"운동 후 스트레칭을 안해서 혼내줬습니다." 함께 운동하던 파트너가 운동 후 스트레칭을 안하길래, 냉큼 불러서 혼내줬다고 하는데요. 운동 후에 마무리로 몸이 "과활성화 되지 않게 함"이라는 스트레칭을 하면 무슨 일이 벌어질수 있을까? 운동 후 스트레칭은 오히려 덤스(DOMs)를 악화 시킬 수도 있습니다. ① 운동 후 스트레칭은 덤스 부문에서 오히려 +로 악화되었고 ② 마사지 + 스트레칭은 -4.34 였지만, 실험 참가자 수가 9명에 그룹이 1이라 샘플 크기가 너무 작습니다. ③ 덤스와 피로도를 가장 높게 낮춘 것은 '마사지'였습니다. 스트레칭은 '교감신경'을 흥분시키기 때문에 부교감신경 조절을 늘려 미주신경 긴장도를 전반적으로 감소시킬 수 있는 이완(i.e., relaxation response) 또는 ..

케익 쿠폰이 생겨서 지역사회 대형 프렌차이즈 제과점에 갔는데, '텅' 비었습니다. 코로나 19로 마사회가 문을 못열어서 상권이 무너진 바람에 9월 1일 부로 영업이 종료된 것입니다. 그나마, 근처 아파트 단지는 사정이 좀 나은 편이라고 합니다. 포스트 코로나에서 위드 코로나로 접어들면서 '결국에는' 온라인 클래스의 비중이 높아지고 있습니다. 회복이라는게 '그냥 막' 되는 것도 아니고, 몸 뿐만 아니라 마음의 회복과 건강도 중요하기에, 집에서 맨몸과 간단한 소도구들로 할수 있는 홈트레이닝을 소개할까 합니다. 치면 '나오는' 워낙 유명한 분들이라, 따로 설명이 필요 없겠네? 싶었는데, 왠 선생님 한분이 편한 복장으로 운동방에서 홈트레이닝을 가르쳐주니, 이게 뭔지 모르는 분들을 위해서 개략토록 하겠습니다. 국..

3 Rules for Lifters Who Love Coffee커피를 사랑하는 리프터들을 위한 3가지 규칙 여기 왜 훈련 후에 커피를 마시지 말아야 하고, 더하여 당신이 더 알아야 할 필요가 있는 2가지 자바 규칙(javar rules)이 있다. 1 – 하드 트레이닝 후 커피를 피하라. 강도 높은 운동을 한 후에 커피를 들이키는 것은 회복에 있어 큰 실수다. 운동을 함으로써 코티솔이 운동으로 부터의 스트레스를 다루고자 방출되어지고 훈련 동안 정상적인 과정이다. 이것은 당신의 몸을 이화 상태(catabolic state)로 둔다. 그와 동시에, 당신의 몸은 테스토스테론을 생산하고 있다. 운동 후 테스토스테론/코티솔 비율 최적화는 회복에 있어 중요하다. 훈련 세션을 마치고 난 후, T/C 비율을 최적화 할 ..

The Truth About Catch-Up Sleep수면 보충에 관한 진실 주말에 잠을 몰아 자면 주중의 불면증을 보충하는데 도움이 될까요? 아니면 여러분을 그냥 더 살만 찌게 만들까요? 과학으로 보도록 하겠습니다. Sleep and Weight Gain수면과 체중 증가와의 관계 잠을 자지 않는다면, 증량 또는 감량 모두 할 수 없습니다. 최근 메타 연구조사 결과에 따르면 대부분의 사람들은 하루 7시간 ~ 9시간 수면이 필요하고 6시간 이하로 잠을 자게 되면 거의 모든 사람들이 건강 문제로 고통을 받을 수 있습니다. 그렇다면 한 주 동안 필요한 총 수면 시간은 얼마가 필요할까요? 연구원들이 "catch-up(무언가 부족한 것을 잡아 채워 올린다는 뉘앙스)" 수면이라 부르는 주말에 잠을 몰아잔다면 주중에..

THE NEW RULES OF RECOVERY회복의 새로운 규칙 아래의 권장 방법으로 운동 후 회복 기간을 최대화 하라. 회복의 스포츠사이언스에 관한 많은 의문들이 남아있다. 어떤 방법이 왜 효과가 있는지, 왜 효과가 없는지를 운동하는 사람들은 느끼지만 과학적인 증거는 없다. 그리고 요즘 시대에는 회복 방법들이 부족하지도 않다. 인스타그램(Instagram)을 2분 동안만 서핑하다보면 NBA 선수가 아이스박스에 엄지 손가락을 올려 놓거나 '고압산소챔버' 에 들어가거나 드웨인 존슨(Dwayne Johnson)이 운동 후 폭식하는 사진을 볼 수 있다. 사실, 인스타그램은 기본적으로 엘릭시르제(elixirs, 만병통치약), 마법의 의류, 산소 텐트, 침술과 바늘, 희안한 타박상, 파우더 등 하나의 단수 목적을..