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하체 4

매일매일 하체 중심 컨디셔닝 예제

'이전글' 에서 "잡스라면 마케팅과 세일즈를 어떤식으로 할까?" 길래, 무작정 홍보만 한다고 되는게 아니라는 것 즈음은 알았을테고, 이번글에서는 케틀벨과 불가리안백을 어떻게 팔것인가? 에 관한 예시를 들어보도록 하겠습니다. 이 글로 무슨 돈을 벌고자 함은 아니고, 궁극적으로는 ① 컨디셔닝의 개략적인 개념과 ② 소도구 트레이닝의 이점들을 전달함에 목적이 있습니다. 컨디셔닝이란 무엇일까? 컨디셔닝(conditioning)을 '검색' 해보면 '무산소 운동 + 유산소 운동' 으로 알려졌습니다. 그러나, 컨디셔닝은 'condition' + -ing, 글자 그대로 건강 또는 만성적인 문제를 더 나아지게 함에 목적이 있습니다. 예를 들면 스트레칭, '마사지건'/볼, 폼롤러와 같은 'SMR'을 하고 난 다음에 상태가 ..

카운터발란스 코사크 스쾃(Cossack Squat)

Counterbalance Cossack Squat카운터발란스 코사크 스쾃 저항밴드 또는 TRX 등을 활용하는 Assisted Cossack Squat 의 핵심은 당신의 몸이 더 익숙해지는 것을 만들 필요가 있는 자세에서 보조에만 지나치게 의존하지 않고 능동적으로 가능한 많은 시간을 보내는 것이다. 그리고 난 다음에 보조 없이 체중을 사용하여 당신의 코어 근력에 적합한 범위내에서 보조 없이 재현토록 하자. 당신의 모빌리티 또는 유연성 제한의 정도에 따라서 특정 중량으로 시작해야 할 필요가 있을 수도 있고 몇차례 세션들을 거처 부하를 점진적으로 조절해야 할 수도 있으며 선행되어야 할 것들이 있을 수도 있다. 이러한 움직임 또는 전이 효과를 얻을 수 있는 움직임을 이전에 경험하였거나 제2의 천성으로 타고나 ..

건강 2018.07.24

고중량 고반복 범위에 관한 새로운 연구결과

Surprising New Research on Rep Ranges고중량 고반복 범위에 관한 새로운 연구결과 만약 당신이 이 특별한 반복 범위로 상체를 훈련하면서 또다른 특별한 범위로 하체를 훈련한다면, 당신은 더 많은 발전(progress)이 있을 것이다. 'Stout 와 동료들은' 18세와 35세 사이에서 경험 많은 리프터 20명을 찾아 HI(high intensity) 그룹과 MP(mixed high volume) 그룹으로, 2개의 훈련 그룹들로 나누었다. HI 그룹은 상체와 하체 모두 고강도 프로그램을 따랐다.(그들이 1회 리프팅 할 수 있는 최대 중량의 88% - 90%로 4-5회 반복) (원문 오자 교정)MP 그룹은 상체에만 고강도 운동을 한 반면에 하체 근비대를 위한 훈련에는 고볼륨 훈련을 ..

건강 2018.02.20

고강도 하체 운동 전 다이나믹 웜업

Do This Before Leg Day하체 훈련 전 이것을 해보세요. 여러분들의 고강도 하체 운동을 위한 몸을 준비하고 깨우는 방법이 여기 있답니다. 웜업의 목표는 CNS(중추신경계)와 주동근을 준비할 뿐만 아니라 코어 온도를 높이기 위해 여러분들을 준비해야만 합니다. 웜업에 모빌리티와 교정운동(correctives)을 포함시켜 15분 이내에 마칠 수도 있답니다. 이 하체 웜업에서는 역동적인 유연성(dynamic flexibility) 뿐만 아니라 신체 활성과 mobilization 을 포함시킴으로써 웜업에 필요한 모든 구성 요소들을 함께 묶었습니다. 이 웜업에는 적극적 움직임(active movement), 활성, mobilization 이 포함됩니다. mobilization은 역동적인 움직임과 함께..

건강 2017.09.25
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