제니퍼 로페즈와 샤키라의 슈퍼볼 하프타임쇼

펩시 슈퍼볼 하프타임 쇼에서 공연하는 것은 빅딜의 일종이다. 집에서 수백만명의 사람들이 시청할 뿐만 아니라, 올해 가장 큰 스포츠 이벤트 중 하나의 스타디움 내의 엄청난 관중들에게 공연을 하는 것이다. 그러나, 'Forbes' 에 따르면 이번 주말 제니퍼 로페즈(J. Lo)와 샤키라(Shakira)의 슈퍼볼 하프타임 쇼 공연을 즐기는 동안, 그들이 대가를 받지 않을 것이라는 점을 알고 놀라게 될 수도 있다. '슈퍼볼 하프타임' 쇼 공연자들은 전형적으로 쇼 공연에 대해 어떠한 대가도 받지 않는다. NFL은 '월스트리트저널' 에서 최근 몇년간 1,000만 달러를 넘어섰다고 보도한, 노동조합에 가입한 사람들의 직업에 지불되는 최소 금액일 뿐만 아니라 생산 대가인, 최저임금만을 지불했다. Get ready 🌎 ..

건강 2020.02.04

에디 홀이 말하는 1,000 lbs/500kg 데드리프트

에디 홀(Eddie Hall)은 500kg 또는 1,102lbs를 뽑았던 2016년 유럽 스트롱맨 대회에서 세운 데드리프트 현 세계 기록 보유자다. 그의 유튜브 채널의 새로운 동영상에서 이 스트롱맨은 무엇이 그가 기록을 향할 수 있도록 영감을 주었는지와 (육체적, 정신적으로)대회를 준비했던 방법, 그의 몸에 가해진 엄청난 부담을 설명하였다. "스트렝스 포럼에서 '살아 생전에 500kg 데드리프트를 볼 수 있을까?' 를 읽은 기억이 난다. 그리고 모든 대답들은 no 였다." 고 그는 말하였다. 이는 기회가 되었고, 홀은 그의 주된 동기가 얼마나 현실적인지에 정직했다. 스트롱맨이 되는 것은 대가를 치러야 한다. 그는 "내가 그것을 해냈던 이유는 돈 때문이라 생각한다. 단도직입적으로, 나는 세계에서 가장 강한..