TB의 SNS 이야기

"모든 주의를 집중하면 모든 기능 또한 집중되어 의식과 움직임이 통합되는 특별한 상태" - 'Daniel Joseph Levitin', The Zone / Mihaly Csikszentmihalyi, Flow State "끊김 없이 그리고 판단 없이 하지 않음(failure, 불이행)에서 하지 않음으로 움직이는 능력" - 'Scott Sonnon' 참여 유지 전략들 피트니스 전문가들의 흔한 오해는 우리가 하는 모든 것이 고객들을 하나의 운동에서 다른 운동으로 넘기는 것을 의미하는, 우리가 한낱 숫자나 세주는 기기(rep counter)에 불과하다는 것이다. 그보다 사실과 더 거리가 먼 것은 없다. NASM 인증 퍼스널 트레이너들은 손상을 일으킬 수 있는 모든 가능성의 근육 불균형을 식별하기 위한 고객들의..

금일 블롬버그의 새로운 보도에 따르면, 애플의 차세대 저가형 아이폰이 다음달 대량 생산에 들어갈 것이라 말하였다. 이는 평소 '아이폰 SE 2' 또는 아이폰 9으로 언급되어온 단말기다. 금일 보도에서는 애플이 Foxconn, Pegatron, Winstron 에서 분할 생산하여 "이르면 3월" 이 아이폰을 공식적으로 공개하기 위한 준비중이라 말하였다. 이 아이폰에 대해 무엇이 예상되어지는가에 관한 측면에 있어 블롬버그는 이전까지 보도해온 많은 부분들을 반복한다. 홈버튼으로 통합된 터치ID, 아이폰11과 동일한 최신 A13 프로세서, 아이폰8과 유사한 설계가 될 것이라 말하였다. 이는 상/하단 (최신 아이폰들의 베젤리스 디자인이 아닌)베젤과 버튼이 있는 4.7인치 LCD 패널이 예상된다는 것을 의미한다. ..

사이드 '플랭크'(side plank)는 인기에도 불구하고 종종 저질 테크닉으로 수행되는 클래식 코어 운동이다. 아래의 동영상을 확인하여 복사근(obliques)을 만들고 사이드 플랭크에서 보다 많은 것을 얻고자 팁들과 프로그레션들을 따르도록 하자. 1. Shoulder Set-Up: 지면에 손바닥을 평평하게 하여 어깨 바로 아래에 팔꿈치가 셋업 된 것을 확인하라. 이는 당신의 어깨에 가장 강력하고 안정적인 자세를 보증할 것이다. 2. Torso Set Up: 고관절 부터 머리까지 직선(straight line)으로 시작하라. 드릴을 하는 동안에 복사근이 더 잘 쓰일 수 있도록 골반을 ("벨트 버클을 배꼽으로 향하게")살짝 후방 경사(posteriorly tilt)시킨다. 3. Squeezing: 처음 ..

애플에서 가을 5.4인치 모델, 2종의 6.1인치 모델과 6.7인치 모델을 포함한 4종의 새로운 아이폰들을 출시할 것이라는 루머들이 지배적이며 일본 블로그 Mac Otakara는 이 단말기들을 둘러싼 몇가지 디테일들을 제공하였다. 이 정보는 중국의 애플 부품공급업체 내 소식통으로 부터 나온 것으로 알려졌다. 'Mac Otakara' 에 따르면 아래와 같이 정리된다. ● 6.7인치 모델은 아이폰 11 프로 맥스의 8.1mm 보다 거의 10%가 더 얇아진 약 7.4mm 가 될 것이다. ● 4종의 새로운 아이폰 모델 모두는 OLED 디스플레이와 페이스ID를 탑재할 것이다. ● 5.4인치 모델의 길이(height)는 아이폰 SE와 아이폰8 사이가 될 것인 반면, 6.1인치 아이폰 모델들 중 적어도 1종은 길이가..

나는 최근에 연례 검사를 받고자 나의 검안사(optometrist)를 방문했다. 그는 예의가 바르고 미국 성인 비만 인구 중 40%에 속해있다. 내가 그의 사무실로 들어섰을 때 그가 다르게 보인다는 것을 알아차렸으나 어떻게 다른지를 정확하게 지적할 수 없었다. – 아마도 이는 수염이나 유쾌한 인사 때문일지도 모른다. 그것이 무엇이었든지 더 나아진 것이었다. 우리는 검사 동안 수다를 떨었고, 그는 지난 몇달 동안 케토 다이어트(keto diet)로 50 lbs(약 22.68 kg)을 감량했으며 배고픔을 느끼지 않았다는 점에 굉장히 기뻐하였다. 그의 친구는 크리스마스에 케토 치즈케익을 만들어주었고 그는 온라인 커뮤니티에 가입했다. "It’s just GREAT," 라 그가 격찬했다. 그의 열정은 전염성이 있..

수많은 메소드와 운동 방법들이 있으나 엘리트 스포츠, 선수 트레이닝 등에서도 바벨은 빠지지를 않습니다. 그만큼 기본이기도 하지만 어렵기도 하고, 부하와 볼륨을 정하기 또한 모호합니다. 이런 고민들에 대해 솔루션을 제안 할 수 있는, S&C에 있어 전세계적으로 가장 공신력이 높은 단체들 중 하나인 'NSCA' 의 공식 한국지부에서 NSCA 커리큘럼을 기반으로 하여 4가지 근력운동(SBDP, Squat, Bench Press, Deadlift, Press)을 중심으로 하여 새롭게 런칭한 코스 NKSC(NSCA Korea Strength Coach) 입니다. 1. NKSC 자격의 목적 ① NKSC는 대표적인 4가지 근력운동(bench press, squat, deadlift, shoulder press)을 N..

퍼스널 트레이닝, strength and conditioning, 재활 커뮤니티들에 자주 등장하는 "안정성" 과 "밸런스" 라는 용어를 듣게 될 것이지만, 이들은 종종 매우 모호한 용어로 다뤄지며 - 운동 프로그레션과 함께 경솔하게 내던져진다. 이점에 대해 더 많은 정보를 얻고자 인식해야 하는 몇가지를 다루도록 하자. 1. 밸런스와 안정성은 같은 것이 아니다. Basic Biomechanics, Susan Hall (2003)에서 안정성은 "각도와 선가속도(linear acceleration) 모두에 대한 저항, 또는 평형의 붕괴에 대한 저항" 이라 정의되었다. 상대적으로, 그녀는 밸런스를 "평형을 조절하는 능력" 또는 "주어진 감각 환경에서 신체의 지지 기반 내에서의 중력중심(center of grav..

EU에서 애플이 라이트닝 케이블을 포기하라 강요할 것인지에 관한 헤드라인을 읽었을 수 있다. 이는 완전히 사실이 아니다. 모든 것은 충전기에 관한 것이며 애플은 이미 그것들을 제조하고 있다. 2009년 이후로 유럽연합 집행위원회(European Commission)는 테그 기업들에게 독점적인 방법(자체 규격)을 선택하는 대신에 모든 휴대용 단말기에 전원을 공급할 수 있는 단일 규격 전원 어댑터(wall charger) 채택을 권고해왔다. 그리고 현재, 더 엄격한 집행을 요구하는 — 아마도 규제 시점까지 — EC의 성명 이후 일부 매체들은 이러한 조치가 애플의 라이트닝 포트와 케이블을 최종적으로 사라지게 할 것이며 애플이 전면적으로 USB-C 를 채택하도록 강제할 것이라는 잘못된 확신을 갖고 있다. 첫째,..

'윌크스 포인트' 를 계산해주는 윌크스 공식(Wilks Formula)이 업데이트 됐습니다. 호주 파워리프팅 협회에 '등재' 되어 있으며, 아래는 'Reddit' 에 올라온 'Stronger by Science' 의 Greg Nuckols (@'GregNuckols')의 변경사항에 관한 설명입니다. 나는 당신의 새로운 윌크스 포인트, 기존 윌크스 포인트와 IPF 포인트를 계산할 구글 시트를 만들었다. 향후 몇일 동안, 시간을 낼 수 있다면, 나는 새로운 공식이 기존의 공식, IPF 공식과 어떻게 비교되는지를 알아보고자 아티클을 작성할 것이다. 공식을 짧게 훓어보면, 미들급(middleweights) 남성에게 약간 후해진 것으로 보인다. 예를들면, 60kg 남성 리프터라면, 새로운 윌크스는 기존 윌크스 보..

바클레이스의 애널리스트들은 애플의 아이폰 12 라인업의 다른 변화들 중 업그레이드된 페이스 ID 시스템을 포함될 것임을 예상하는 새로운 투자 설명서를 내놓았다. 이 애널리스트들은 또한 밍치궈가 예상한 주장과 일치한다. 'CNBC' 가 입수한 바클레이스 노트에 따르면 아이폰 12 라인업에 "리프레쉬된" 페이스 ID가 포함될 것이다. 이것이 정확하게 무엇을 뜻하는지는 불분명하지만, 이론적으로 애플이 페이스 ID에 사용되는 트루뎁스(TrueDepth) 카메라 시스템을 향상된 성능으로 업그레이드 함을 의미할 수 있다. 아이폰 11은 향상된 페이스 ID 성능 또한 특징이지만, 하드웨어 업그레이드 보다는 iOS 13 변경사항이 주된 원인이었다. 애플은 iOS 13의 중심이 되는 기능 중 하나로써 그러한 향상이 아이..