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무지가 큰 문제다.

역학 연구결과에 따르면 발 문제 발생은 특히 첫번째 MPT(metatarsalphalangeal joint, 중족지관절)와 연관되는 것이 흔하다고 말하였다.(1) 이처럼 일반적인 엄지 발가락과 발 문제들은 SFMA(선택적 기능 움직임 검사)와 FMS(기능적 움직임 검사)의 체계적인 접근법에서 드러난다. 내가 강조하고 싶은 '엄지 발가락' 상태는 FHL(Functional Hallux Limitus, 기능적 무지 제한)이다. FHL은 SHL(Structural Hallux Limitus, 구조적 무지 제한)과 별개다. FHL은 보행 주기(gait cycle)중에서만 첫번째 MPT 관절이 배측굴곡(dorsiflexion, 뒤굽힘)되지 않는 것이 특징이다.(2) 내가 이 상태에서 흔하게 보는 한 가지 문제점은..

왜 간단한 레그 레이즈가 몸에 관하여 많은 문제점들을 드러낼까?

ASLR(Active Straight Leg Raise)은 간단해 보인다. 기본적으로 얼굴을 위로, 지면에 등을 대고 누운 다음에 한 발을 가능한 높게 올리면서 다른 발로 지면을 누르는 것을 유지하는 것이다. 두 다리는 중립 발 자세(neutral foot position)로 구부러지지 않고 곧게 펴진 상태를 유지해야 한다. 간단하지 않나? 그러나, 이 간단한 확인은 몸에 관하여 많은 것을 드러낼 수 있다. Active Straight Leg Raise 또는 ASLR은 기능적 움직임 평가의 기본적인 테스트들 중 하나다. FMS는 "싱글-레그 힙 힌지 중 코어 안정성, 몸통과 골반의 운동 제어(motor control)를 동시에 보면서 동적 고관절 가동성을 평가하는 "하지 상호적 패턴"으로 정의한다. 아래..

안정성 관절에 부하를 실어야 할까?

도입부 안정성 관절에 부하를 실어야 할까? 최근에, 일부 코치들과 리프터들은 요추가 안정성 관절이기 때문에 굴곡(flexion)과 신전(extension)으로 요추에 부하를 싣는 것은 나쁜 생각이라 말해왔다. "안정성 관절에 부하를 실은 척추 굴곡과 신전, 정말로 좋은 생각이지 않나? 응?" 운동 경력 초기에 이것을 보면 당신은 안정성 관절에 부하를 실을 수 없을 것이라 믿게 될수 있다. 나는 여기서 당신의 안정성 관절에 부하를 실어야 한다는 사례를 제시하고자 한다. 그게 아니라면, 어떻게 안정성을 증가시킬 것인가? 내 경험상 요추가 안정성 관절이라 분류되기 시작한 것은 그들이 개별 관절 접근법(JBJ)이라 명명한 물리치료사인 그레이쿡(Gray Cook)과 코치 마이크보일(Mike Boyles)로 부터 ..

멀티스포츠 백그라운드가 선수의 성공 기회를 향상시킬까?

모든 챔피언십 게임 또는 메이저 스포츠 드래프트 후에는 멀티스포츠(multi-sports) 백그라운드의 이점을 뒷받침하는 데이터가 나온다. 멀티스포츠 선수들이 수십년 전 만큼이나 고등학교에서 거의 일반적이지는 않지만, 샘플링 vs 전문화를 둘러싼 목소리와 일화들이 점점 늘어나고 있다. '존 스몰츠'(John Smoltz)와 '웨인 그레츠키'(Wayne Gretzky) 처럼 명예의 전당에 오른 선수들은 조기 스포츠 전문화에 반하는 목소리를 내고자 대형 플랫폼을 사용중이다. 저명한 정형외과 의사인 '제임스 앤드류스'(James Andrews) 박사는 한가지 스포츠를 하는 것의 위험을 학부모들과 아이들에게 경고하며, 심지어 인지 주도(awareness initiative, 자기 주도적 인지)를 지지한다.(1)..

건강 2019.11.16

훈련을 위한 개별 관절 접근법

A Joint-by-Joint Approach to Training훈련을 위한 개별 관절 접근법 "In the simplest terms, the body does what is easy, not what is best."(가장 쉬운 표현으로, 몸은 최선이 아닌 쉬운 것을 하려든다.) - 'Mike Boyle' - 나의 좋은 친구인 물리치료사 그레이쿡(Gray Cook)은 복잡한 화제들을 단순화 시키는 재능을 타고났다. 나는 복잡해진 사고 과정을 간결하게 하고 그 아이디어를 간단하게 표현해내는 그의 능력이 부럽다. 신체 훈련에 대한 효과에 관하여 최근 대화에서 쿡은 내가 이전까지 들어보았던 것들 중 가장 명료한 사고 과정들 중 하나를 보여주었다. 그레이와 나는 그의 기능적 움직임 평가(Functional..

건강 2018.08.23
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