TB의 SNS 이야기

TRX 온디맨드 지도자 Krystal Say는 "요가 수련을 할때 몸과 마음의 연결이 깊어지도록 특히 연주곡(instrumental music) 듣기를 선호한다. 리듬은 움직임, 호흡과 집중에 도움이 된다." 고 말하였다. 스포티파이에서 Krystal Say의 얼티밋 요가 플레이리스트와 함께 '요가 플로우'(Yoga Flow)를 완성해보자. 이러한 동기부여와 릴렉스 음율은 요가 수련을 한층 올려주고, 주간 요가를 통해 긴장 완화 등으로 평소 운동 등을 보완할 수도 있다. '원문' 에 embed로 플레이리스트가 있습니다만, 스포티파이가 아직 국내 출시가 되지 않은 관계로 컨텐츠 로딩이 되지 않기 때문에 ① 스포티파이 '실행' ② '링크' 클릭 후 청취하면 되겠습니다. 라고 끝나면, 스포티파이 ID 없으면 ..

세라피 효과(Serape effect)란 어깨에서 고관절까지 사선으로 걸친 신체 근골격계의 신전으로 정의된다. 라틴 아메리카의 멕시코와 기타 지역에서 비슷한 방식으로 몸에 두르는 "serape" 에서 유례됐다. 이러한 근육군들은 특히 빠른 속도에서 수행되는 회전성 몸통 움직임들에 중요하다. 야구, 풋볼 또는 투창이든지 간에 모든 던짐(throw) 유형을 생각해보자. 일반적, 특화된 운동들 모두로 이 근육군들을 강화시키는 방법을 알아보도록 하자. "세라피 효과"라는 용어는 이 근육군인 능형근, 전거근, 외복사근과 내복사근에 대해 언급된 Logan과 McKinney의 저서 기능해부학(Kinesiology)에서 최초로 사용됐다. 이러한 근육들은 회전성 움직임 동안 최대 파워 생성을 위해 이상적인 길이와 텐션 ..

이번주 애플은 연례 9월 이벤트를 통해 웨어러블과 태블릿의 최신 세대를 공개했다. 그러나 올해, 체육관 중독자들은 쿠퍼티노에서 다음 이벤트에서 선보일 것에 관하여 테크 매니아들 만큼이나 열광할 수도 있다. 애플은 홈트레이닝 운동 스트리밍 환경을 평정하고 피트니스에서 가장 이름있는 업체 중 하나로써 자리를 굳힐 것으로 보이는 새로운 서비스인 애플 피트니스+를 공개했다. 이는 시장에서 가장 인기있는 단말기인 애플워치를 잠재적 소비자들의 건강과 피트니스 도구로 구축한 애플의 예정된 행보였다. 애플은 또한 서비스 분야로 중점을 바꾸고 있다. 경영진들은 소비자들이 피트니스+, 애플뮤직, 애플TV+ 등 애플의 모든 구독형 서비스를 월정액 요금제로 이용할 수 있는 기회를 제공할 것이다. Men's Health는 20..

애니멀 플로우(Animal Flow)를 처음 접한 것은 약 3년전 즈음이고, 제작년에 오프라인 세미나를 수료한 적이 있습니다. 요즘은 교본들에 일부 공개 링크가 있어 편리하게 e.북만으로도 동영상과 활자 설명들을 함께 볼수 있습니다만, 당시에는 교본과 DVD 패키지였던지라 리핑한 영상을 각 움직임 하나씩 잘라서 필요할 때 키워드로 찾아봤던 기억이 있습니다. 현재 퍼블릭 그룹 피트니스 클래스(G.X, Group Exercise)는 사이클 또는 'HIIT' 의 변형들이 주류인데요. 땀을 흘리고 체력을 기르는데는 모든 방법들이 좋은 방법이 될 수 있지만, 새로운 것에 도전하고자 한다면 애니멀 플로우가 선택지들 중 하나가 될 수 있습니다. Instagram에서 이 게시물 보기 Before leaving Berl..

'무브먼트 플로우(Movement Flow)'를 처음 접한 것은 약 3년전 오프라인 워크샵이었다. "노대표 한테 홀라당 넘어갔어요." 라고는 했는데, 웃자고 한 얘기고, 이 플로우의 장점은 인간의 복잡한 움직임들을 집약시켰다는 것이다. "정적 스트레칭이 좋을까? 동적 스트레칭이 좋을까? 정적인 움직임이 좋을까? 동적인 움직임이 좋을까? 정적 코어 움직임이 좋을까? 동적 코어 움직임이 좋을까?" 등, 바디컨트롤 무브먼트 플로우는 이러한 고민들에 대한 솔루션을 제안하여 맥락에 따라 다양하게 활용할 수 있다. 그라운드 소통 LV1-3 전면 측면 후면 4면 코어 트레이닝 식스모션 LV1-3 바디 플로우 LV1-3 4면 플랭크 LV1-3 아래는 "이렇게 하는 것" 이라기 보다 "하나의 예시" 인 것을 인지하고, ..

사람들은 종종 더 나을 수도 있다는 무언가를 말할 때 실수를 한다. 새로운 또는 피트니스의 다른 것들에 관하여 미처 날뛰는 경향이 있고, 우리가 하고 있는 일에 대한 진정한 가치에 대한 관점을 잃고는 한다. 어쨌든, 무언가 우리의 피트니스 목적에 근접하는 성취를 돕는데 효율적이지 않다면 그러한 것들은 사라질 것이다. 그러한 예들 중 하나가 '플로우' 와 '컴플렉스' 다. 또또, '뇌절' 하지 않기를 바란다. '플로우' 와 '컴플렉스'는 '오오오래 전'부터 있었다. 그러나, 사람들은 왜 그것을 사용하는지를 알지 못하고, 그렇기에 그들이 생각하는 방식으로는 정말로 도움이 되지 않은 '플로우' 와 '컴플렉스'를 '창시' 하기 시작했다. 우리가 너무 멀리 가기전에, '플로우' 와 '컴플렉스'를 정의하고 명확한 ..

금일 '블롬버그'의 새로운 보도는 펠로톤(Peloton)의 차세대 하드웨어 일정에 관한 추가적인 세부사항을 제공한다. 보도에 따르면, 펠로톤이 이르면 다음주에 저가형 트레드밀과 고가형 자전거를 발표할 것이라 말하였다. 기존 펠로톤 자전거는 이번 발표에 따라 가격이 인하될 수 있다. 기존 모델과 같은 네이밍을 사용할 것으로 보이는 새로운 트레드밀은 $3,000 이하가 될 것으로 알려졌다. 이번 모델 "트레드 플러스(Tread+)"는 기존 펠로톤 트레드밀의 $4,295에 비해 대폭 인하된 가격이다. 새로운 고가형 자전거는 "바이크 플러스(Bike+)" 브랜드가 될 것으로 알려졌고, 현재 $2,245 모델 보다 더 비싼 가격이 될 것이다. 그러나 기존 모델은 $1,900 이하로 인하될 것이다. 금일 보도는 또..

어깨 통증과 관련된 트레이닝은 늘 논쟁이 되어왔다. 어깨 관절 자체에서 나타날 수 있는 문제점들의 수는 끝도 없고, 얼마나 많은 평가를 수행하냐와 무관하게 어깨 통증 관련 트레이닝은 여전히 시도와 피드백 과정이다. 어깨 통증 관련 트레이닝은 여전히 시도와 피드백 과정이다.- Alexander Cortes - 나는 많은 "안전한" 오버헤드 프레스 변형들을 추천할 수 있다. 몇가지만 예를 들면 landmine, cables, high incline smith machine, bottoms up KB press 등이 있다. 그러나, 그러한 권장사항들은 여전히 제멋대로(arbitrary)다. 나는 특정 사례/고객이 없는 한 단정적으로 말하지 않는다. 그렇기에, 나는 프레스 변형 움직임들과 관련하여 어깨 통증에 ..

나는 17년 이상을 대학 스트렝스 코치로 지내왔고 28년 동안 훈련해왔다. 내가 몇가지 랙들을 써봤다고 말하는 것이 과장은 아니다. 이러한 랙들은 누군가 차고(garage)에서 만든 (후진)것 처럼 보였던 이름 없는 기업들과 돈으로 살수 있는 최고의 랙들 중 몇가지까지 다양했다. 이 랙들 중에 나는 활용의 편의성과 제공되는 부가 장비들에 기반하여 대학 웨이트 룸에 더 나은 것이 있다고 생각한다. 어떤 랙들은 퍼스널 트레이닝 체육관 또는 홈짐(private garage gym)에도 더 적합하다. 분명한 점은, 개인용으로 랙을 구매하는 것을 고려할 때 적용되는 몇가지 요소들이 있다는 것이다. 공간 내가 여기서 최우선적으로 생각하는 것은 얼마나 넓은 공간을 갖고 있냐다. 훈련을 위해서 따로 마련한 공간에 효율..

좌식 시간이 길다보면, 대략 '비복근, 햄스트링, TFL, 내전근, 장요근, 중둔근, 요방형근' 정도가 자주 뭉치는데, 통증에 주된 원인이 되는 근육은 '요방형근' 입니다. 요통 완화 '운동, 스트레칭, 마사지'들이 많지만, 최단 시간내에 최대 효과를 경험했던 방법은 ① 마사지건, 전동폼폴러 등으로 풀어준 다음에 ② '데드행'(매달리기) 을 '60초 x 3세트' 정도만 해줘도 중력으로 척추를 견인(traction) 시켜 즉각 통증이 완화됩니다. 여기에 '운동 중' 스트레칭으로 '햄스트링, 내전근'만 풀어줘도 '운동' 후 요통이 유의미하게 완화되거나 개선 됨을 경험할 수 있었습니다. 여기서 문제는, ① 데드행을 할수 있을 정도로 어깨를 올릴 수 있을 것인가? ② 어느 정도까지 매달릴 수 있는 악력과 근력이..